Re: [討論] 跑步的膝蓋損傷

[whitestripe (light me up)]

本來以為會有人回   因為這篇研究很有名
那一陣子很多國外媒體有報
結果沒有
那小弟就獻醜了


※ 引述《whackup (伍陸鈽儜莣)》之銘言：
: 大家都知道馬英九從年輕就愛跑步.
: 結果現在還是會膝蓋受傷.
: 和版上有人說只要肌肉足夠, 膝蓋就不太會磨損不同.
: 但有時又看到退休阿伯, 七十幾還可以跑的比很多年輕人快.
: 像王永慶每天5K跑到85歲, 到他去世前膝蓋仍沒有什麼太大問題. (看起來都可以走)
: 實在看不出來膝蓋磨損與跑步的關連程度.
: 難不成又是基因問題嗎?

喔對阿  還真的基因問題
http://ppt.cc/Xmky
剛好有中文報導我就貼中文報導就好
其中他們認為骨關節炎有一半是基因造成的
It is estimated that about 50 per cent of an individual’s risk of developing
osteoarthritis is due to inherited genetic factors.
這是花了一億多的研究得到的結論之一

也因此   在這篇文章中
http://www.livescience.com/36241-5-experts-answer-running-bad-knees.html
專家對於跑步是否會造成骨關節炎
其中有幾位這樣說
There is a huge genetic component to osteoarthritis as well

Some people who are genetically set up for arthritis, and no matter how well
they run, they will end up developing arthritis.

反正就是   不管你跑不跑  多會跑  對一些人來說他們注定就是會得到關節炎
有沒有發現原po舉的例子那些人的年紀????
原發性關節炎跟次發性關節炎是必須要做區隔的


http://europepmc.org/abstract/MED/8478853
所以  在這篇針對50歲以上的族群做的研究當中
他們沒發現有跑步跟沒跑步的人罹病的差異
而同一個研究團隊
之後又另外做了長達九年的調查
依然沒發現兩個族群的差異
這才是可以被信服的資料
你必須要拿跑步跟不跑步的族群來做對比
並且依照年紀
長期觀察紀錄
而這種資料並沒有發現兩個族群的差異存在



所以   馬英九膝蓋不好    我買鞋子的鞋店老闆得退化性關節炎要打玻尿酸
他們都有在跑步
但是是否可以直接說是因為跑步造成的
這是非常非常有疑問的
因為很有可能她們不跑步一樣會中獎
然後跑步躺著也中槍

http://www.jaoa.org/content/106/6/342.full
所以   當要回答   跑步是否會對你的膝蓋不好
我們只能回答   過量跑步確實會增加受傷的可能性
這是真的不能否認
但是適量跟循序漸進的跑步
並不會對你的寶貴膝蓋有危害  甚至有可能可以保護你的膝蓋



補充  這個不是新觀念
早在很久很久以前一個遙遠的銀河系裡就發現基因跟關節炎的相關性
這個研究是找出更多的相關
讓基因跟關節炎的關係更清楚
以方便未來的治療


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超級喜歡郭嚴文

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.223.23.194
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1403605121.A.1E7.html
※ 編輯: whitestripe (61.223.23.194), 06/24/2014 18:20:23
推 dangerfool:想知道膝蓋壞了到底怎麼有氧QAQ~
推 reneeviolet:先天不良（基因）如果又後天失調，不就...
→ goodevening:這就是命,問過一個癌症研究的博士,他說基因還是佔了是
推 goodevening:得癌症的很大原因
推 liberating:
我完全沒預期這篇會被m
實在是有點不好意思
因為當初打這篇有點隨性
只是針對基因那句話回覆
因為骨關節炎本來就有原發跟次發

所以我多補充了一些針對跑步的資料
麻煩版娘了
※ 編輯: whitestripe (61.223.23.194), 06/25/2014 07:22:36
→ steven211:推，沒聽過
推 reneeviolet:沒關係你慢慢加料（？！），我要趁還能編修精華區時，
→ reneeviolet:多搜集一些好文 XD
版娘其實大可不必請辭版主
可增添多一位版主可以每天管版的
用選舉或自願的方式等等

推 Laodada:回一樓 游泳、划船、划船機...等等
推 meijer:"過量跑步"的定義?
好問題
說老實話   我可以提出數據
比如每週增量幾趴    或是週跑量對健康的影響的研究等等
這些都找的到
但是我不想這樣做   我真的不想
因為每個人真的不一樣   真的不一樣
真的要找這方面的資料   ACSM有給建議可以自己去找
但是!!!!
有的人月跑600老神在在   有的人月跑200疲勞性骨折
每個人的強度不一樣  每個人的身體狀況不一樣
每個人的天賦不一樣

與其給一個死硬的數字
我寧願講一個我在板上提過幾次的觀念
你一覺得有問題   就休息到完全沒問題再去跑
很多人都是死撐撐出問題的
但是在這之前往往已經有足夠的前兆去避免

你在膝蓋會痛之前通常會先經歷膝蓋酸
你應該在膝蓋會酸的時候就要告訴自己多休息
你的脛骨在疲勞性骨折之前你已經會感覺到有壓力的時候會痛
你在起床第一步劇痛之前你早就經歷過一段時間的足底酸痛
都是有前兆的可以避免的

所以我一直想推廣   任何時候你感覺到不尋常的身體酸痛的時候
就休息到完全沒問題再去跑
這對某些人來說很難
尤其是有目的性的人
包刮減肥跟想拼成績的
但是想拼成績跟肌沙板的超補償理論一樣   你要進步需要休息
你要減肥等到出大問題一休息就是兩三個月甚至一兩年反而更得不償失
※ 編輯: whitestripe (61.223.23.194), 06/25/2014 09:30:24
→ reneeviolet:我其實只喜歡整理精華區跟回文，管版我沒啥興趣
可以多選一位阿
我印象中一般的版應該都可以有三位才對
可以用先報名然後投票的方式之類的
※ 編輯: whitestripe (61.223.23.194), 06/25/2014 09:33:43
→ meishan31:一樓>手搖車
推 dangerfool:窮學生在外沒辦法生出手搖車這種物體......TMT
推 themost:推!
推 steven211:推，真的，現在身體有問題寧願裝死……（話說有人愛嫌
→ steven211:自己又不做= =
當版工本來就吃力不討好XD
不管怎樣都會有人罵   真的倒楣xddd
※ 編輯: whitestripe (61.223.23.194), 06/25/2014 12:49:20
推 reneeviolet:罵，是小事，還有人私信咀咒我，罵我人格有問題 Q_Q
→ themost:可能節食過頭生理不健全導致脾氣爆烈..版娘就寬恕他們吧
推 reneeviolet:我看那位仁兄的文應該也是營養不足（抖）
→ reneeviolet:我還是別講太多以免被認（？）出來 XDD 謝謝themost啦
→ reneeviolet:                 他
我也被私信罵過   好像是當版工的必經路程xd
回信跟他解釋以後繼續罵   那時候我就想我招誰惹誰
當版工是有賺你一毛錢要這樣被嫌.........
→ steven211:………………有些人真的吃飽太閒
推 zomb12:板娘真的可以考慮多請幾個幫手協助處理一些板上的瑣事~~
支持
※ 編輯: whitestripe (61.223.23.194), 06/25/2014 17:31:51
推 panshow:版娘心地太善良了 需要幾個兇神惡煞來鎮壓一下
推 zomb12:版娘娘亟需幾位流朱幫忙好好護主一下~XD
→ zomb12:ps. 別誤找了浣碧進來~~(誤)
推 revolution:推膝蓋酸就該休息