[問題] 過瘦想健康增重

[argus0519 (尿破小便斗的神人)]

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知，萬分感謝

基本資料

性別年紀：男，28足歲
身高：168cm
體重：50~52kg
腰身：29腰
體脂率&BMI值：依照http://ppt.cc/QP,O此網站計算為11% & 18
其他：有大腸激躁症，吃完東西很容易就上廁所，三餐正常進食且適量但有些挑食

一直以來我都是瘦子一族，是非常瘦那種，手腕的寬度只有5.5cm
曾經加入某世界連鎖健身中心會員(不到三天就退掉了)
中心的教練曾建議我吃高蛋白增重，但我沒有嘗試
看到當兵的學弟去健身後的成果有些羨慕，不過我太瘦，也沒太多肉能夠練，所以才
請教板友是否有健康、有效的增重方式

另外也想請問，高蛋白是真的能夠增重@@?

謝謝各位!!

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→ simonwang662:好阿 送我牛津字典阿 快阿 阿不快送?
→ simonwang662:搞不懂 這一點也不恐怖 有失水準
→ simonwang662:看個鬼故事還要看板規逆? 無言到爆
推 Birdy:Simonwang662自己白目就亂放炮，先亂噓，發現自己英文爛，就
→ Birdy:開始鬧板，洗洗睡啦你，小屁孩中二行為
→ simonwang662:頗呵多益952 英文爛? 呵呵呵 呵
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.166.93.190
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1403167477.A.628.html
推 sheagia:高熱量蛋白只能當輔助 不能取代正餐吃
→ kjtseng:我用這網站測13%體脂耶 呵呵 我前幾天康是美量20%
→ sheagia:當然有喝有效 不過要搭配運動 不然喝了變肥肉
→ emotions136:1. 那個網站不準 2.只有不練，沒有長不出的肉
推 kjtseng:肌肉都是練出來的 你不練就會有 就沒那麼多胖子了
→ gogoray:肌沙版的文章可以看一看#1Jb4wn_3
弱弱的問一下@@肌沙版是哪一版@@
另外我主要目的並不是要練出肌肉，我有簡單的肌肉線條和四塊腹肌，可是就是太瘦整個
比例不好看，學弟去健身房雕塑曲線後比例變好看，可是我怎麼練也沒胖(自我重訓)
才上版請益是否有健康增重方式
※ 編輯: argus0519 (218.166.93.190), 06/19/2014 17:21:43
推 lesfu:肌沙=肌肉沙灘=muscle beach
推 zlsh09730076:我以為是肌巴沙小XD
→ argus0519:了解，萬分感謝!!!!
推 panshow:關鍵字 主要目的並不是要練出"肌肉"
推 lesfu:易瘦体質身體不容易吸收營養，經由重訓增加營養吸收的比例，
→ lesfu:但“強度”要足夠！
推 kjtseng:沒長肌肉怎麼會有線條，你認為胖子肥肉有線條嗎?
→ kjtseng:自己練都長不出來就是方法有問題 營養又不夠
→ kjtseng:去看樓上推的那篇 瘦子也能練得很好看的