[減肥] 不節食調整生活作息

[discipile (DIS)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
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基本資料
性別：女（男／女）
年齡：25
身高：160
體重：66~68
BMI：25.7
體脂率：長期量測都是31~34之間(每週量一次)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
早餐：常常沒吃,因為睡醒不是遲到就是要立刻趕去教室,通常沒時間吃,一週也許能吃到一
次吧?六日一定睡到中午或下午

午餐：便當一份,六日有時候睡到下午也沒吃

晚餐：便當一份

其他：水果不好說,最近西瓜便宜,天天吃西瓜,這邊鳳梨很多,也很常吃鳳梨
      水果可能一天吃個1/4顆西瓜,或者1.5盒鳳梨這樣

      一周會喝一杯飲料,平常多喝氣泡水,一天一杯咖啡

      消夜常吃 炸雞排 地瓜薯條 關東煮 以往熬夜就吃消夜
      另外個人喜歡吃冰淇淋 巧克力 蛋糕(通常吃蛋糕吃到飽)

      以往與朋友需要有時候會一個晚上吃三攤+喝酒(吃的通常是油炸...偶爾會吃到飽)
      跟學校同學出去多半吃吃到飽;跟朋友比較少吃吃到飽,僅偶爾
      喜歡喝可樂

      六日的話吃的午餐或晚餐可能會是壽司 PASTA PIZZA 麥當勞 牛肉麵...
         不在學校附近的食物

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
很不固定,基本上沒有早於12點前睡覺;熬夜是常態,通宵也滿常見的
一週可能會有一天通宵處理美國那邊的業務(目前打算隔天早上收MAIL就好,不熬夜了)

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
研究生兼創業者

健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？是,不過是胸悶
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：我的腳有扭傷過,我目前慢跑都
會戴護踝


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
雖然我很想說慢跑啦...但我應該都沒滿一個小時,目前都是40分鐘,大概4公里,算健走吧

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

1.最重要應該是想活久一點吧!!!目標是希望可以變瘦穿些好看的衣服(目前肥胖的地方在
腹部臀部跟大腿),還有讓自己變健康,精神可以集中,做事效率高些

2.不是很想靠節食減肥,節食對我也很不實際,跟同學或者朋友出去吃吃喝喝,在那邊說自己
要減肥,不吃喔!氣氛直接掉下去
而且有些時候,談事情跟交新朋友時,喝點酒是必要的,總不能空腹喝酒吧!?所以該吃還是要
吃,不過吃的量要控制!

目前打算直接戒掉冰淇凌,蛋糕跟消夜(跟朋友出去就只好吃囉);巧克力少吃
酒只在需要的時候喝了...(希望一個月最多兩次)

吃的便當盡量不選擇油炸的...

優格可能一天吃一份(嘉大優格)

我用這個網站http://ppt.cc/dP6t算,我的基代才1460而已!!!!我隨便吃都超過的感覺???

3.作息希望調整到12~1點內睡覺,希望自己11點離開實驗室,然後早上可以6~8點之間起床
以前研究股票時,都會五點起來...雖然好漢不提當年勇,希望可以慢慢調回這樣的狀態

4.原本沒運動的,這兩天開始運動,每天運動一個小時左右(通常少於一個小時)下雨去健身
房踩腳踏車;沒下雨去慢(走)跑(路)

5.原本生活作息比較正常時是55公斤,後來經過不正常作息的一年,又大吃大喝加喝酒,體重
就飆到65,目前就是66~68在徘迴

雖然一年能增加十公斤,也許一年也能減十公斤;不過應該要付出不小的努力(當初增肥我的
荷包付出不少 > . <),以目前的忙碌+身體狀況,未必是身體能負荷的,就不考慮比較快速的
手段

目前計畫天天慢(走)跑(路)囉!偶爾去游泳一下,有空在高爾夫練習場打一下球(後面兩項可
能一周一兩次吧)先這樣鍛鍊點基礎體能

第一周:跑不了也至少先用走的完成一天4KM的目標!(其實我只是想要先鍛鍊意志力而已)

第二周:至少前兩圈要用慢跑的,三到五圈慢跑半圈走半圈,六到十圈隨意走完也行

第三周:前兩圈用跑的,三到四圈用慢跑,五到八圈慢跑半圈走半圈,九到十二圈隨意

第四周:前四圈用跑的,五六圈用慢跑,七到十圈走半圈跑半圈,十一到十五隨意

本月計畫先附上,參考及修改以前校隊的一些做法(修改就是改成符合我個性的偷懶版本)

如果能堅持再附上七八月計畫

九月開始再做有氧運動

明年開始去健身房,健身?重訓之類的,能堅持的話,投資自己在家買一套啞鈴也不錯

6.最近去慢跑,跑個半圈就感覺胸口悶,接著我就走九圈半了;第二天好點,慢跑一圈半才覺
得胸悶,一樣就開始走六圈半,最後兩圈跑半圈走半圈這樣

不知道胸悶怎麼辦?

