推 d8613518: 不是沒消耗，是消耗比例比較少，體內儲存葡萄糖還很多啊 10/01 15:32
→ d8613518: 身體就是這麼懶，能拿來直接用的就先用，發現不夠了才燒 10/01 15:33
→ d8613518: 脂肪。 10/01 15:33
→ ismeisme: 是比例問題 不是絕對問題 10/01 15:43
推 D9780381: 有動就有消耗啦 10/01 15:59
→ Bonboo: 不好意思,那請問一下,跑得快一點有什麼好處嗎? 10/01 16:39
→ surface: 跑過快可能會有氧比例會逐漸轉換成無氧運動，脂肪燃燒又 10/01 17:01
→ surface: 會更少，但是對於訓練肌肉及爆發力應該有幫助。 10/01 17:02
推 baigyatsh: 跑的快若心跳相同 就體力變好的好處 若心跳更快就有消 10/01 17:04
→ baigyatsh: 耗更多熱量的好處 10/01 17:04
推 jesuskobe: 假設我今天同樣跑10k,花1小時跟花45分鐘 10/01 17:27
→ jesuskobe: 應該是花1小時消耗的脂肪較多?那純消耗熱量是哪個多呢? 10/01 17:28
推 Joe1106: 10K拿6分速和4分半速來比較 耗能大的應該是4分半吧? 10/01 18:19
推 immortalqq: 耗能也要看身體轉換能源的方式 10/01 18:39
推 albertfeng: 耗能體重也是變數之一也，10k能跑45分肯定是瘦子了 10/01 18:56
→ guesswhen: 不是你看錯 就是爬到廢文 @@ 10/01 19:32
→ albertfeng: 看心跳,總耗能網路上應該很多計算機可以查吧 10/01 20:04
推 lumia620: 天氣涼爽 速度自然就起來 10/01 20:24
推 bithimall: 跑間歇心跳也爆掉 減脂效果也沒比較差啊 跑就對了 10/01 21:34
→ Narcissuss: 你不動都是在耗脂肪 10/01 23:34
推 CarlosArroyo: 你安心的繼續進步，脂肪的消耗比例降低但是 10/01 23:54
→ CarlosArroyo: 消耗的總量提高，不要被一些推文影響 10/01 23:55
→ CarlosArroyo: 什麼脂肪燃燒更少這種言論少了兩個字就會誤導 10/01 23:57
推 chieher: 脂肪比例變少但總量更大吧，哪有跑快燒比較少的道理 -.- 10/02 02:42
→ chieher: 不然我就都慢慢慢慢跑就好了，尬四分速累得半死效果還差 10/02 02:42
推 d8613518: 跑的比之前快，且總時間也沒減少太多，如此才能說脂肪 10/02 06:37
→ d8613518: 燃燒量不少於之前狀況。否則，不一定。 10/02 06:38
→ d8613518: 所以，如果以燒脂肪為目的，總時間不要減少太多才保險 10/02 06:39
推 chieher: 請教樓上：怎麼定義總時間沒減少太多？ 10/02 08:04
→ chieher: 同一個人，10K從60分變成55分是減少太多嗎？那麼50分呢？ 10/02 08:06
推 whitestripe: .................... 10/02 08:09
推 d8613518: 這很難有明確定義，所以我是固定跑步時間。 10/02 08:10
→ whitestripe: 這篇我本來不打算回 因為回了會火大 10/02 08:10
→ whitestripe: 你的有氧能力越強 你利用脂肪的能力就越高 10/02 08:10
→ whitestripe: 這個很基本的概念拜託真的一定要有 10/02 08:10
→ whitestripe: 上面講的一堆消耗脂肪的比例沒有太大意義 10/02 08:11
→ whitestripe: 因為即使是同一個人也不會一樣 10/02 08:12
→ whitestripe: 這就是為什麼耐力運動員比減肥的人還注重消耗脂肪 10/02 08:12
→ whitestripe: 的原因 因為消耗越多比例的脂肪就越強 10/02 08:13
推 chieher: w大能否簡單解釋"同樣距離,速度快慢對於燃脂量的差異" 10/02 08:14
→ whitestripe: 有一種東西叫做mitochondria 他會隨著耐力運動而密 10/02 08:14
→ chieher: 或者可以丟個連結/關鍵字，小弟自己去搜搜看 <(_ _)> 10/02 08:14
→ whitestripe: 度增加 密度增加你利用脂肪的能力就越高 10/02 08:15
→ whitestripe: 你脂肪利用的能力越高你就表現的越好 10/02 08:15
→ whitestripe: 人體真的不是恆定的 拜託拜託一定要有這個觀念 10/02 08:16
推 chieher: 我完全理解w大說的，每個人差異一定很大不可能有通用公式 10/02 08:17
→ chieher: 我只是無法接受跑越快脂肪消耗反而更低這個說法... 10/02 08:18
→ chieher: 目前看到的文章也都只有提到"比例"，而不是"總量" 10/02 08:18
→ whitestripe: 我上面回的已經解釋了 你有辦法跑的越快 你身體裡 10/02 08:19
