[討論] 關於快走的問題

[MUCS (mucs￾ ￾N )]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
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大家好，我是運動超新手。


基於長期對生活感到委靡不振，並且想要改善全身的肉都是軟的這件事(不誇張，我

從小到大，無論胖瘦；只要有人摸到我的肉，不管是下巴、手臂還是肚子、大腿，大

家都是嚇一跳的軟)，因此想要好好培養一下運動的習慣。


幾個月前開始，斷斷續續的跳了一些鄭多燕，算是開始稍微對運動流汗這件事情不再

那麼排斥，直到上禮拜開始展開新的領域，快走。


我家附近的地形稍微有點特殊，我一開始是從家門口開始往某個大學校園裏面一路走

下去都是下坡；走到2.5公里時，再往回走，當然就都是上坡。連續走了五天，每天的

速度都有些微的進步，到第五天走完五公里時，扣除上坡那段大概休息3次的時間，

是49分鐘，每天都非常喘。


但是這五天下來，我每天除了運動時間以外，都感覺到全身無力，並非運動完後，肌肉

痠痛的那種爽感。而是覺得手跟腳都好重，好像快要載不動我的身體那種感覺，不知道

為什麼，三餐飯後尤其嚴重。然後我走到第五天完的時候，喘到覺得快要升天了。


後來，我覺得上下坡可能太為難我這個新手了。就改騎摩托車到學校的跑道去繞圈圈走。

走完六公里，中間完全不用休息是54分鐘；這中間我完全不喘，跟走上下坡比起來，

有點沒有很運動到的感覺，但腳非常很痠。不過隔天全身無力的感覺就完全消失了。



我想請問的是:

我快33歲

身高:168

體重:63

體脂率:30
(其實我有點高興，我還以為按照我身體的軟度，大概是什麼非常恐怖的數字)

我應該要繼續走操場好還是回去走上下坡，但不要走這麼長。


另外，我可能還暫時還無法跑步。我從小就恨運動，尤其是對跑步有極大陰影。

好不容易現在稍微有一點點運動的感覺，我希望不要自我毀滅。

但願以後可以有跑起來的一天，但不是現在。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.8.220.227
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1402552577.A.BB0.html
推 IDaHoo:持續快走其實消耗的熱量會比跑步還多 走之前做點簡單重訓
→ IDaHoo:讓身體熱起來 鞋子蠻重要的 慢跑鞋跟訓練鞋都好
→ IDaHoo:剛要養成有運動習慣前的那段時間蠻難熬的 習慣就好 加油!
我想請問，因為我認真爬文得到的心得似乎是不喘，運動的強度就不夠。
(不知道這樣的理解對不對)

所以我現在有點不知道要繼續不喘的走操場好還是走很喘的上下坡，但會全身無力好。

另外，有一個很蠢的問題，請問沒有心跳計的人是一邊運動一邊量脈搏測心跳嗎?
※ 編輯: MUCS (101.8.220.227), 06/12/2014 14:17:00
推 skill8808:持之以恆
推 rockywu:原本討厭慢跑加一 剛開始200m跑不完.但快走一個月就可以跑
→ rockywu:記得喘就減慢 有跑步姿勢就好.不用覺得太慢就不叫跑.
推 sunclaire:先走操場一段時間，等體能提高可以負荷再走上下坡
→ sunclaire:先前沒有運動習慣，不要心急求快，先培養運動習慣
→ sunclaire:操練過度，每天全身無力，這樣的運動很難持續下去
→ sunclaire:你可以走個20、30分鐘，量測脈搏，抓個大概就好了
推 CrazyR:我跑超慢的4KM可以跑快50分..比健走的毆巴桑還慢
                                              咦?有人在叫我嗎?

推 dylenYen:樓上我4KM可以跑60分...orz
推 jeff0811:跑那麼快也沒用啊，又沒獎牌拿
推 ahuifu:妳應該先別管喘不喘，照妳的狀況先培養運動習慣最重要
→ ahuifu:既然沒非常熱愛運動，就先選擇能讓自已持續下去的運動方式
→ ahuifu:運動後應該是神清氣爽更有精神(當然身體剛開始會有痠痛感)

以上謝謝大家的鼓勵跟建議，那我就繼續安心的走操場一段時間後有點心得再見機行事

調整一下囉。

希望有朝一日我也可以大聲說: 喔，運動真好玩。
※ 編輯: MUCS (101.8.220.227), 06/12/2014 15:38:06
※ 編輯: MUCS (101.8.220.227), 06/12/2014 15:39:07
推 batdiablo:我也想說"運動真好玩"，希望早日能說這句。
→ batdiablo:因為我現在只是跑完ㄧ小時就快仆街了，哈哈。
推 josefina0918:我原本3K跑30分鐘,現在進步一點~大概5K跑45分
推 themost:百貨公司每層樓快走30圈就能挑選該層樓任一商品，總時間兩
→ themost:小時。   有這項規則一定會愛上快走!!
→ themost:        各樓層
推 whitestripe:樓上的規則太好賺xd  那我一定去卡蒂亞訂做個上億珠寶
→ themost:對不起，本企劃案因預算關係，只能在美食街舉辦
推 tu01002:邊運動邊測心跳，心跳錶可達到
→ aabbaa1123:斜坡會增加膝蓋的負擔~建議平地
→ kkkppp:初期平坡就行，以養成運動習慣為第一要務，大約第3個月起體
→ kkkppp:型就會開始有明顯的變化了
推 Usamiakihiko:我也是鄭多燕跟快走搭配，基本上我覺得沒有一定，
→ Usamiakihiko:自己喜歡的運動就好，聽說有點酸痛是因為有運動到不
→ Usamiakihiko:常運動的部位。我也覺得持之以恆很重要，我也默默
→ Usamiakihiko:持續到第六個月了，加油！
推 qpqpqyy:身高體重、體脂都跟我一樣耶！大家也覺得我肉超軟…努力運
推 qpqpqyy:也是運動新手，7km/h跑半小時就超累的……
推 tacimio1216:我靠快走+慢跑,快走約8個月,慢跑約4個月（持續中…）
→ tacimio1216:一年左右,我從要去中大尺碼買衣服的,現在已經改穿L號
→ tacimio1216:了
→ tacimio1216:也是慢慢來的
→ ghosteggs:養成運動習慣最重要  一開始別讓自己太累
→ ssmini12345:要持之以恆啊~~~~