有關騎飛輪的問題請幫忙

[ellen1030 (裴裴)]

上禮拜第一次上健身房的飛輪課，上課前老師有幫我看怎麼調座墊，把手的位置
整堂課雖然很不輕鬆，但我卻覺得和大家第一堂飛輪大部分是體力的問題相比
讓我更困擾的是手臂痠和恥骨痛這兩件事

下課後和老師反應，老師幫我把椅墊往前調一格，試騎後覺得好像有改善

昨天第二次上課，照著上次調整過的椅墊把手位置騎
結果還是痠痛，因為過程中會手痠，只好一直換握姿，常常無法專心的跟上音樂
因為上禮拜的經驗，手痠時我會提醒自己放肩膀，但改善效果有限

恥骨痛更痛苦，會痛好幾天，而且那部位痛實在不舒服
上禮拜下課完痛好久，以為椅墊往前就沒事了，結果又來！

這兩件事讓我對下一次的飛輪課擔心不已
請教高手有什麼辦法可以幫助我改善現在的狀況，謝謝了


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推 bvdx: 你還沒找到姿勢的甜蜜點，穿車褲狀況會改善ㄧ些
推 bvdx: 騎飛輪和騎淑女車不同，不要讓屁股承受全部重量
推 soniazhan: 對啊，我改邊也會很痛，後來穿車褲騎就好了
推 amoncc: 恥骨痛  會不會是屁股往前滑沒發現? 坐骨要在椅墊最寬的~
→ amoncc: 地方!!所以臀部的肉會超出椅墊喔~我開始痛都是因為滑掉~
→ amoncc: 時時刻刻提醒自己坐好~就不太會卡!!身體挺起來應該也有差!
推 vio239894: 手肘要微彎，不要全身力量壓在手把上
推 JakeMcGee: 你沒有用核心的力量去撐身體 反而是用手 請教你一個問
→ JakeMcGee: 題 你騎飛輪當下或是結束後背會不會痠?
推 halulu: 重心不對，核心帶身體，手輕放。就算站姿也是。
→ halulu: 恥骨痛姿勢以外，還有個方法可幫你：車褲。
→ halulu: 你身體太往前，力量都壓在把手，二頭三頭太緊。
→ halulu: 會有點痠但起身甩一下就好了。
→ halulu: 但你把全身力量壓上，手臂卡死，會常手酸。
推 halulu: 除了車褲還有座墊套可以用～我自己是喜歡車褲啦
→ ellen1030: 有點不太能體會重心正確的感覺，我覺得會手痠所以自認
→ kobe333: 第一買車褲 騎久就不痛 手臂酸代表你核心肌群太弱 沒把
→ ellen1030: 沒有用手撐，騎完當晚後背會痠，至於恥骨，下次我坐後
→ ellen1030: 面一點看看
→ kobe333: 身體hold住 所以變成你都用手在撐 要改 慢慢來 腹部要有
→ kobe333: 用力的感覺 後腰會有點痠才對
→ kobe333: 記得身體重心要往後一點 屁股會在椅墊上方輕觸 如此才可
→ kobe333: 保護你的膝蓋跟手關節處 總之騎完應該是要酸大腿跟核心肌
→ kobe333: 以及臀大肌 其他部分的酸痛可能都是姿勢不正確
推 JakeMcGee: 騎完背會酸 那就代表你核心出力不夠 導致你用背代償
→ JakeMcGee: 另外要小心 千萬不要往下採 先用坐姿把手臂平擺在大腿
→ JakeMcGee: 處 然後大腿用力往上抬 讓大腿去碰到你的手臂
→ JakeMcGee: 記住這感覺 往後在做進階動作(跑步 坐姿爬坡 站姿爬坡
→ JakeMcGee: 跳躍 衝刺) 你的小腿跟膝蓋才不會受傷
→ ellen1030: 原來是這麼深奧的學問，謝謝大家，下次我會注意，看看
→ ellen1030: 能不能改善，並且享受飛輪的樂趣，再次謝謝。