請問大家建議囉~感謝


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.239.35.64
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1401691979.A.566.html
推 halulu:不節食但也好好挑食物吃呀
→ phobia18:節食本來就不是長久的方法，而是要吃正常、健康的食物@@
冰淇淋 炸雞排 地瓜薯條  滷味 蛋糕...都戒掉了(滷味本來就不喜歡,太鹹)
巧克力少吃...連巧克力都不吃我應該會瘋掉
便當主菜盡量不點炸的
食物上的調整目前是這樣了
優格一天吃一份,燙青菜跟水果看情況吃了
一週僅喝一杯手搖飲料
推 win1:可以少吃你喜歡的高熱量阿
直接戒掉吧...偶爾吃我怕自己克制不了,一個接一個
巧克力,水果跟氣泡水是目前用來替代的了
http://imgur.com/aNqTwRu 實驗室還有一盒...一個月內吃光...
吃完後我自己看著盒子嚇到我自己了
推 firstkiki:你喜歡吃什麼都可以吃，重點是要節制
推 yy047:我覺得作息還是要正常、固定欸...你的生活好亂 內分泌也會跟
→ yy047:著亂 應該會很難瘦...y
推 MiRRorX:節食一直不是這個版提倡的吧？主要是要吃的營養、吃的健康
→ MiRRorX:吃的足夠，不過多，不是嗎？偶爾也是能大吃一次的呀
→ phobia18:如果能完全不碰垃圾食物當然很好，只是突然全部斷掉
→ phobia18:怕你受不住而已:P
推 MiRRorX:要戒食物可以慢慢來，一次一樣，其它減少這樣，不然一次全
→ MiRRorX:都戒掉，很有可能一兩個月後，受不了，反而大爆發，另外運
→ MiRRorX:動，也是一樣，慢慢來就好，先養成習慣，不求多不求快，習
→ MiRRorX:慣養成之後，再慢慢加強度，不要剛開始下決心強度就強，這
→ MiRRorX:這樣也可能一二個月後，身體受不了，反正開始討厭運動了
→ MiRRorX:                                    而
→ r2038182:可以改吃黑巧克  我都吃85趴以上
飲食可能我想一下,修改一下,不過冰淇淋應該是不再吃了...感覺我吃太兇了,以前都一天
一根的...而且現在這附近的便利商店全家還是7-11都賣冰淇淋了
炸的當便當主菜的話,一周三到五次內
其他再想想囉
巧克力要甜的...我最喜歡的就照片中的那個了,黑巧克力很難

運動目前是還好...感覺我就像是走十圈而已
跑起來比較難,但慢慢走是沒什麼問題(還是希望將來能跑十圈,不是走十圈)
不過以前是校隊的...也是曾經鍛鍊過
但好段時間沒有運動了
推 Narcissuss:休息日吃
推 sunclaire:有意識到飲食和運動要調整，就看能否持續下去了～加油
推 kzzoz80:西瓜和鳳梨gi值都很高
我在鳳梨大學...鳳梨特別多特別便宜!
其他水果就看當季是甚麼水果挑著吃
基本上都吃...除了榴槤
→ CrazyR:我如果有特別想吃的零嘴 會選在運動後吃 XDD 比較不擔心
我沒有特別喜歡的食物...只是買了我就會吃,看到想吃的我就會買...
所以不敢亂買食物了......
※ 編輯: discipile (36.239.35.64), 06/02/2014 19:29:40
※ 編輯: discipile (36.239.35.64), 06/02/2014 20:03:44
→ CrazyR:那更好! 還可以省開銷XDD
運動 健康 省錢一次到位!
→ sghs53gh413:吃成這樣還沒破百也算厲害
按我以前吃法...一定破百的啦
現在好點,可能有吃的話一餐接近一百吧
要小於一百只能吃便當(65~75)+水果(25)燙青菜(20或30)優格(30)三選一
這樣一餐應該可以一百內
畢竟還是學生,學校附近吃的比較便宜
推 steven211:營養師也不建議吃"太多"冰淇淋 看看成份吧 (循序漸進
→ steven211:記得排休息日 太累就是該好好休息 不是強迫自己運動
運動這個....我目前真的40~60MINS 4KM 我都還很懷疑有沒有運動效果
因為結束後全身無痠痛感 只有流汗了...然後感覺精神特別好這樣
※ 編輯: discipile (36.239.35.64), 06/02/2014 21:00:48
※ 編輯: discipile (36.239.35.64), 06/02/2014 21:04:24
推 jilily:我想s大說的破百指的是體重XD
汗...真沒破百
連70都沒破...
不過這個我不想破百...我想繼續下降就好
※ 編輯: discipile (36.239.35.64), 06/02/2014 21:27:55
※ 編輯: discipile (36.239.35.64), 06/02/2014 21:44:20
推 whiteluna:原po這樣運動完會喘嗎?
不會...跟散步差不多,就我真的是用走的,號稱慢跑而已
不過汗倒是流了不少
目前頂多慢跑個一圈,然後感覺胸悶,就開始走了
臉不紅氣不喘,可能胸悶是準備開始喘吧!不過我就降速用走的了
推 onlyminako:我跟原PO速度差不多 可是我很喘 @@
@@
推 nightree:不用全戒，真的會大爆發噢，像我戒吃麵包，現在每天狂吃
→ nightree:正常的飲食是什麼都能吃，但是量要控制
原來!那我改成要是我達成目標我就去吃一次我以前想吃的食物
平常自己的時候不吃這樣
跟朋友出去照樣吃,就是控制量
※ 編輯: discipile (140.123.112.10), 06/03/2014 00:04:47
※ 編輯: discipile (140.123.112.10), 06/03/2014 00:05:57
※ 編輯: discipile (36.239.35.64), 06/03/2014 02:06:53
※ 編輯: discipile (36.239.35.64), 06/03/2014 02:07:57
推 azuopeng:偷推鳳梨大學(小的也讀那)  那裡的鳳梨真甜又便宜又多汁
呵呵,小的也讀鳳梨大學碩班就讀中...
這邊鳳梨還不錯吃
物價不算便宜是缺點 便當都可以漲到80...這什麼價格啊?
隨便吃吃都破百(別體重破百就好)
※ 編輯: discipile (59.127.241.167), 06/04/2014 11:06:47
※ 編輯: discipile (59.127.241.167), 06/04/2014 11:07:19