推 noir:每天跑。 05/25 21:45
推 qaz80113:每天跑 試試看兩吸一吐 試著找自己省力的方式跑步 靠累積 05/25 21:46
推 Jiamulang:我自己都是一吸兩吐 建議你可以先跑到自己極限然後過幾 05/25 21:51
推 yurikim:我當兵沒跑過3000... 05/25 21:52
→ Jiamulang:天慢慢加圈數 05/25 21:52
推 oldman1975:我是兩吸兩吐，剛開始多慢都沒關係，先穩住呼吸節奏， 05/25 21:59
→ oldman1975:第一階段目標是能不用走的完成3K，然後注意下腳步伐， 05/25 22:01
推 yin039578:大聲報數...當兵都這樣帶 動夭..動兩..動三~幫你調呼吸 05/25 22:01
推 dicek1881:先增加跑的時間跟距離，久了速度自然會上來 05/25 22:03
→ oldman1975:感受身體推進的節奏，一週跑個三四天，慢慢把距離加上 05/25 22:03
→ oldman1975:等你可以跑到6K，3K就不會是問題，速度也會慢慢帶出來 05/25 22:04
→ oldman1975:你有一年的時間鍛鍊，不會有問題的 05/25 22:06
→ flame1983:現在當兵 除了實戰單位 根本不會操吧 05/25 22:07
→ flame1983:我有個朋友大腿開放性骨折 想回營 連上士官長還說可以 05/25 22:08
→ flame1983:很難想像他大腿復原後 跑步應該不太行 還能回去背值星 05/25 22:08
推 sunbiba:為了放假自然就會合格了 05/25 22:22
推 hscpsarah:每天跑！我以前一公里都跑不完 之後每天跑 一個月後 05/25 22:23
→ hscpsarah:就可以五公里不停 30分左右 我是女的～加油！ 05/25 22:23
推 dogbydog:四吸四吐 ~ 新手 05/25 22:30
推 jerrydog:推 sunbiba:為了放假自然就會合格了 05/25 22:34
→ jerrydog:我當兵前也是跑一千就用走的了~ 05/25 22:35
→ jerrydog:之後為了放假跑到想吐也要憋住跑完(吐了就不給測了 05/25 22:36
推 qqmini:一週至少跑三天，一個月就會有起色，我荒廢運動十年，從200 05/25 22:40
→ qqmini:m喘的要死開始跑，一個月後可以跑5k不間斷。 05/25 22:41
推 loveswazi:我以前90公今時都能跑進20也，你是不是完全不運動啊? 05/25 22:47
→ Spartan117:等你被08就會有力量出現了 05/25 22:48
→ loveswazi:不只是當兵，趕緊養成運動息觀把 05/25 22:48
→ loveswazi:要活就要動! 05/25 22:48
推 apnaapna:我以前也是連500都跑不完，練幾個禮拜也可以跑完3000囉， 05/25 22:50
→ apnaapna:你有一年時間可以練到20分鐘內，ok的啦 05/25 22:50
→ magamaze:就是一直跑不要停 不管速度多慢多不要停 也不要走 05/25 23:13
推 silveriii:跑就對了 05/25 23:13
→ magamaze:不然就是不要想能不能跑到3000 先跑到腿會痠 05/25 23:14
→ magamaze:隔天休息起來你就變強了~ 05/25 23:14
→ zoin:早晚三千是我覺得當兵時唯一有意義的事情...(雖然跑很慢就是 05/25 23:17
→ owlrex:08過一次就會進步 人的潛力無窮 (遠目) 05/25 23:33
推 acmilankaka:不要停 也可以跑的時候 吐氣吐多一點 我是兩吸一吐 05/26 00:47
推 michealking:先跑 跑到呼吸撐不住 用走的 走到呼吸比較平緩 再跑 05/26 00:48
→ michealking:想辦法弄到5K 然後大概算一下間距 05/26 00:50
→ michealking:假設跑1K走500M 下次要求自己多跑100M 05/26 00:51
推 QJQOQE:先慢慢跑！我大腿有打鋼釘，高中1600M從沒跑完過直到當兵 05/26 01:03
→ QJQOQE:新訓慢慢跑勉強及格，抽到野戰砲兵遇到下基地體測一票到底 05/26 01:05
→ QJQOQE:我們連上是跑五千練習，因為我跑太慢每次都排頭大家配合我 05/26 01:06
→ QJQOQE:操了4個月到基地體測就合格，退伍兩年現在跑10K起跳很舒服 05/26 01:09
→ QJQOQE:剛開始呼吸混亂，我是用吸吸吐慢慢習慣就跑得完會越跑越快 05/26 01:12
→ cooldunk:一個星期跑個兩次，一次增加個一圈，痛苦感小，又容易達 05/26 02:27
→ cooldunk:成。想問速成法? 還是先出去跑步吧。 05/26 02:28
推 win1:安啦 及格太簡單了 因為你有一年 就算是只有一個月也很簡單 05/26 03:19
→ win1:想成1KM 6分40秒內完成就可以了 每周跑1.5M 三次 05/26 03:21
→ win1:第3周以後 跟會覺得 達到目標 根本超簡單 05/26 03:21
→ steven211:剛開始先慢慢加量 不用到每天跑 吸吸大吐(我自己) 05/26 05:28
→ steven211:吸(左腳)吸(右腳) 大吐(左腳+右腳)習慣自己的節奏就好啦 05/26 05:29
推 Hikkiaholic:怕什麼 當兵什麼都要怕 就是不用怕體能 05/26 09:35
→ Hikkiaholic:你累就倒地裝死 班長馬上跪著求你不要跑 05/26 09:36
推 lunsun:可以跑1K那就先跑1K阿 多跑幾次再慢慢加距離 速度別變就好 05/26 09:58
推 nightree:不管用多慢的速度，快走也行，不要停下來的運動3k 05/27 17:21
推 nightree:我是女生，現在跑都5k起跳 05/27 17:23
推 gg889g8:開始就是 慢慢跑 時間拉長 習慣之後再慢慢加速 05/28 01:31
推 jinmin88:真的就是耐心的每天跑 從1k慢慢累加上去 跑不動用走的 05/28 02:44
推 SayoK:喘？ 酸？ 呼吸順暢就好 腿也要練 05/29 01:38
推 el500:先報一場5K以內的路跑 你就知道了 05/31 15:32