[減肥] 想練六塊肌

[ellis5566 (艾莉絲)]

基本資料

性別：男
年齡：22
身高：168
體重：73
BMI：26（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：20.1~18.7 (運動一周)

參考照片：

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：蛋餅 或 豬肉漢堡蛋 或 豬肉蛋吐司+一杯豆漿

午餐：牛肉蓋飯 或 牛肉麵 或 乾麵 (外食族不太固定)

晚餐：自助餐三菜一肉(依然是不固定)

其他：不喝飲料吃消夜


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

0600點起床
1200點前上床


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

學生

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
否

過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
否

您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
否
您是否近期動過任何手術？
否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月


跑學校校園3公里兩圈，跑兩天休息一天，
休息那天做電腦人
跑完會拉筋　做伏地挺身

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

之前考試荒廢了運動一陣子
現在小腹真的很大
希望能練出六塊肌
菜單跟運動內容大家幫忙看看有啥能改進的

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→ surf1979:甚麼時候想練出來??
→ billy80627:三餐內容要改吧，很油，熱量又高。水多喝，別吃消夜了
→ ellis5566:不喝飲料  跟 不吃消夜啦
→ rabbitgrass:午餐請跟晚餐一樣 另外早餐完全不合格
推 rabbitgrass:咦 突然發現168/73 20%左右應該蠻壯的了耶
→ jik123:借這篇問做不起來電腦人(感覺脖子出很多力)
→ jik123:大概要plank做多久?!力竭一天三組?
→ ellis5566:r大 我的小腹太大 那早餐要吃什麼比較好
→ ellis5566:不要盯螢幕 脖子就不會出太多力吧
推 virus13:做不起電腦人代表你核心力量不夠  才會一直用到脖子 plank
→ virus13:對腹肌的鍛鍊度我是覺得沒那樣好
→ virus13:另外原po的飲食和運動量很難有腹肌
推 wack200186:身高體重跟我差不多，但是運動量少我蠻多的吃的也偏油
推 danielqwop:把電腦人的動作紀下來，秒數自己數，不一定要幾分幾秒
推 jimmy357:我少你快10Kg...體脂肪還比你高Orz 21%...
推 rabbitgrass:外面的蛋餅偏油 豬肉又大多是絞肉 裡面不知道有多少
→ rabbitgrass:不健康的成分或油脂 ...... 吃7-11還比較健康