[閒聊] 兩年來沒有復胖一點點

[nonojoy (迷也)]

前幾天整理照片，發現一個資料夾叫12年減肥之路，
打開不得了，裡面竟然有整理好的照片，
如 2012/MM/DD 體脂 30% 之類的（這是照片檔名，當然就是拍自己當時的身型），
配合模糊記憶，記得自己當時有在這個板發言，回來查一下，
嗯，果然沒錯，我開始減肥時，體脂是 33% !!!!

2012時配合教練課重訓 + 重練肚皮舞 + 拾回路跑興趣，
好像在半年內就瘦到 27% ，但體重不減反增，可我不甚在意 XD，
後來快速地穿回大學時期的衣服，某些牛仔褲甚至穿起來比大學時還鬆，
有些 2008 免強才塞得進去，在 2012 褲頭只能拉到大腿的褲子，
也都在減脂後，完全穿回去還比本來鬆！

當時真是太高興，但是體型變瘦之後，也就逐漸鬆懈，
接下來 2013 一整年直到現在算過了 2 年了，
我都沒有再運動！（是完完全全沒有喔），
雖然體能變好之後又變得比較喜歡爬山看風景，但真的實行大概也只有兩次，
平常除了心血來潮步行一公里去上班之外（啊，離家好近的工作啊←拉仇恨），
其他幾乎是沒有運動的，
就單靠「每天坐息正常，盡量吃正常食物，三餐合理正常」一招，
撐到現在完全沒有復胖，連一點點都沒有！

在 2014 年初，我買了體脂計，
之前數據都是健身房的高級機器量的，
不過自家體脂計量出來，也都大概是 26%、28% 這種數字，
加上體重完全沒變，我想判斷為完全沒復胖，應該是很正確的。
目前那些褲子也都還穿得上妥妥的。

不過體脂 27％、28％ 我覺得應該還是太胖吧，
今年比較有空了，希望能重拾運動興趣。
也以自身例子鼓勵一下板上女生，
運動瘦的，真的不會胖回去！

目前坐息（前天剛回國所以有點亂掉）：

晚上11:45前睡，早上6:00~6:30起床，
中午11:30吃飯，內容大概是白飯+三樣青菜+一點點肉 or 麵食/一般便當但主菜少吃，
白飯幾乎都是全部吃完，我超愛白飯，
吃完略作休息後睡午覺（休息是指吃完東西的休息），
午覺睡個20~40分鐘，再起床吃一堆水果，
量大概是 711 賣的兩盒，種類大概 2～3 種當睡醒的點心。
晚餐大概6:00吃，吃什麼不一定，但不可能吃空熱量食物，
大部份跟中餐差不多。

有一陣子不知為什麼很不想吃肉，結果體重一度少掉兩公斤，
但體脂跟肌肉量都沒變，所以覺得應該還好吧（到底那兩公斤是什麼？）

不知道這樣做有沒有什麼不對。

接下來要重新開始減肥，首先目標是在三天內調回正常作息，
然後開始夜跑，練到每天 5k ，一週五天。

加油啦！

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→ jeff0811:您應該還沒30吧，30以後很嚇人的，就跟夜市吹氣球一樣
sorry，今年32囉。
剛查了一下，我是2011年底開始減肥，所以是滿 30 前 3 個月開始減的喔，
所以上面說的所有事情都發生在滿 30 之後了~
給各位參考!!

推 win1:基本上短期看不出來 長期年紀大了 沒運動或重訓
→ win1:體重是會慢慢上升的 因為肌肉慢慢消耗掉
→ win1:一天體重 正負2kg 都很正常 可能是脫水 或吃過多
→ marjan:30歲以後各種瘦不下去
我是才過 2 年而已啦 XD
所以可能如果未滿 30 ，也許這樣還會變更瘦吧，
我一直不覺得 30 怎麼了耶，多運動一定可以的 ^^

→ win1:跟年紀無關 有運動和飲食健康 都能健康保持好身材
→ win1:版上一堆 超過30歲成功案例
→ win1:通常比較多見的是有小孩後 身材瞬間跨台
這個說法我覺得比較認同，有小孩後還要恢復身材好像非常難，
當媽媽真的很辛苦的!!!
不過反正我也不會有小孩，不用擔心那個~
大家一起努力吧 ^^

推 ppit:大概你的飲食與作息養成不錯的習慣 沒特別運動也不會暴肥
→ ppit:只是體脂率可能會比有運動時高一些
對呀，這就是我想表達的，
節食很容易一恢復正常的飲食就馬上胖回去，
可是運動瘦下來的，正常飲食一樣可以維持住，
我的工作向來聚餐多（每個月要吃個三五餐大餐吧），
而且我的食量是男生食量，通常要吃超過一個便當的量，
所以才會搭配餐後水果不然覺得不會飽，可是依然沒變胖～
這才是真的瘦下來吧（其實體重是變重啦 XD ）

推 pw080325043:年齡只是藉口
→ mToTm:往前幾頁才有篇43歲小妹嬸
推 makeme:生小孩真的是一大關卡
推 yuannh:老實說體脂26%比我這生過2個小孩比還要高
所以還不夠囉～我此生體脂一直都很高，還要再督促～
本週又要開始重訓跟夜跑啦！

→ themost:我也覺得跟ppit大講的一樣，飲食和作息也是很重要的一環
→ flame1983:30歲算什麼 等50歲再來拿年紀當肥胖的理由吧
　
　
※ 編輯: nonojoy (114.46.214.239), 08/05/2014 07:47:41