[減肥] 減脂請益

[ocis (愈活愈慢)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：35
身高：172
體重：92
BMI：30
體脂率 :27
三餐內容：以拳頭作單位,我的拳頭約10*10*8大小

早餐：1拳頭大飯糰,餡料占1/4,含魚鬆及1/4水煮蛋

午餐：便當,1/2拳頭飯4份蔬菜總量約1.5拳頭大

晚餐：1/2拳頭飯,4蔬菜總量約2拳頭大,1支棒棒腿大小的魯雞肉

其他：非常規律的這樣吃


日常作息時間：7點起床,午休半小時,晚上12點睡



生活型態：上班族整天都坐著


健康狀況：否

          有痛風,所以才決心減脂


運動習慣： 每天晚餐後1小時自行車約18公里,雨天用40分鐘x-bike代替
           有意識到就隨時做腹式呼吸



我的問題：想問我的三餐分別吃多少熱量,有沒有好的修改建義
          以上已經進行一個月了,想加入核心肌群訓練,卻發現我完全做不來
          橋式撐沒10秒就趴了,有沒有負擔較小的訓練推薦讓我慢慢加強



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.67.24.162
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推 pw080325043:白飯有這麼可怕嗎 我都吃一碗公
→ ocis:不可怕,可是我吃這樣也不會餓,整天頭好壯壯XD
推 pw080325043:喔 你高興就好
→ sghs53gh413:加強運動量才是王道
→ sghs53gh413:運動後再吃比較好
→ kyger:感覺沒有吃到基代.可以試試跪地的plank http://ppt.cc/vfht
→ ocis:所以想加入核心訓練,有入門級的推薦嗎?
→ ocis:我寫半個拳頭其實就已經是一碗飯了
→ ocis:我估是早800午600晚800不過怕估不准所以問一下
推 pw080325043:http://i.imgur.com/rS7OqcR.jpg
→ ocis:kyger說的是我把動作由腳掌支撐改為膝蓋支撐嗎?
→ pw080325043:可能我拳頭比較小
→ ocis:應該是我表達不好如果說400立方公分比較好表達
→ kyger:http://ppt.cc/GLh5  圖 (有騎車的人核心應該不會太差耶
→ ocis:感謝,這個我可以
推 win1:感覺以你目前體重 對應不到該吃到的基代
→ win1:擔心過度 吃太少 早餐這樣就600大卡 你想太多了
→ win1:我很難想像你吃啥咪飯糰 這樣估到600 一顆完整的蛋90大卡上下
→ win1:你的飯糰我幫你換算體積好了 就是兩顆完整水煮蛋 大概一下
→ win1:一般飯糰 不太可能給你一顆完整的蛋 你早餐真薄弱><
→ win1:看錯 你早餐估到800 我看了都昏到了 你貼圖吧
→ sghs53gh413:只加入核心訓練不叫加強運動量
→ meteor0905:飯團我見過最高卡的是 300 左右
→ JITER:如果是圓形包東西的飯團 熱量不低喔..低的是超商那種三角飯
→ JITER:用糯米的話 熱量會更高
→ JITER:橋式就練吧...我去年10月開胎也只能撐20秒..現在可以90+三輪
→ JITER:還有 對照你的体重 別說澱粉類..連蛋白感覺都不夠..
推 koala8363813:瑜珈球輔助做橋式，撐五分鐘都不是問題XD
→ koala8363813:若都有一樣的效果用瑜珈球省事又省腰力XD