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[eyunhsieh (Yun)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：女
年齡：21
身高：172
體重：85.5
BMI：28.7
體脂率：t牌/38.5 o牌/44.7

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：地瓜一條(細長型)+雞腿一隻(搭配蔬菜湯燉煮,撈過油)+無糖豆漿一杯+水果一份,視情況搭配水煮蛋一顆

午餐：非由炸類主食便當(半碗飯)or水餃10顆or家中自煮少油少鹽兩菜一肉+一碗五穀飯

晚餐：家中自煮少油少鹽兩菜一肉吃到飽+水果一份


日常作息時間：約1:am~2:am 睡覺,10:am~10:30am起床


生活型態：學生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：腳踏車40min 一週3次
          游泳30min 一週2次
          7min work out 若當日沒時間運動就做這個


我的問題：之前靠著飲食控制(戒掉含糖飲料,不吃消夜,正餐減量)瘦了將近10公斤,但是其實我知道要長期抗戰受到我理想的體重是需要靠運動的
,所以最近想養成運動習慣,但小妹我...看體脂應該很明顯就是都不運動的人,所以想先從我比較喜歡能接受的運動開始培養習慣,
不知這樣吃的份量會不會太多,搭配現在這樣的運動量合不合適?請各位減重大大鞭小力點><小妹我真的很想再出社會前瘦下來好找工作阿!!!



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.218.64.105
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1407391582.A.CC2.html
推 rockss:NO水餃
推 zealeliot:喜歡哪些運動呢? 我建議有氧操有趣又可以消脂
→ eyunhsieh:r大:為什麼水餃不行呢?純粹好奇@@?
→ eyunhsieh:z大:有氧操是類似鄭多燕嗎?
推 xspeed1005:豬絞肉多半肥肉多熱量高
推 hyochon:單次運動時間如果能再拉長些比較好 不過重點是維持 加油
推 zealeliot:是的，還有比利大叔之類的，跳一跳會很開心
推 t141256:水餃少吃 吃食物原型 運動先慢慢來 讓自己愛上並維持比較
→ t141256:有用
推 stupidsnow:晚餐吃太少吧 沒飯都沒有 覺得還可以吃多一點
推 bellezabug:晚餐吃點澱粉嘛
推 bellezabug:我一開始也是騎腳踏車，不過逼自己跑步發現瘦比較快XD
→ bellezabug:久了就愛上跑步了說
→ bellezabug:不過1天4k就是我的極限了...
→ kzzoz80:發現很多po菜單的人都愛吃水餃 10個有6.7個 可見這個東西
→ robinsa87:水餃是可怕的東西
推 yandomo0817:水餃熱量太高 十顆可能就直逼一個便當熱量
推 bellezabug:10顆水餃只夠我塞牙縫
推 wack200186:最高紀錄國小吃三四十顆.....
推 bochi91:熱量高，而且很容易吃很快(一口一個)XD
→ marjan:繼續熬夜哩....
→ eyunhsieh:Ok之後會完全不碰水餃!謝謝大家
→ eyunhsieh:我以為晚上吃澱粉會胖!所以晚上吃澱粉是ok的？（太開心
推 bellezabug:你沒有認真看置底吼XD罰你認真看3遍
→ eyunhsieh:B大：我有認真看拉（可能還是有忽略一點～能吃飯真的太
推 Narcissuss:要看啥澱粉...
推 yeeting:今天午餐吃了10顆水餃.....