[減肥] 剛開始運動一周的新手

[EnochJ (渡情)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：女
年齡：26
身高：159
體重：61.3
BMI：24.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：32.3(生理期前後)
(最近兩個月經期亂掉 MC來五次 內分泌失調
有吃中藥調了一周 不曉得會不會來)
（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
        （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：拿鐵+蘋果一顆+優酪乳

午餐：一個巴掌大碗公的分量 在家就吃飯菜 在外面就簡餐吧

晚餐：蔥油餅或臭豆腐或優酪乳

其他：（可免填）還蠻喜歡含螢火蟲之墓那種糖果的

有點甜食成癮QQ


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
都12點睡 6 7點起來  看比賽就會提早睡 四點起來

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族

健康狀況：（是／否）除了內分泌失調 其他都沒有

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
NO
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
NO
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
NO
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
有 去年節食減肥有暈倒
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
NO
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
NO
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
NO
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
內分泌失調算嗎
您是否近期動過任何手術？
NO 矯正牙齒吧
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
NO

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

上個禮拜才開始
5天游泳一小時(其中一天有爬山四小時.錐麓古道)
心跳130-140 慢的自由式 會停下來休息一下 只能游1K左右
1天踩u-bike2小時 心跳130-140 有停下來休息
1天慢跑40分鐘 心跳130左右  大概4km
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

想要游泳可以一次游完2K 不會停下來喘這樣
想參加年底的台北馬拉松半馬組...
而且肌肉容易僵硬
希望能藉由運動讓背部肌肉放鬆
所以開始訓練體能

今年過年我大概53 54
內分泌失調之後就突然瘋狂的胖起來QQ
這周運動從59胖到61公斤  突破60了
可是視覺上聽說有瘦了
運動之前沒有測量體脂肪
是今天才去測的

想問問運動的強度是不是會喘會痠痛就OK了?
因為慢跑40分鐘雖然還跑得動但是有點想吐
不知道是不是該堅持跑下去
感覺游泳一小時好像有點少
腳踏車好像沒啥用= =

我知道才練一周就來問好像很遜
可是我有點需要意見或鼓勵...

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.243.217.207
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1405007575.A.2DD.html
※ 編輯: EnochJ (111.243.217.207), 07/10/2014 23:55:38
推 firstkiki:菜單有相當大的改進空間
→ Sarena:你這飲食說有看置底…ˊ_>ˋ
推 dreamcomes:飲食零分
→ EnochJ:飲食習慣要改有點不太習慣...QAQ
→ emotions136:吃得這麼差，當然沒體力運動
推 linda199402:沒有決心要改飲食的話 那你就注定胖一輩子阿...
→ emotions136:而且你還曾節食暈倒過，不怕死啊@_@
→ emotions136:以目前的狀態，馬拉松能用走的走完就算很不錯了…
→ EnochJ:那我明天開始改變Orz
推 ashin1069:上班族還吃那樣的早餐 妳怎麼上班呀...
→ EnochJ:我覺得很飽啊...是一壺拿鐵 牛奶很多><
→ panzer1224:你在吃什麼鬼?
推 bochi91:不覺悟，聽不進別人意見，就別來po菜單
推 rocks:有啦，原PO還是有願意聽大家意見的。
推 kjtseng:我是否已經詳讀置底文 : 否
推 sallly520:人吃的東西不是飽就好，不然怎麽不吃土算了，超飽的啊
推 steven211:罰你置底看五遍
→ yy047:每到夏天我要去海邊~~~~~~~~~~~~~~~~~~
推 namie20:飲食三餐都不太優...參考板娘提供的菜單改進吧
推 DecaRaBia:幹嘛勉強自己活的那麼不快樂？當個快樂的胖子就好啦
→ syk1104:我中晚餐都吃一個大便當盒1/5飯1/5番薯1/5肉2/5菜.蘿蔔
→ syk1104:加上運動~雖然有點緩慢~但都有再掉XDDD
推 molopo:白飯很重要 吃了不會餓
→ kevin7788:拿鐵 NG 蔥油餅 NG 臭豆腐 NG 很少澱粉 超少蔬菜 0 蔬菜
推 ccbaby:拿鐵不加糖也NG嗎
→ remenberegg:又在那邊吃得很飽……置底不看，那有什麼好問的？
推 namie20:拿鐵不加糖我覺得還好 但其它都...需要改進
推 kattun37:早餐這樣吃，我沒辦法上班，會一直想食物XD
推 kittenkitten:可以Google一下蔥油餅的熱量，會嚇壞你的
→ kittenkitten:拿鐵不加糖就都是牛奶的熱量吧？控制得好就可以吧？
→ kittenkitten:喝黑咖啡會心悸，所以我都喝無糖拿鐵耶
推 Yukirin:臭豆腐當晚餐是演哪齣
→ cooldunk:人生幹麼活的那麼累，想吃就吃呀。
→ jstudy:晚餐太油囉
推 momogi1105:你晚餐應該要多吃一點炸雞這樣吃太少囉^.<
推 v2ssili:三餐通通NG
→ yy047:是覺得喝優酪乳可以減輕罪惡感嗎?我室友也都吃鹹酥雞配優酪
→ yy047:乳耶
推 sallly520:優酪乳如果不是減糖的其實含糖量很高
→ kittenkitten:我同事他上週買錯，發現不含糖的AB比含糖的熱量還高
推 giunrz:1個巴掌大碗公分量蠻多的欸 比我這男的還多
推 ashin1069:牛奶加很多就飽了...那妳可以直接喝可樂更快飽^~^
推 ashin1069:重點是均衡的飽足，不是光計較糖不糖就好了
→ ashin1069:推文裡面有的觀念仍然不及格
→ Istari:仙女
→ whitealarm:尤其蔥油餅!!
→ cerbecoyote:置底明明沒看還寫是...是不是暑假到了，這種文特多...
推 oldman1975:調整一下，加油吧！練馬要多吃點，不然身體會壞掉
推 wjs19:怎麼一堆人想吃鬼玩意來瘦？真是夠了