[減肥] 9個月胖了五公斤+體脂肪驚人

[cindyiai (ikufly)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是


基本資料

性別：女
年齡：23
身高：162
體重：67.5kg
BMI：25.7
體脂率:38.0% (生理期前


參考照片：附上今晚在健身房量的體組成測定表
雖然都是日文但都是漢字,所以做一點補充說明!

表上半: http://imgur.com/JrRp8Hn
(測定結果->目前我的狀況) (體脂肪率判定->平均的/輕肥滿)
(右下:內臟脂肪等級->標準  基礎代謝量->1333 but屬燃燒困難的等級;;)

下半: http://imgur.com/gJsCuvT
(肌肉部位分析:體幹部-2 /左腕0 ...正常人要+1~+2)
(脂肪綜合評價:體幹部.左右腕 都比平均值高TT)
(左下:肌肉量左右平衡程度->平險偏身體右側)


三餐內容：

早餐： 多為 便利商店麵包or喜瑞兒麥片+牛奶

午餐： 外食 下課後就跟同學們吃各國料理...份量大都吃得很撐
            從到日本生活以來,就變得跟日本人一樣都不剩菜剩飯...
            結果.....恩....

晚餐： 家裡隨興煮 這一個月開始吃白煮雞胸肉約兩貢丸.燙青菜約四貢丸

其他： 正在戒飲料orz ..自己承認;;


日常作息時間： 規律 通常12點電力耗盡就立刻上床睡覺,7點起床
                    六日最晚睡到約九點

生活型態：學生


健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否

您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？約兩年前台北某運動中心跑步跑一跑,
                                      下跑步機時突然暈眩看不清楚,
                                      到廁所休息約10分鐘才完全恢復

您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 前陣子去滑雪,右邊膝蓋突炸裂
                                             痛到無法繼續滑雪板,平時走路不痛

您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃：否


運動習慣: 之前都是去健身房游泳,每次約1小,頻繁時一週三次
          這兩週開始慢跑,每次約40分鐘，心跳數約140左右,也是一週三次
          偶爾在家跳鄭媽媽有氧

我的問題：從小就有點肉肉的,長到162cm後最瘦時期是3年前56kg
          之後體重就慢慢上升,去年初62kg
          可能從小到高中都練舞的關係,身體還算精實
          每個人都說看起來比實際體重瘦

          去年底開始在日本生活,美食豐富,分量又比台灣多(個人覺得)
          入冬之後體重開始不停上升,來到67kg左右
          以前都還有腰,巔峰時期有過11字腹肌
          近一年腰慢慢不見,小腹也開始跑出來了TT
          再這樣下去真的不行,想要回到56kg剛剛好的時候
          目前健身房會持續下去,除了全戒飲料跟減少每餐份量
          還想要其他多一點建議>""<
          給我一點鼓勵 謝謝大家


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.197.5.77
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1402931029.A.571.html
推 t141256:運動量感覺要在多一點
推 sunclaire:晚餐只吃雞胸肉+燙青菜？午晚餐的份量差距有點大
→ JITER:一餐多一餐少..這種最容易胖喔.搞不好比二餐都吃很多還容易.
→ cindyiai:原來是這樣;;明天開始調整:)
推 n8811011:J大請問為何一頓多一頓少更容易胖？
推 rabbitgrass:簡單來說每餐的熱量由當個餐間消耗掉最好(養分還在血
→ rabbitgrass:液裡時)
→ rabbitgrass:一餐多→胰島素作用→囤積 一餐少→升糖素作用→消耗
→ rabbitgrass:但消耗的不一定是你想消耗的部分(例如脂肪)
推 n8811011:謝謝兔草
→ cindyiai:謝謝r大 解說好懂 筆記
→ panzer1224:在控制熱量內，少量多餐不餓到
推 aataipei:謝謝兔草大
推 nobodyknows:之後也要去日本生活 看到原PO的感想好擔心啊!XD
→ Ninau:樓上多慮囉！會胖不是日本的關係，去過日本的都知道滿街
→ Ninau:瘦子局多。自己的飲食內容得靠自我控制與選擇
推 mintsugar:我在日本兩年來也變胖耶Q__Q
→ sakuhamai:日本活動量多才吃多阿~~
推 lfp:應該是吃多才胖的吧～同學從北部到台南來唸書，一學期胖5公斤
推 bowzi:我也是來日本一年胖七公斤  現在要回台灣好焦慮QQ
→ cindyiai:深刻檢討;;;謝謝大家的回覆 樓上的一起努力！！
推 jonaswang01:少量多餐 蘇打餅乾加果汁也當一餐算 吃是要維持不餓
推 kitewind:一起加油！！我是去日本後愛喝酒變超胖QQ