[討論] 要怎麼練？

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    請問一下，重訓該怎麼選擇強度？

    不論是擴胸還是上舉的機器還是其它都能自己設定片數，

    應該要設重一點，設自己能拉的最大限度？

    還是設輕一點，多拉幾下？

    要怎麼衡量比較好？


    謝謝~~~


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推 preppie:設定可以做到10~12下，再多1下就不行的重量
→ rabbitgrass:肌耐力→輕/多下 大塊肌肉→每組6~12下
推 stmilk:我猜你應該是剛接觸吧~那我建議先以肌耐力為主喔
→ stmilk:肌耐力可增加穩定度，又之後高強度的訓練時保護你不會受傷
→ stmilk:一組可以調成20下左右，重量就像2樓說的，到20下左右完全
→ stmilk:不能在做一下的重量。練肌耐力的這段時間也可以當成適應期~
→ stmilk:然後慢慢地看是要朝增加肌力，還是肌肥大的目標去修正次數