→ marjan:就你時速6公里 大概是一般人快走的速度 他時速9公里 06/25 19:48
推 Lostaru:男的應該也不會想只穿運動褲去跑... 06/25 19:48
→ chiaolan:1才剛開始不用急 我有朋友跑很遠很快 06/25 19:48
→ chiaolan:她們都說一開始慢慢來 逐步加里程就好 06/25 19:49
→ Lostaru:妳也才剛跑兩週，就慢慢加吧，速度和距離一起加也可以，視 06/25 19:51
→ Lostaru:自己能力而定... 06/25 19:51
→ marjan:2)為啥要忍餓 這是正常的嗎? 3)只是白網那個還是會磨 06/25 19:51
→ marjan:其實穿個內褲對你現在來說影響不大 就穿吧 06/25 19:52
→ marjan:4)我剛跑的時候 就跑走跑走撐到40分鐘 然後全跑 然後1小時 06/25 19:54
推 dreamcomes:我天天跑維持四個月跟你一樣距離速度，也瘦了20公斤 06/25 20:12
推 als60907:速度不是重點 維持才是 06/25 20:23
推 oldman1975:1.ok 2.正常 3.自在為上(可穿可不穿) 4.建議慢慢增加 06/25 20:44
→ oldman1975:長度 06/25 20:44
推 oldman1975:補充一下，運動後會餓是正常的，所以要補充能量 06/25 20:46
→ oldman1975:挨餓是完全不必要的 06/25 20:46
→ DearAmanda:我的意思應該是說以前睡醒不會餓成那樣 06/25 20:49
→ DearAmanda:我本來是還蠻耐餓的人,以前餓了喝杯水就可以了 06/25 20:50
→ DearAmanda:現在變的不太耐餓了,一醒來就想吃 以前不是這樣的 06/25 20:51
→ marjan:有動有消耗啊 餓了就吃東西 06/25 21:14
推 ast2:4K很強 要向妳學習 06/25 21:19
推 reneeviolet:1.呼吸交給腦幹就好 2.會餓才正常 3.我運動從不穿內褲 06/25 21:35
→ reneeviolet:都直接穿運動褲 4.每週增量10%為安全原則，強度別急 06/25 21:36
→ reneeviolet:大家運動穿內褲不會像Nadel一樣咖稱吃褲子一直想拉嗎 06/25 21:37
→ marjan:4角褲不會吃啊 06/25 21:40
推 ashin1069:丁字褲才會吃 (疑 06/25 21:53
推 smilekerker:我四角褲也會吃... 屁股太肥惹 GG 06/25 22:34
推 v2ssili:我會穿緊身的內褲耶 有內裡的飄飄褲穿不習慣阿 不喜歡飄 06/25 22:42
→ v2ssili:飄來飄去 >/////< 06/25 22:43
推 reneeviolet:樓上沒圖沒真相（伸飄圖） 06/25 22:44
推 revolution:我都還是會穿耶!無論是跑褲或壓縮褲(安全感問題:P) 06/25 22:47
推 evelynstyle:那就是有內裡的跑褲呀 不必再另穿一件內褲就可直接跑 06/25 22:51
→ evelynstyle:而且內裡的內褲還挺緊身的 外觀看起來也不會有內褲 06/25 22:53
推 KEVIN66:我都只穿有內裡的運動褲跑...之前穿四角褲跑大腿內側會痛 06/25 22:53
→ evelynstyle:痕 久了就習慣啦 06/25 22:53
推 dcop:單穿有內裡的飄飄褲不加內褲，那種自在空曠的感覺真是太好了 06/25 23:35
→ asdfg567:我（男生）就是穿那種 裡面有緊身的 比較不會磨大腿 06/25 23:56
推 catk:想問女生有內裡飄飄褲的牌子，有推薦的嗎? 我也想涼一下~ 06/25 23:59
推 qqmini:1.速度是跟自己比，不用考慮別人，有點喘即可。2.會餓正常 06/26 01:46
→ qqmini:，跑完可以喝一杯無糖豆漿。3.沒有一定，自在就好。4.不要 06/26 01:46
→ qqmini:隨便貿然增進量或是速度，會容易受傷，應該是追求持續為優 06/26 01:46
→ chiidg:十分速 幾乎像走的 不過會逐漸進步 加油 06/26 02:18
→ sankaka:4 先增加距離，譬如本來跑3KM，增到3.5KM、4KM、5KM... 06/26 02:23
→ sankaka:然後這時你就有比較好的體力了，可以開始嘗試以增加速度的 06/26 02:24
→ sankaka:方式跑3KM(也就是慢慢跑是5KM、快一點的速度是跑3KM之類) 06/26 02:24
→ sankaka:，不要想一次就加很多距離或速度，一切慢慢來，我自己是習 06/26 02:25
→ sankaka:慣2週才會調一次，讓身體習慣。 06/26 02:25
推 whitestripe:吸兩下吐兩下是啥???? 呼吸不就是吸完然後呼嗎 06/26 07:29
→ whitestripe:你的意思是你吸完以後又吸 吐完以後又吐????? 06/26 07:30
→ whitestripe:這似乎.........不符合人體工學阿xdddddd 06/26 07:30
→ whitestripe:誰教你這麼妙的呼吸法的???? 會很像"黑孤"耶 06/26 07:31
推 smilekerker:好像是有看過跑步教學有一招是"吸吸吐吐" 06/26 08:10