→ whitestripe: 例用脂肪的能力就越強 以這個甚至可以影響到日常生 10/02 08:19
→ whitestripe: 活 不是只有運動的當下 10/02 08:20
→ chieher: 大意是心率高，運動結束後的燃脂效率也會比較好。 10/02 08:24
→ whitestripe: 樓上那篇雖然跟我講的不太一樣 不過可以當作補充 10/02 08:27
→ whitestripe: 樓上那篇可以回答上面有人問的問題 10/02 08:27
→ whitestripe: "跑的快跟慢哪個消耗的總熱量多???" 10/02 08:27
→ whitestripe: 在同一時間同一個人的狀況下 跑的快的人消耗的多 10/02 08:28
→ whitestripe: 喔忘了附註同里程 這是為什麼咧 10/02 08:28
→ whitestripe: 因為epoc 運動強度是決定epoc大小的關鍵 10/02 08:29
→ whitestripe: 運動強度越高 你的epoc就越大 10/02 08:29
→ whitestripe: 假設有一個人用高強度跑10公里跟低強度跑10公里 10/02 08:30
→ whitestripe: 假設他們同樣在運動當下消耗700大卡好了 10/02 08:31
→ whitestripe: 但是運動的後燃效應高強度的會比較大 甚至可以到達 10/02 08:31
→ whitestripe: 兩倍 所以可能加上後燃效應後 低強度的總共銷耗 10/02 08:32
→ whitestripe: 750可是高強度的消耗800(類似這樣 不保證實際數據) 10/02 08:32
→ whitestripe: 不過還是要提醒 我不是鼓吹高強度無敵高強度萬歲 10/02 08:34
→ whitestripe: 已減肥來說 低強度因為維持的久 比較容易消耗更多 10/02 08:36
→ whitestripe: 總熱量(尤其是對新手來說) 畢竟不是每個人都有辦法 10/02 08:36
→ whitestripe: 85趴最大攝氧量撐一個小時 他們可能稱三分鐘都沒 10/02 08:36
→ whitestripe: 辦法 因此對大部分的人來說 低強度絕對有他的好處 10/02 08:37
→ whitestripe: 但是如果因為如此反過來說不用高強度那就令人火大 10/02 08:37
→ whitestripe: 人家有上進心也不行????? 10/02 08:38
→ chieher: 耶太好了。我可以繼續加速了 \o/ 10/02 09:38
推 stupidsnow: 謝謝w大精闢的解說，我也懂了！！ 10/02 11:21
推 t141256: 推白線大 10/02 12:24
推 bryansun: 跑步機都告訴你了..比如一小時跑10km..燃燒500卡.. 10/02 13:07
→ bryansun: 一小時跑5km燃燒250卡..大約就是這樣而已 10/02 13:07
→ bryansun: 所以你現在5km跑半小時..大約跟5km跑一小時差不多 10/02 13:09
推 bryansun: 有氧30分鐘以上對消耗比較有效..只是一個概念.. 10/02 13:10
→ bryansun: 讓身體連續動30分鐘以上有助燃燒脂肪.. 10/02 13:12
推 steven211: 推W大 10/02 14:22
推 albertfeng: 推一下 10/02 17:15
推 josefina0918: 我都看不懂… 10/02 19:39
推 escape54321: 固定跑步時間比固定距離重要 10/03 01:27
推 escape54321: 所以繼續跑到40分吧！進步是好事 10/03 01:30
→ whitestripe: 有人私信問到超慢跑 這個............... 10/03 06:16
→ whitestripe: 我要先說我沒有研究超慢跑 不過我相信超慢跑很適合 10/03 06:17
→ whitestripe: 新手 首先 超慢跑是個很沒效率的姿勢 10/03 06:17
→ whitestripe: 因為太沒效率 所以同樣時速五公里的走路跟超慢跑 10/03 06:17
→ whitestripe: 超慢跑反而會消耗更多熱量 10/03 06:18
→ whitestripe: 但是坊間說的乳酸無氧閾值殺笅的那些真的聽聽就好 10/03 06:19
→ whitestripe: 我懶的解釋乳酸跟無氧閾值 10/03 06:19
→ whitestripe: 但是簡單說 乳酸你就算不運動的時候也會產生 10/03 06:20
→ whitestripe: 而一般來說只要可以維持一陣子的運動都會在無氧閾值 10/03 06:20
→ whitestripe: 以下 這個真的不是超慢跑獨有的好處 10/03 06:22
→ whitestripe: 所以真的不用神話超慢跑 但是他會是很適合新手做的 10/03 06:23
→ whitestripe: 運動 如果你有很多時間的話我真的不會反對 10/03 06:24
推 ic0129: 推白線大專業又熱心 10/03 09:37
推 ppit: 超慢跑就是讓沒運動的人容易開始運動而不會喘到不行的方法 10/03 09:49