[減肥] 男人30歲後好難瘦

[easan (D調的一生)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    
基本資料
性別：男
年齡：31
身高：176
體重：85
BMI：27.4
體脂率：22.5%

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：自煮蛋餅一份,無糖綠茶,低糖豆漿

午餐：公司便當半份(和老婆共吃一份)(原則上都會剩)

晚餐：半碗飯,一碟青菜,肉 原則上夾滿不超過一小碗

其他：（可免填）


日常作息時間：工作9小時,午休1小時,辦公室工作,7:20起床~12:00就寢


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否

您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？是
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？膝蓋慢跑超過2公里會開始痛
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續半年 每週2~3次
2:睡前滾輪40下(跪坐),啞鈴20磅二頭肌訓練(20組),胸大肌(10組) 持續半年 每天


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
各位好,從小到大就不是個瘦的人
最瘦應該是18歲時,66公斤
後來大概都是72~75公斤
前幾年因為失戀 常常喝啤酒更胖到90公斤
後來3年前為了迎接新戀情 就上健身房飛輪課程  不吃晚餐
4個月大概瘦12公斤

現在30歲了 吃得比以前少 動的也差不多
每天也固定上兩次廁所量都滿多的(>///)<
但卻更難瘦 現在刻意減卻一公斤也沒瘦 T_T

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.80.250.4
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1400726196.A.677.html
→ baoo:堅持下去就對了，我是過30歲才開始很認真減肥的，堅持就會有
→ baoo:成果
→ dicek1881:是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區
→ yy047:我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區
→ phobia18:可是我覺得除了年紀之外，還有別的原因欸
→ phobia18:前面有段日子不吃晚餐減肥感覺蠻傷的:P
→ yy047:根本不是年紀問題 不要亂找藉口....
→ XXPLUS:年紀是變因之一 也不是說沒影響就沒影響的
推 kzzoz80:吃太少了 如果真的有在運動
→ chung423:不吃晚餐是哪招？還吃的比以前少？討噓
→ chung423:是你觀念問題不是年紀問題，看完置底再發問
→ meteor0905:又發見仙女餐，難減不是30歲的問題
→ meteor0905:這板有很多人 30 歲以上在減脂的
→ katecats:以前亂減肥現在不好瘦很正常，看精華區就知道自己問題在
→ katecats:哪吧！這樣發問顯得什麼都不看不找資料讓人傻眼
→ hellomorning:關30歲之後什麼事?= =
推 simon999:看了你的菜單...我覺得我吃太多了
推 s7598261:各種仙人，身體的反撲，是你自己造成的
→ GEM0611:年紀大最多基代會變少新陳代謝變慢 但不至於減不下來
推 zomb12:http://tinyurl.com/pjszq86 -- 我三十剛過半都可以成功
→ zomb12:靠運動控制飲食健康瘦了,因此年齡並非決定性的因素。
→ XXPLUS:難並不表示不可以，而可以也不代表不難，大家好像搞錯重點
→ XXPLUS:年紀愈大愈胖者要改變成苗條瘦子，本來就難，但不是做不到
推 zomb12:體質說不定也有影響...
→ XXPLUS:只是付出的成本代價和痛苦指數會比較高而已,這就是難的意思
→ XXPLUS:我沒聽過過了30歲減肥反而變簡單的，都是變難無誤啊
→ XXPLUS:難度提高又不是講死了做不到
→ XXPLUS:結果一個人上來說難,就一堆人拿"我可以做到"急著要打臉
→ XXPLUS:順著給他拍拍，請他因為難所以要多加油，不是更好嗎??
推 zomb12:我蠻難想像晚上認真騎完飛輪後不吃東西這件事...剛運動完
→ zomb12:馬上補充食物才是最佳時機啊...
→ popstarkirby:其實年齡多多少少是有影響的
推 themost:推XX大
→ manson666:都是藉口…
推 anniechu4:推XX大大 年齡多少有影響 沒影響就不會說代謝降低易胖了
→ OmegaDeath:藉口真多 怪年齡哩
推 ky2000:我也31..http://imgur.com/BQEbFos 進健身房半年瘦10kg左右
→ ky2000:加油! 另外,要減肥不能不吃晚餐,每餐都要吃! 不然只會越減
→ ky2000:越肥!
推 ivylouise:那生完小孩的媽不就更難,是要有毅力吧
推 Xghostptt:我32歲時減了15kg(87->72)，現在35歲還沒復胖，加油!!
推 chickenyo:加油 持續下去一定會有成果!!!
推 ymaq:我32歲一樣減30公斤左右啊
→ yy047:XX大 我想很多人都是跟我一樣看了原PO的飲食實在是很不妥才
→ yy047:會有以上回文吧 先有正確觀念再依自己狀況調整 才是正確的順
→ yy047:序阿!
→ marx0126:還是比較欣賞XX大的講法
→ Istari:吃太少
→ Narcissuss:30歲一樣減40+1
推 yogurtking:有些事在心裡的確不好瘦@@
→ chung423:推yy大
推 WMX:我也有這個體會
→ chainedchaos:age:29=>32 weight:79->64 bodyfat:34%=>16%
→ chainedchaos:年齡會影響減肥的效率 但不是減不下來的藉口
→ chainedchaos:用對方法 + 恆心毅力 絕對可以減下來
→ chyl:我以前中午的便當可以吞下一個半耶,那半個是同事分出來的,現
→ chyl:在就克制自己只吃一個便當...
→ themost:那你同事有復胖嗎
推 conference:這版不意外 只會叫每個減肥的吃得跟豬一樣多
→ conference:然後再來靠北減肥的運動量太低 沒重訓
→ conference:永遠都是這一套 改天70歲的老阿公來po 我看也是這套
推 Hikkiaholic:這個確實有點太少 感覺上 這樣不會餓嗎
推 win1:這個吃太少了 午餐還一半對分 晚餐半碗飯 都有在運動了
→ win1:比女生吃得少或差不多了
推 michealking:吃低於基代可以嗎...
推 redbeanbread:這一餐巴
推 hsuyu:連瘦一公斤都難，有同感
推 glaciereyes:選擇自己喜歡的運動最重要  怕累的話就跳繩吧
→ HDview:重訓就可以完全把掉下來的基礎代謝補回去了
推 unionsavior:馬拉松是你的好選項
推 flowerrka:不是啊  這根本就是徹底吃太少吧
→ manson666:http://i.imgur.com/JEGFhm9.jpg  我33.34歲的時候
→ manson666:http://imgur.com/edit 最近重訓七個月的模樣 (35歲
→ manson666:不過我飲食完全沒忌口很常吃雞排 麥當勞 可樂 好難戒..
→ manson666:雖然我沒很壯 不過我還是要說 跟年齡沒有絕對關係
→ manson666:有沒有心要減肥而已
推 chainedchaos:底下那張貼錯了喔
→ manson666:sorry 不太會貼圖 http://imgur.com/yNnhBQA
※ 編輯: easan (118.169.72.22), 05/25/2014 13:51:46
推 wyyoung:其實我覺得單車 每星期一天騎破百公里，有用
推 ablecoxjoe:176/85 22.5滿壯的吧
→ lcy0323:小弟32 今年開始逛此版 從93->81 持續中努力中 年齡不是
→ lcy0323:理由
推 careme:年紀35↑再加上結婚有小孩  會胖更快....
→ careme:我家有個血淋淋的例子 我是受害者 QQ
→ careme:婚前婚後差了快20公斤 根本就是詐欺犯的等級了!!!