[討論] 關於重訓的問題

[chineseDog (狗狗)]

大家好，小弟近期開始慢慢接觸重訓

記得剛開始幾次每次推舉訓練完，

隔天都會很酸痛，隨著時間的經過了

兩個月訓練，重量也有增加，但是

隔天的酸痛感好像沒有之前這麼強烈了

但是在訓練的當下還是會蠻酸蠻沒力的

想請問，這樣的情形是可以再加強自

己的訓練嗎？還是維持一樣強度就好

壓的重量




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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.14.47.16
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→ oliver902: 組數多少?重量多重? 可以打詳細一點會比較容易給建議
→ oliver902: 通常如果單一組數可以做到8~10下代表你還可以在加重
→ oliver902: 或者提高組數
→ oliver902: 但最重要的還是肌肉的感受程度
→ chineseDog: 目前重量50kg 十二下一組 總共六組
→ chineseDog: 最近改成50kg 3組55kg  3組
→ chineseDog: 當天練完蠻酸的，但是隔天就覺得還好
推 remenberegg: 可以去肌沙版爬文，酸痛不是指標！
推 Tribute: 推舉完隔天菜單有練到重複肌群?
推 rabbitgrass: 痠痛不是指標+1 當下痠是乳酸堆積 隔天是延遲性肌
→ rabbitgrass: 肉痠痛
→ Narcissuss: 練到沒力就好 酸不酸不是重點
推 pw080325043: 做完的當下要有腫脹充血的感覺