作者reneeviolet (態度決定高度)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 天生的體形無法改變?
時間Sun Sep 21 17:32:51 2014
※ 引述《cccs ()》之銘言:
部份原文43
: 原po 162/50/內脂2/體脂23-24%
: 瘦了,降11kg,氣色好,皮膚史上最白(沒吃任何營養補給品,肝比較弱)
嗯~皮膚不但會偏白,還看得到血管~
(薄皮嫩肌?!)XDD
好啦,言歸正傳...
【不負責任分析】與
#1IZ54qX0 比較
┌─────┬────┬───┬───┬────┬─────┐
│ 時間 │ 體 重 │BMI│體脂率│脂 肪 重│LBM 重 │FAT:
LBM 下降率
├─────┼────┼───┼───┼────┼─────┤=10%:
77%~90%
│2013/11/20│ 54.0 │ 20.6 │ 23.0 │ 12.4 │ 41.6 │
│2014/09/21│ 50.0 │ 19.1 │23~24│11.5~12│ 38~38.5 │平均每周減
╞═════╪════╪═══╪═══╪════╪═════╡0.09 公斤
│ 305 日 │↓ 4.0 │ ↓ │↑or╳│0.4~0.9│
↓3.1~3.6│
└─────┴────┴───┴───┴────┴─────┘
LBM
(Lean Body Mass,淨體重)=體重-體脂肪重量
=肌肉+骨頭+屎尿+血水+毛髮+臟器+...
【不負責任點評】若排除量測誤差,以原本在標準偏低區間的BMI來看,
LBM 佔 減下體重的
77%~90% => 營養不足
: 但體形不變,大腿還是一樣胖,
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
相同身材體態的兩人,皮膚白的人,看起來會比皮膚黑的人略顯胖
不過,
你的問題可能在於 => 你減掉的4公斤中,天然束衣束褲的材料佔
77%~90%
另外,為什麼有些 體型已經偏瘦 或 BMI不高的族群 的體脂率卻相對居高不下?
就算要減脂效果也不好
(體脂越低越難減)?!
因為~
體重不高的族群
(BMI正常或偏低),不能只用一般的狀況去思考體脂率這件事
《高體脂率的可能原因》前提是排除量測誤差
脂肪重 (分子)
公式:
體脂率 = ────
總體重 (分母)
a、比較常見的原因是體脂肪太多 => 使得公式上面的分子很大 => 高體脂率
b、BMI偏低+高體脂率 => 體脂肪真的過多+肌肉少而公式的分母較小 => 較高體脂率
所以囉~
體脂肪多+肌肉量少 => 兩個因素一起作用之下,會讓體脂率高到超乎自我想像
反應在外觀身材上 => 真的就胖 或是 四肢細瘦或狀似不胖,
甚至有些人會出現皮鬆肉垮的現象、線條不緊實、線條浮浮~
: -----------------------------------------------------------
: ***請問體形真的是天生的嗎?有沒有什麼改善方法?
《解決之道》增肌減肥都一樣=穩紮你的基本面=運動+飲食+作息+休憩 四管齊下
運動:以你的狀況,建議是著重在重訓為佳
=重訓前10分鐘熱伸+重訓+重訓後10~15分鐘低強度有氧整理運動
飲食:規律均衡的飲食營養
《這樣做有啥好處?》
● 肌肉有張力、有曲線,不容易亂甩、亂晃、下垂,絕對比脂肪好看!
ex.當別人只能灌香腸似的靠穿調整型塑身衣避免肉鬆亂甩,
你卻能隨時穿著比基尼傲視群雌 v( ̄︶ ̄)y
● 肌群用進廢退及強化器官機能 之 現在狀況好≠未來能保持 之 降低復胖及罹病率
● 女性身體的內分泌運作是需要適量脂肪的,
脂肪不足易擾亂內分泌造成經期不規律
(亂經、停經...)、皮膚粗糙、掉髮等等
所以不建議你在已經很瘦的情況下一味的減脂
● 女性的胸部有一大部分是靠脂肪堆積,所以.....你知道的 A_A
至於其他健康上的好處,
置底文跟
精華區裡面都有哦~ :)
沒了。
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我好尬意你 ★ ◥║ *
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推 panzer1224: 頭推 09/21 17:33
推 acegikmp: 有了 09/21 17:51
→ reneeviolet: 恭喜老爺,賀喜夫人,記得定期產檢啊...XDD 09/21 17:52
推 acegikmp: qwq 09/21 17:54
推 emotions136: 超葛格對老婆出手惹 09/21 22:32
推 cccs: 請問有那些可以在家做的重訓?熱伸是指運動前的拉筋嗎? 09/22 08:46
→ cccs: 謝謝 09/22 08:46
→ cccs: 我目前吃得量需要再增加嗎??? 09/22 09:09
推 DLCSEA: 熱伸 是指熱身動態伸展 非靜態伸展 09/22 15:53
→ DLCSEA: 運動前完全未熱身 就進行靜態拉筋伸展 容易造成受傷 09/22 15:55
→ DLCSEA: 所以會有動態伸展的熱身伸展 亦或是 你也可小跑幾圈後再 09/22 15:56
→ DLCSEA: 進行靜態伸展 09/22 15:56
→ cccs: 了解,謝謝,那走路也可以囉? 09/22 22:25
→ DLCSEA: 可以,走到讓身體熱起來 微微出汗(就是讓肌肉熱起來) 09/23 02:39
推 dreamslucy: 推版娘 09/23 19:59
推 dreamslucy: 感謝 05/27 21:35