[討論] 增重菜單請益

[weilin74632 (weichen)]

基本資料:

年齡:21
性別:男性
身高:170
體重:50.1
BMI:17.5
基代:1288kcal
體脂率:10.3%

日常運動量:

目前還是大學生
每周約進健身房三次(隔一日)
每次一小時

前陣子持續一段時間跑4~5km
((怕跑步消耗太多熱量?!而且比較想長脂肪和肌肉))
最近都在健身房做機器,配合少部分跑步
也是一樣每次一小時

飲食部分:

早餐大約是一個漢堡加一杯飲料量
(有時候吃太多或晚吃,中餐吃不下..)

中餐是一個普通便當量
(有時多一碗飯)

一週約吃三四次點心
(像是一碗豆花大小類型)

晚餐也是一個普通便當
(一樣有時後多一碗飯量)

宵夜部分比較少吃 約一週二~三次
幾乎每天都會喝飲料(豆漿 奶茶..約400ml)

其他:

從以前到現在都大概維持這樣的bmi
感覺吃多吃少都不能改變體重的感覺...
曾經也吃了一陣子的中藥
以及抽血檢查 似乎都對體重沒什麼改變

另外飲食方面常常兩餐間吃零食
就會影響到正餐的食慾
少量多餐感覺反而吃的更少了

目前除了想藉由重訓增加一點蛋白質量
也希望可以在增加一些脂肪量

感謝各位~


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.75.32.147
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1415880608.A.AF5.html
→ luke8137: 170公分基代1288是什麼感覺？
kcal...sorry
※ 編輯: weilin74632 (42.75.32.147), 11/13/2014 20:45:09
→ MoMoTea123: 基代比我少500耶，好輕喔
→ acegikmp: 生活作息調好  重訓強度足夠的話  以你的飲食想增重應該
推 black259: 1288...有點低...
→ acegikmp: 是沒有問題的  可以考慮增加消夜  增重的效率會比較好
推 briantony: 增加脂肪人人都會，肌肉就有難度了
→ briantony: 重訓不是待在健身房越久就越有效，有的時候，幾分鐘的
→ briantony: 重訓效果就很好，另外蛋白質的攝取要看你做的重量而定
→ acegikmp: 不是按照做的重量去吃啦..按照體重 訓練強度 身體組成