[討論] 如何加快1200M跑步的速度

[Douglass (^___^)]

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小弟有幸通過鐵特第一試，而第二試是1200M測驗(需在5分50秒內完成)

先前就有進行一週2~3天2800公尺的跑步(沒測時間)

上星期六測了一下時間，跑完1200M是6分50秒(Orz...可能是先前跑步強度不夠吧...)

所以參考了下先前S大的文章，這週一開始改成早上1200M全力跑，晚上2800M慢慢跑。
(有測了一下時間沒啥進步...雖然才第3天...)

想請問一下這種訓練方式可行嗎？還是各位先進有其他的建議呢？
(ex.400M間歇訓練?)

10/14號就要測驗了，還差1分鐘的時間挺焦急的@@，不曉得各位先進有什麼建議呢？

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推 jfw616: 每天把自己操的要死即可
→ tamama000: 意志力阿 看到前面還有人就一定要超過去!$$!!
→ tamama000: 還好我是不用二試的
推 lsj168: 體能不是一蹴可躋的....
→ lsj168: 幾
→ yy047: 還兩個多禮拜 天天練跑的話應該很夠吧 不太要緊張
→ exitingsoul: 用一圈兩分鐘的速度去跑，看你跑到幾圈時無法撐住，
→ exitingsoul: 再看你無法撐住時是太喘/心跳太快/腳沒力，才能對症
→ exitingsoul: 下藥。體型不要太極端的話，應該可以用意志力克服
推 ZespriX: 結果前面的都跑4分50秒內 超不過去反而自己壓線前就累掛
→ Douglass: 目前跑起來是覺得腳很酸而慢下來，不曉得E大有什麼建議
→ Douglass: ？(身高185，體重86公斤左右)
推 exitingsoul: 腳酸的話你可以練間歇，四百衝刺，肌肉爆個幾次應該
→ exitingsoul: 很快腳力就進步了，注意爆的那一兩天要動態恢復，不
→ exitingsoul: 要完全沒動，不然會持續痠痛太多天
→ Douglass: 感謝！另外，跑完後腳酸有比較快的緩解方法嗎@@(跑完後
→ Douglass: 有做暖身操、拉筋等)
→ Qcloud: 跑的時候請想像用大腿出力
推 asos82333: 去國中學校報名與田徑隊一同練習，效果會超快的
→ takershow: 這種時間點不建議你練間歇跑了 強度太高受傷就不用玩了
→ takershow: 而且原PO看起來沒什麼基礎 風險更高
→ takershow: 跑前一杯咖啡可以幫你感覺更好 不過如果你有心血管方面
→ takershow: 的問題就不建議使用
→ steven211: 意志力…
推 tamama000: 咖啡記得10-15分補個水
→ tamama000: 淡舒跑也很好
推 andychenhaha: 咖啡 肌酸 HMB BCAA 讓你短時間開外掛~還有加速恢復
推 andychenhaha: 可以加速代謝掉乳酸肌肉不會感到酸 建議你先研究
→ Douglass: 感謝各位先進的意見，小弟會盡力去試試的，謝謝！
推 albertfeng: 鞋帶有綁緊嗎？鞋子沒穿好會跑不快又容易腳痛