推 jeff0811: 如果是標準姿勢兩下，那你已經贏很多人(包括我) 10/16 08:13
→ kevinker: 你練多久了? 10/16 11:43
→ a85405: 大約1個多禮拜... 有空就去拉幾下 10/16 12:28
推 bedocument: 二頭肌。背肌多練。下背 10/16 13:21
→ a85405: 請問要怎麼練呢？ 謝謝 10/16 13:35
→ jeff0811: pull-up不是吃三頭？ 10/16 13:38
推 firefoxriko: *闊背/*二頭/上背/三角-尤其後三角/前臂/胸 10/16 13:48
→ firefoxriko: Push-up比較吃三頭 10/16 13:49
→ firefoxriko: 看看你是為什麼做不下去，有的人是背還有力，但抓不 10/16 13:51
→ firefoxriko: 住了，此時就練前臂。不過兩下的話二頭跟背較可能 10/16 13:51
推 firefoxriko: 更甚至有人是手掌痛做不下去的，這時請戴手套。 10/16 14:02
→ a85405: 請問二頭 背肌平時如何訓練?? 10/16 14:08
推 firefoxriko: 其實如果一個禮拜剛開始可以拉兩下很強了…你做引體 10/16 14:09
→ firefoxriko: 向上就是最好的訓練了。 10/16 14:10
→ firefoxriko: 應該是沒什麼辦法讓一般人1個月從2到20的 10/16 14:11
→ a85405: 好吧 我每天都去拉幾下 10/16 14:21
推 firefoxriko: 幾個讓你參考一下，體重也很重要，另外不嫌慢的話可 10/16 14:29
→ firefoxriko: 以參考囚徒健身，裡面有引體的專章。最後可以練到單 10/16 14:30
→ firefoxriko: 手引體(只考慮引體向上的話，囚徒的引體二式可以略) 10/16 14:33
→ a85405: 小弟177 62@@ 10/16 14:34
推 firefoxriko: 看來不是體重問題，試試囚徒 10/16 14:47
推 jeff0811: 62kg應該是可以拉的很輕鬆，除非肌肉量不足 10/16 15:56
→ a85405: 應該是肌肉量不足... 請問可以傳授一些鍛練肌肉的方法嗎？ 10/16 16:57
推 jeff0811: 吃跟練啊，選用蛋白質高的食物，澱粉適量 10/16 17:15
→ jeff0811: 不過我看過的人拉得不錯的，肌肉也不是很顯眼 10/16 17:16
→ jeff0811: 我覺得可能跟徵用肌肉這個機制有關，練得好的人，用到背 10/16 17:17
→ jeff0811: 的力量更大，一些影片裡，拉上去時，兩邊肩胛骨是會有閉 10/16 17:17
→ jeff0811: 合的感覺，我最近也覺得背的力量用的太少，單用兩臂在拉 10/16 17:18
→ jeff0811: 在囚徒的內容，還滿強調肩膀要收緊，我自己有試著揣摩 10/16 17:19
→ jeff0811: 感覺拉的狀況有改善，但肩胛骨的收放還不是很明顯 10/16 17:20
→ jeff0811: 有一種意象訓練是說，在拉的時候不是頭跟脖子上去，而是 10/16 17:21
→ jeff0811: 將胸部頂到單槓上，我的神經傳導似乎是還作不到這樣 10/16 17:22
推 firefoxriko: 胸碰一下勝過平常好幾下 10/16 17:52
推 a110107: 慢慢來，不受傷最強 10/16 18:23
推 steven211: 到現在都覺得我是用手在拉而不是背 Orz狀況好壞差很多 10/16 19:19
→ yurikim: 靠二頭就想拉單槓跟本不可能..... 10/16 19:50
→ yurikim: 感受差不代表背出力少 加個重量感覺就出來了 10/16 19:54
→ a85405: 哀 一直體會不到背用力的感覺 今天去拉 感覺也一樣... 10/16 20:11
推 DLCSEA: 單槓拉頸後 會感覺背吃力多一點 10/16 20:46
→ DLCSEA: 不過..你停一陣子不練單槓 再回來練 那酸痛感 就會發現 10/16 20:47
→ DLCSEA: 其實一般正手拉都有練到背啦XD 10/16 20:48
推 DLCSEA: 最近比較想突破暴力上槓@@ 10/16 20:50
→ steven211: 我在拉的過程 真的感覺不到什麼叫做背在出力 = =" 10/16 21:31
→ steven211: 雖然這幾天拉完 有練到的話會感覺 腋下後面那邊會痛 10/16 21:32
→ steven211: 也不知道到底是有沒有練對 ~"~ 10/16 21:32
推 antiall: 腋下後面那邊就是背了.. 10/16 22:43
推 DLCSEA: 腋下後面那邊 練完隔天 用滾輪按摩超爽的XD 10/16 22:53
推 pzubfwss: 拉超出平常次數很多下的話應該會感到闊背很痠 10/17 04:01
→ jeff0811: 背有拉到，今天手肘酸痛去看醫生，說是闊背肌發炎 10/17 12:08
→ jeff0811: 本來都以為是手軸跟三頭那邊的肌肉痛而已，結果被醫師 10/17 12:09
→ jeff0811: 按闊背肌的那個部位，痛到不行 10/17 12:09
推 steven211: 看來練完闊背會痛只是在拉的過程自己感覺不出有用到那 10/17 16:06
→ steven211: 邊的力，覺得手臂出力感覺較明顯，每次都擔心沒練對 10/17 16:06
推 vul3j: 拉著單槓 就吊著2分鐘 5組 剛開始我們都是這樣練的 10/18 17:10
→ vul3j: 現在可以正手 全放鬆再向上拉50下了 10/18 17:11
→ a85405: 請問1天就練2分鐘5組嗎？ 大概練多久呢？謝謝! 10/18 19:08
→ acegikmp: 連拉50下超猛der 10/18 23:54
推 merton910: 一組50下 ？？ 10/19 01:42
推 nautasechs: 推ㄧ開始吊著就好，但五十下真的太猛,有考慮身上加重 10/19 15:54
推 Huiee: 我花三四個月才知道什麼叫背肌出力 不過還沒很會 還在感受 10/19 22:47
推 oliver902: 178 83 正手4下.. 10/21 00:09