[減肥] 減重請益

[ShadowHeart (Keep walking囧尼 walker)]

性別：男
年齡：28
身高：168
體重：91
BMI：32.2
體脂率：39.2
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：7-11小杯美式咖啡(無糖)+鮭魚飯糰(204大卡)

午餐：外食族午餐比較不固定
1.小盒雞肉飯+燙青菜+微糖綠茶(800ml)
2.炸豬排便當(肉跟菜吃完.飯只吃一半多一點)+微糖綠茶(800ml)


晚餐：生菜沙拉(無醬料)+水煮蛋一顆+半瓶黑松FIN
      看情況會餓再喝一瓶7-11無糖高纖豆漿一瓶

其他：晚餐後到睡前有時會喝無糖紅茶或每朝


日常作息時間：9點起床.半夜2點入睡


生活型態：考生


健康狀況：是

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
固定每天六七點左右慢跑30~40分鐘(3~4公里)，心跳數約140~160左右,持續一周
慢跑完餐才吃晚餐

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
先前有靠純飲食(只吃到基代1200大卡)瘦下來
後來因為考試又復胖.這次想運動跟飲食一起下手
目前的想法是:
天天上跑步機跑3~4公里,大概都有維持30分鐘以上,心跳130~160
飲食一樣維持在基代1200卡左右
想請問這樣的飲食ok嘛?
運動量是否足夠?
懇請大家指點一下!


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.116.252.103
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1405057595.A.172.html
→ SeaYk:晚餐加個半碗糙米飯 or 一條小地瓜 多吃點蔬菜水果
推 remenberegg:為什麼大家晚餐都吃得那麼可怕？這樣不會餓整晚嗎？
→ remenberegg:你基代只有1200?
我記得之前有人說過男生每日代謝約2200大卡
但是最少要吃到1200大卡維持身體機能.....
※ 編輯: ShadowHeart (140.116.252.103), 07/11/2014 14:16:48
→ minoru04:你一天吃的量大概是我跑步日一餐吃的份
我也是在思考有跑步這樣會不會吃太少....orz
推 vio239894:是要燃燒脂肪不是燃燒生命，吃營養一點吧
好的!
推 stupidsnow:每個人基代不一樣 你不可能只有1200吧 吃太少之後會很
→ stupidsnow:難瘦喔……加油 有運動就不怕多吃 但不要爆食是真的
最近起床用體指計量身體指數是1900大卡.44歲(崩潰)
※ 編輯: ShadowHeart (140.116.252.103), 07/11/2014 14:33:27
推 TETZ:幫你算了一下你基代至少有1565請至少吃到基代+200~300卡
→ TETZ:而且你澱粉也吃太少了這要怎麼燃脂
→ ShadowHeart:原來可以吃這麼多阿！感謝！
推 rabbitgrass:你晚餐到底在吃什麼QAQ 還有午餐喝那麼多微糖綠茶是
→ rabbitgrass:不喝水嗎? 喝水也能幫助減脂
→ ShadowHeart:因為先前減重的其中一環是晚上只吃蔬菜類......
→ ShadowHeart:因為瓶子的大小是800ml,一次通常就一瓶......我喝水量
→ ShadowHeart:也維持在2000上下
→ kittenkitten:我想樓上一板友是提醒你，水和茶不一樣，要喝水
推 ashin1069:先前...看來結果沒成功呀，您堅持的是？
→ ShadowHeart:是成功啦，後來又歪回去了
→ ShadowHeart:沒有刻意要堅持什麼，是希望能更健康的瘦下來才來發
→ ShadowHeart:問的
→ ShadowHeart:會減少飲料的份量，改用開水替代
推 bochi91:根本就沒看置底啊
→ bochi91:有看不會說出只吃到基代1200這種話
推 kittenkitten:歪回去就是你沒看置底，飲食要均衡啊！
→ sally77917:安安，置低先吸收一下好嗎？
→ saqucka:你以前是用餓瘦的  只能得到溜溜球成就  不算成功..
推 kjtseng:節食減肥就溜溜球 胖回去比減的多 不可能一輩子都那樣吃