推 yobi:對電腦來說還是CUP比較重要~_~11/29 14:10
→ powernba:CUP..... 恩....11/29 14:10
推 yogoyogo2006:CUP比較重要 沒錯XD11/29 14:12
推 jack19931993:Cup是蠻重要的11/29 14:14
→ elong:可能要等chobits開發出來電腦的cup才會受注目11/29 14:16
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推 desw:依照你現在的體重做核心 小肌群會先沒力是正常的 06/15 16:05
→ desw:沒有重訓菜單嗎?重量部分就是自己目前能負荷的就好了 06/15 16:06
→ desw:聽別人的重量不準,就是以能做2~3組10~12下力竭的重量下去做 06/15 16:07
→ desw:兩年順利的話的確能瘦到80以下沒什麼問題,不過單看體重不準 06/15 16:08
→ desw:因為有重訓勢必體重會比較重 06/15 16:09
→ desw:吃東西 就是炸、甜不碰 06/15 16:10
重訓菜單:
Triceps Press三頭肌訓練機 55kg 5秒/下 * 8下 * 3組
Torso Rotation 軀幹旋轉訓練機 95kg 8下 * 3組 * 2個方向
Seated Leg Press 坐式腿部推蹬訓練機 195kg 15下 * 6組
Pulldown 背部下拉訓練機 55kg 8下 * 3組
Abdominal 腹部訓練機 65kg 8下 * 3組
Pectoral Fly/Rear Deltoid蝴蝶式/後三角肌訓練機
(以飛鳥練胸大肌為主) 65kg 8下 * 3組
單腳墊腳訓練 50下 * 6組
大概是這樣,不過也沒有固定頻率,視肌肉恢復狀況和當天體力及精神狀況而定
推 t141256:個人覺得你先做個2~3個月 碰到瓶頸在上來問 06/15 19:53
→ t141256:然後紅茶少喝 06/15 19:54
→ chainedchaos:要減肥 重訓不要以小肌群跟孤立性高的動作為主 06/15 20:20
→ chainedchaos:你的體重對於你來說 重訓的時候是個利器 06/15 20:21
→ chainedchaos:光是做個深蹲 或是分腿蹲 不用負重都夠 06/15 20:21
呃 孤立性高是甚麼意思啊?表示我應該去做一些例如史密斯或者推舉之類的?
推 kjtseng:你那個算法含三種肌肉 瘦下來一定會降低肌肉量 06/15 20:27
→ kjtseng:現在新型的機器有量骨骼肌比例 可以去量看看 06/15 20:29
→ kjtseng:堅持兩年運動會成功的 瘦下來再提高運動量 06/15 20:36
→ panshow:運動不要去想消耗多少卡路里 做就對了 06/15 20:54
→ panshow:你重訓一個禮拜能做幾天? 06/15 20:55
差不多3天吧
推 t141256:推運動不要算卡路里 06/15 21:37
※ 編輯: ctx705f (140.113.89.88), 06/15/2014 21:57:28
推 panshow:只有三天 就胸 腿 背 或是胸三頭 背二頭 腿三角 06/15 22:14
→ panshow:組數 RM自己抓吧 06/15 22:15
推 rabbitgrass:簡單的說用機器做的大多是孤立性高 06/15 23:08
→ rabbitgrass:啞鈴或史密斯或槓鈴臥推就會有一個大肌群+2~3個小肌 06/15 23:08
→ rabbitgrass:群 06/15 23:08
→ rabbitgrass:相對效率高 將大肌群練起來也會增加你有氧時消耗的熱 06/15 23:08
→ rabbitgrass:量 06/15 23:08
→ rabbitgrass:腿增加深蹲 背增加單槓和硬舉 胸做臥推 腹做crunch+ 06/15 23:13
→ rabbitgrass:抬腿+plank 06/15 23:13
推 chainedchaos:初學者 除非有人幫看 不然不要做硬舉 那算進階動作 06/16 20:19
推 kines:不要做固定式器材試看看啞鈴吧 06/17 01:55