[減肥]減肥第四個月卻沒有變化

[wero (yy)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：女
年齡：23
身高：158
體重：61
BMI：24 （BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：32 （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
        （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：穀物吐司1片加起司 牛奶兩碗家玉米片半碗

午餐：兩片穀物吐司加起司跟四片牛番茄跟火腿3片or火腿換成雞肉片

晚餐：半碗白飯跟兩樣青菜(拳頭大小)跟主菜一班來說是雞肉

其他：本人目前在澳洲打工度假 中午因在咖啡廳上的關西供餐幾乎都是
三明治 下午三點後下班 會吃個水果再出門跑步 然後晚餐幾乎是自己煮
不碰油炸 少鹽少油 早餐牛奶會加一匙高蛋白(怕蛋白質不夠)水2000~2500


日常作息時間：8點起床 11點睡覺


生活型態：在咖啡廳廚房當廚房助手


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：慢跑四個月了 一周約5次 其餘時間在家跳正多燕或youtube上的workout
前兩個月只跑4k後兩個月6k約43-45分鐘  心跳130~150



我的問題：體脂跟體重都沒有變化有時候還會莫名地變胖1公斤左右
已經很努力地在運動卻沒有改變 飲食的部分也幾乎不喝飲料 很少吃油炸
早餐跟晚餐有努力在控制 但中午這部份真的沒法
體重跟體脂都沒變化 實在是很灰心 想問一下各位 是有什麼地方要改嗎?

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.245.18.192
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1398929647.A.8C4.html
推 sakula0616:吃太少
→ sakula0616:另外你的體脂計真能量出正確數據?

體脂計是在大賣場買的 不確定有沒有準orz


推 win1:運動不夠
推 win1:每次6K-8K以上 運動時間改1HR 再觀察兩個月

有時候情況比較好會跑到7k約55分鐘

推 bombilla:4K和6K是每次還是…每周…還是每月？？
→ bombilla:以每次來看的話，個人還是覺太少~週末挑一天跑長一點
每次6K 一周5天 最近有考慮要不要去健身房重訓 屁股好大阿...

→ jachin85:原來大家都跑那麼多
推 kzzoz80:在澳洲如果是做其他勞力類型的打工 大概早就瘦一大圈了
推 aataipei:原來要跑那麼多喔！（驚）
→ kenshin078:我覺得吃太少應該問題比較大...

飲食請問要怎麼改進呢 中午那部份真的是沒辦法了..

推 win1:我說得改一小時 是慢跑加快走的時間 距離保持6-9K 應該不難
→ kenshin078:一週跑步5天 每次4-6km 不算太少吧（震驚
推 win1:若以4K來看 根本不到半小時 不如以時間來看讓他接近1HR
→ win1:其間可慢跑加上快走 這樣更有效果
→ win1:再來體重沒變 不太準 要有工具量一下腰 大腿 等等有沒有瘦
→ win1:再來飲食吃得真的 不太足夠 都有在運動了
→ win1:一天上下加減1KG 都很正常 我跑個10KM左右 就快降1KG
→ win1:回去補水又差不多恢復原本的體重 再來是量體重時間

我都是早上空腹上完廁所後量 之前兩個月都是跑到半小時就停下 約4-5k
後兩個月則是跑到6k停下 自己感覺腰是有瘦一點 但最想要減屁股
上下半身整個不成比例阿...有考慮要不要重訓   但不知道從哪些下手

推 chickenyo:吃的有點少 運動OK 慢慢來一定會有變化的 加油~~
※ 編輯: wero (220.245.18.192), 05/01/2014 17:08:57
→ dannywhat:未看先猜一堆推文吃太少
※ 編輯: wero (220.245.18.192), 05/01/2014 17:14:08
→ meteor0905:除非晚上雞肉份量很多，否則，怎麼計算都
→ meteor0905:滿天最多吃1000卡。真的吃太少。
→ meteor0905:亂亂算一下基代 1400左右。
→ bochi91:F其實原po的熱量有點難估 吐司大小?熱量一片能差到50卡
→ bochi91:牛奶一碗是多少? 全脂or低脂?
→ wero:牛奶全脂 一般吃飯碗的大小 吐司也是一般麵包店的大小
→ meteor0905:依然估計為1000左右 .. 最多 1200(加上不知名水果，蛋
→ meteor0905:白粉)
推 sakula0616:記得減肥少吃吐司 因為吐司熱量很高 又吃不飽
→ Kukuxumusu:台灣土司熱量比較高 澳洲我覺得吃吐司不是重點...
推 caryyrac:土司吃不飽...  蛋糕吐司嗎?
推 Hikkiaholic:每天6K還太少? 不要走火入魔了
→ Hikkiaholic:起司少吃 老外什麼都加起司 很容易吃到
→ Hikkiaholic:澱粉可以的話還是吃全穀 糙米麥片等等比較好 GI低
→ Hikkiaholic:吐司也不是多不好 但沒全穀好
→ Sarena:樓上的建議不適合腎臟有問題還有有胃病的人
推 minwen:你有吃零食嗎？一樣的餅乾熱量是台灣的好幾倍
推 minwen:待過紐澳，單純飲食不同，去的女生十個九個變胖，但回台
→ minwen:自然而然就瘦了，米飯才是王道阿
推 minwen:還有吐司、三明治千萬不要抹美乃滋喔
推 oldman1975:我覺得跑量夠了，飲食部份不敢說，加一點重訓吧，我前
→ oldman1975:四個月也是先瘦上半身，第五個月下半身才開始精實化
推 city520:水喝多一些 比較容易瘦下來喔！
推 Rhomb:我覺得運動量夠了@@ 而且在澳洲又很操
→ Rhomb:水一天喝3000~4000看看
推 milk62240:感覺是飲食上的問題，所有營養要均衡