推 mToTm:等你中老年就知道 咦咦43歲了 04/29 17:52
推 meteor0905:怎麼看都不像是零售業人員？(拖走 04/29 17:57
推 clowve:!!! 04/29 18:05
推 whitestripe:愛漂亮的大叔！！！ 04/29 19:35
推 bochi91:很帥氣耶!!!!看不出來有40歲了 04/29 21:06
推 Sarena:帥大叔 04/29 21:32
推 maiminna:大叔好帥氣!! 04/29 21:38
推 loveswazi:那是因為你很瘦! 04/29 22:44
推 kzzoz80:大叔身材真好 04/29 22:45
→ Sarena:又要再說你胖到100多又減20公斤的事了嗎~ 04/29 22:47
推 Sarena:原PO從99.6公斤到現在，從裡帥到外 04/29 22:52
Sorry, 昨天傍晚趕著下班, 沒有多寫! 其實想說的是有關膝蓋的事
之前很胖時, 的確跑完3km後膝蓋就會痠軟無力, 當時有用LP護膝
但後來認識了專業跑友, 告知, 把腿部肌力練起來後, 其實膝蓋沒那麼容易受傷
因此, 後來我瘦到78kg後就不再用護膝, 跑量先從一次12km開始慢慢增加
隨著跑量增加, 體重也愈來愈輕, 腿部肌肉也有一定的力量
報名了2009的太魯閣半馬, 第二折返點後的下坡保持一定速度(約5'40"pace)
跑完後雖然有點鐵腿, 但膝蓋無異狀! Anyway, 個人心得是
- 肌力不夠時, 先用護膝
- 拿掉護膝後, 跑量和強度要循序漸進 (我約3個月才恢復到戴護膝時的跑量)
- 跑步時, 腳不需抬太高, 減少衝擊力. (跑姿這需要時間慢慢調整)
- 吃過Costco的Move Free和液態的葡萄醣胺, 感覺效用不大! (但內含消炎成份
吃完後隔天會覺得膝蓋不再痠痛...,但這只治標不治本)
- 若單純想瘦身,跑的久比跑的快重要! 寧可6'30"步速跑一小時, 也不要5'00"
跑30分鐘.
- 跑量增加時,可能會有一小段時間免疫力較差,跑完後要注意身體.(我通常週六
跑完半馬回家盥洗早餐後,會回頭睡30分到一小時左右.)
- 心態上,其實任何有氧運動都蠻累人的,沒有那種輕鬆又可瘦身的有氧運動.跑步
當下是很累,但跑完抵終點那刻,以及後來的腦內啡分泌,仔細體會其實爽度很高的!
推 cccc1730:好潮的大叔!!!! 04/30 00:09
推 tihs104:1樓的推文XD 04/30 00:24
推 fly7685:大叔好帥！ 04/30 00:37
推 albertfeng:推一下 04/30 06:52
相片是日本出差時友人拍的,12年前認識那位日本友人時正是體態很胖時
12年後再聚,彼此都認不太出來了!(他也有慢跑)
※ 編輯: noryb (118.163.125.235), 04/30/2014 08:52:52
推 kjc296:帥氣的大叔！！ 04/30 08:50
→ cat715:超帥的大叔 04/30 10:40
推 tinabjqs:帥！！ 04/30 13:32
推 ibook0102:酷 04/30 13:57
推 elohacp4:幹 好帥 身材好好 有重訓嗎? 04/30 14:08
推 solamb:這年頭大叔都不大叔了 04/30 14:14
推 merice:大叔 好帥~~ <3 04/30 14:59
推 LoveSeverus:帥大叔 04/30 16:56
→ meteor0905:這篇變小弟 -> 認同肌力不足+體重高要小心 04/30 16:58
→ meteor0905:負(體)重少了 10 KG ,肌力練好了一點，差別很大，考慮 04/30 16:59
→ meteor0905:放棄用護膝中，不過依然不喜歡跑步而喜歡有氧操 -u- 04/30 17:00
推 aphrodite118:大叔又浮出來了嗎~ 04/30 18:12
推 unfair:好厲害的大叔 04/30 18:34
推 AgCl:好帥的大叔! 04/30 22:26
推 a1121210:帥氣 推 05/02 22:18
推 bearching:推大叔！！！ 05/02 22:26
推 ssmini12345:推大叔XD 05/03 00:07
推 reneeviolet:哦哦～好可口的大叔!!! 05/04 13:27
推 applepie0505: 甘 大叔好身材耶 07/24 15:48