→ movinglove: 謝謝你呢!!我會試試:) 12/15 16:16
→ jeff0811: 腹肌要出力才撐得久 12/15 16:30
推 fangio: 水管上有很多plank的教學，可以參考看看 12/15 16:51
推 weibeta: 平常可以用正常站/坐姿 試試腹式呼吸感受一下上下用力的 12/15 16:57
→ weibeta: 不同之處，有些人某些肌群少動，所以不知該怎麼出力 12/15 16:58
→ weibeta: 微微調整動作，越慢越好，試著找找看不同肌群的出力點 12/15 17:00
→ weibeta: 題外話 我也是開始練臀大肌之後才知道..原來屁股肉能動XD 12/15 17:01
推 rtytyty: 慢慢感覺肌肉出力的地方調整一下 12/15 17:27
推 ji3g4linda: 知道屁股肉能動之後才發現 12/15 17:38
→ ji3g4linda: 原來臀中肌梨狀肌臀大肌這三者之間又可以分開動 12/15 17:38
推 halulu: 屁股肉真的好難動呀（淚 12/15 17:44
推 weibeta: 分 開 動 是認真的嗎!!!! @口@ 12/15 17:50
→ weibeta: 我無法想像(鼻涕) XD 12/15 17:51
推 ji3g4linda: 認真啊XD 12/15 19:44
→ ji3g4linda: 首先先坐著,這個時候臀大肌是放鬆的狀態 12/15 19:47
→ ji3g4linda: 然後一手摸臀中肌的位置然後發力 12/15 19:50
→ ji3g4linda: 如果成功,你的腿會往外開 12/15 19:51
→ ji3g4linda: 如果連臀大肌一起被啟動,你人會被稍微往上頂 12/15 19:52
→ ji3g4linda: 不過我不知道這個在實際應用上有沒有用途就是了XD 12/15 19:53
推 weibeta: 沒，我看到分開動三個字腦中浮現的是類似阿米巴那樣.. 12/15 19:54
→ ji3g4linda: 梨狀肌我就不知道怎麼講了,畢竟他在深層 12/15 19:54
→ weibeta: 好啦我搞笑了XD 12/15 19:55
→ weibeta: ....實際應用喔，大概是開會中突然一股便意來 12/15 19:56
→ ji3g4linda: …你這樣一講我好像想像的到XD 12/15 19:56
→ weibeta: 那邊不由自主就會開始收緊肌肉這樣吧(這一點我是認真回的 12/15 19:56
→ weibeta: XDDD 12/15 19:57
推 fonmoon: 練的時候保持縮腹 個人覺得蠻有幫助的 12/15 20:00
→ ji3g4linda: 一種…明明快受不了還想要裝沒事的感覺?XD 12/15 20:01
→ ji3g4linda: 話說好像歪太遠惹XD 12/15 20:01
推 weibeta: XD 這個動作好處是，似乎背脊也會挺直? 12/15 20:05
→ weibeta: 我比較想問肘撐 撐多久才算達標..@@ 12/15 20:08
推 ji3g4linda: 好像是耶XD不過挺直之後要刻意駝背還是辦的到… 12/15 20:09
→ ji3g4linda: 一般60秒就夠了 12/15 20:10
推 weibeta: 超討厭的XDDD我試了，還真的可以刻意駝背!! 害我大笑>< 12/15 20:12
推 weibeta: 另外回原PO，除了平常腹式呼吸之外，棒式時也可以深呼吸 12/15 20:15
→ weibeta: 我自己是覺得伏地挺身和肘撐時動作停著深呼吸，更能感覺 12/15 20:16
→ weibeta: 核心的出力@@ 來洗澡，J大掰~ 12/15 20:17
推 ji3g4linda: 那我也來回原po 12/15 20:38
→ ji3g4linda: 試試把骨盆往前收,不是骨盆前傾喔 12/15 20:38
→ ji3g4linda: 事實上這個動作應該是骨盆後傾 12/15 20:39
→ ji3g4linda: 不過用"收"這個字應該比較好理解 12/15 20:40
推 ro1234: 想請問 手肘互相平行或是形成三角型 有什麼差別嗎? 12/15 21:48
推 ji3g4linda: 樓上 我想在肩膀的部分多少會有影響 12/15 23:03
推 ro1234: 我個人覺得形成三角型時比較輕鬆啦 謝謝你的回答 12/15 23:06
→ ji3g4linda: 就看個人怎麼舒服怎麼來 12/15 23:06
→ ji3g4linda: 會不會是三角形 雙肘比較近的關係?? 12/15 23:07