→ smilekerker:有一個tempo在，但好在哪我也忘了QQ 06/26 08:11
推 watherman83:3真的可以不用穿 06/26 08:23
→ watherman83:X跑步呼吸我都開auto模式 06/26 08:23
→ watherman83:想想你平常呼吸會兩吸兩吐嗎？自然最舒服！ 06/26 08:24
推 kaas:版娘有出來回應耶 06/26 08:46
推 t141256:吸吸吐吐其實很好用啊樓上 那個吸跟吐都是短的 06/26 08:47
推 yunn1430:我也是吸兩口再吐耶！或三～調節呼吸沒什麼不好吧@@？ 06/26 08:47
→ t141256:我是回應白大＞＜ 06/26 08:48
→ yunn1430:也沒有太刻意就是 自在自在就好 06/26 08:48
推 whitestripe:有沒有人有影片示範怎麼辦到的 我有點難以想像 06/26 08:54
→ whitestripe:我模擬了一下我連打b這樣呼吸都會累 06/26 08:54
推 whitestripe:那短的吸吸吐吐跟長的吸吐又是差在哪? 06/26 08:57
→ whitestripe:我真的有點難以理解 有沒有人有相關資料可以看 06/26 08:58
→ whitestripe:別誤會 我不是要反駁或說這種理論不可行 06/26 08:58
→ whitestripe:但是直觀上來說這種黑估式呼吸很難說服我 06/26 08:59
推 whitestripe:就....短的兩個吸跟一個長的吸 短的那個還要刻意分段 06/26 09:03
→ whitestripe: 為何效果會比較好??? 06/26 09:04
推 ceatai:有內裡的飄飄褲直接穿比較舒服，再多穿內褲反而卡卡的~ 06/26 09:24
→ Spartan117:用跑的話時速六公里是很慢阿 快走也能到六公里 06/26 09:41
→ Spartan117:不過如果你覺得沒辦法再快也不需要強迫自己 慢慢來 06/26 09:42
→ steven211:吸（左腳）吸（右腳）長吐（左腳右腳），每個人養成的節 06/26 10:18
→ steven211:奏不同吧，練壯大腿後就開始覺得內褲卡卡的= = 06/26 10:20
→ roseritter:弱者我也是 兩吸兩吐 有試著改但是累的時候還是會恢復 06/26 10:50
→ roseritter:這個頻率 也許跟肺活量有關吧 06/26 10:51
推 nin64:我也是吸吸吐吐, 好像是國小體育老師教的 06/26 10:57
推 whitestripe:樓上你貼的是jack daniel 一個知名教練 06/26 11:17
→ whitestripe:就是他提出步頻180理論 06/26 11:17
→ whitestripe:但是你貼的資料跟我講的是一模一樣的 06/26 11:18
→ whitestripe:take two steps while btreathing in 06/26 11:18
→ whitestripe:是指吸氣的時間是跑兩步的時間 而不是連續吸兩次氣 06/26 11:19
→ whitestripe:這就回到我剛剛的問題 為何要連續吸兩次氣??? 06/26 11:19
→ whitestripe:所謂的二吸二吐不是指短的吸兩次再短的吐兩次 06/26 11:21
→ whitestripe:而是跟步伐有關 你跑兩步是吸氣 下兩步是吐氣 06/26 11:21
→ whitestripe:而jack daniel發現很多跑者自然採取這樣的呼吸節奏 06/26 11:22
推 nin64:喔喔,了解.可能我想著2-2所以呼跟吸中間會不自覺有個小斷點 06/26 11:36
推 DragonLai:我穿四角褲大腿內側會被磨到 超痛的 06/26 11:58
→ virus13:我覺得步頻不快的人 很自然就會 吸 吸 吐 吐 06/26 12:13
→ virus13:反而你要他刻意吸一口兩步 會呼吸不順 吸吸吐吐呼吸會較順 06/26 12:14
→ virus13:兩種呼吸法都試過 我也是短吸兩口在吐兩口呼吸比較順的人 06/26 12:16
→ whitestripe:我自己是很難想像啦....總覺得怪怪的 今天來試看看好 06/26 12:39
→ whitestripe:了 我還是覺得很像黑估 06/26 12:40
→ ksfable:吸吸吐 >> 吸吐 >> 還不夠 >>> 用力呼氣 06/26 14:13
推 cloning:我是覺得呼吸法是次要的 身體會自然引導 06/26 14:39
→ tzuyang555:試試看 最後半圈加速衝刺讓身體適應強度再高一些的運動 06/26 15:47
推 saul17:別人的呼吸方法有干擾到你嗎...每個人的呼吸方法本來都是 06/26 19:46
→ saul17:不一樣，只要找出屬於自己的方法就是了，游泳也是一樣的道 06/26 19:46
→ saul17:理啊，只要找出屬於自己的節奏，自然可以輕鬆且快樂的運動 06/26 19:47
推 win1:跑久了就習慣 怎樣呼吸的頻率 >< 06/27 07:32
推 beatnik:呼吸調節真的有差 我若靠腦幹反應 很容易最後換氣過度 快 07/06 22:17
→ beatnik:喘不過來 有人教吸吸吐吐後 就可以撐更久 07/06 22:17
→ beatnik:主要是把肺部的二氧化碳吐乾淨 吸進足夠氧氣 07/06 22:18