Re: [討論] 45天瘦12KG會太快嗎?? 更新

[kines (kines)]

這是第2次更新了

從上次PO文到現在又過了1個多月
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入會時會測IN BODY
剛入會時              4天前側

量測日期5.12          6.11
體重79.8kg            75.4kg   未扣衣重
骨骼肌重36.1kg        35.7kg
脂肪16.2kg            12.4kg
體脂20.3%             16.4%

有氧從一開始的腳踏車4 50分鐘
改成慢跑後慢跑每小時8公里跑半小時
到現在每小時10公里6分速30分鐘+腳踏車等級10~12 30分鐘
同樣的運動量心跳會越來越慢但是我持續加速加重下去保持在每分鐘165以上

重訓從單純臥推15KG+飛鳥10KG擴充到

啞鈴臥推20KG   8下5組
    飛鳥16KG   8下4組
上斜槓鈴17.5KG 8下4組
滑輪三頭肌下拉20KG8下4組
    槓鈴三頭肌15KG8下4組

中間隔一天有氧

划船機32~37KG 8下5組
反手引體向上  8下4組
槓鈴彎舉15KG8下5組

再隔一天有氧

啞鈴推舉16KG 8下5組
側平舉  10KG 8下5組
仰臥起坐版 胸抱槓片10KG 20下4組
舉腿        10下4組
羅馬椅看心情了

有人問腿哩?
我大腿能踢到160KG12下5組了 180KG能踢8下
我真的不想再練腿了

樂觀來說流失的肌肉 0.4KG
希望全都是從大小腿離開的
但是應該不止 我很明顯的感覺到腿以外的肌肉全都在增加

以前穿40腰的褲子前天去買了LEVIS 32腰雖然大腿有點緊但是在減下去穿的會更舒適
快速減下來最大的困擾是 要買一堆衣服...

但是體重變化也很大
跑完回家看到最低是72.8KG
但是隔天下班後又變成74.KG

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推 win1:脫水而已  跑步後
→ sghs53gh413:看不太懂哪來12公斤，不就是4公斤而已嘛?_?
→ sghs53gh413:一個月甩4公斤，這速度應該是都都好
推 rabbitgrass:16%的話老實說以男生來講身材應該不錯看了 更何況你
→ rabbitgrass:肌肉量夠高 應該線條頗明顯
→ rabbitgrass:不過記得就算達到目標之後 飲食和運動習慣不能改變太
→ rabbitgrass:大 不然容易復胖啊~~~
推 chen5575:我也超討厭練腿，胸背手臂痠痛都好忍，重訓完腿後...
→ chen5575:在痠痛時走路和上下樓梯是地獄阿..
→ kgblbarbar:深蹲練到的肌肉比較多 負重深蹲 踢腿機器比較偏四頭
推 tonglie:2樓沒爬文？
→ sghs53gh413:原來是有前傳的，剛起床頭昏昏沒看清
推 aataipei:強!
→ virus13:好羨慕這種可以每天規律運動的人 我快被工作操死了...
→ virus13:體重掉了3公斤 體脂肪上升1點多%..練的肌肉消失很多 哀傷
我的工作是空調維修每天八點半上班九點下班
到健身房10點運動1~2小時後回家洗澡直接睡覺
假如很意外的今天11點下班 就回家抱啞鈴仰臥起坐到不能動

推 fangbow:重訓的次數可以改成作到力竭和固定次數 2種交換練
推 fangbow:重訓固定練法刺激會慢慢減少 可以考慮一個月換一種方式
→ JAMES0128:不用怕減太快有停滯期這種東西…我88～82後停一個月
推 JAMES0128:才又從82～78，78又停3個月體重從五天前才又開始動…
推 panshow:練腿只有好處沒有壞處
→ acegikmp:還是有壞處:會沒有形象(例如不小心吐出來 趴在地上不能站
→ kines:回樓上 我第一次做有氧真的去吐了...
※ 編輯: kines (115.82.201.11), 06/17/2014 02:02:16