[討論] 還請幫忙估算一天熱量及建議 <(_ _)>

[gigicm (我是吉吉)]

抱歉 我知道大家都在抱怨熱量文太多 但我真的不太會算 還大家請幫忙 <(_ _)>

以下是我上班日一天的糧食 每天大概都大同小異...

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早餐： 大杯溫清漿+饅頭豬排蛋(非漢堡肉)+饅頭     http://ppt.cc/D5Z2
中餐： 自助餐(一碗半的白飯)                     http://ppt.cc/b0jA
晚餐： 小碗乾麵+大份燙青菜(無油地瓜葉配薑絲)    http://ppt.cc/CKB2
點心： 香蕉 2~3根
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想請教這樣的熱量大概多少??


接著下面是我去大安運動中心測出來的體脂  http://ppt.cc/g9qP  基代:1614

小弟有在騎自行車 每天會騎車上下班 靠騎車約消耗600大卡左右

所以小弟想要減脂的話 一天是該吃到基代 還是 基代+600大卡呢??

還請前輩賜教 <(_ _)>

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.70.243.119
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1418887239.A.4FD.html
→ yinvi: 請問你騎車的強度大概多少，可以到600，有點厲害
→ yinvi: BTW 單位是kcal，大卡才對
→ Qcloud: 600超強+1
推 d8613518: 我用mysports 測，80公里耗1800大卡，你每天上下班
→ d8613518: 騎快30公里？也太強了。你稍微忌口點應該就會瘦…
→ YYYuMan: 早上饅頭變一顆 中餐可以攝取肉類
→ yinvi: 飲食估算大概18-1900
→ yinvi: 基代佔總熱量消耗65-70%，1600/0.7=2285，這個才是總熱量
→ gigicm: http://ppt.cc/MRa1  (連結怕不能連 改圖片)
→ gigicm: 然後過忠孝橋到三重上班..上班+下班這樣 @@
→ yinvi: 以減脂為目標，吃基代2-300，運動量大，可以再增加一些
推 d8613518: 來回20多，那真的差不多。強～
※ 編輯: gigicm (210.70.243.119), 12/18/2014 16:19:50
→ gigicm: 謝謝 yinvi大 提醒 已經修文改正 :)
推 yeahwazzup: 早餐饅頭少一顆，晚餐換小碗湯麵不喝湯，點心香蕉一
→ yeahwazzup: 根。光這樣就能瘦3公斤了。
推 verame: 晚上乾麵換成蕎麥麵
推 apnaapna: 香蕉一根是兩份水果的熱量，所以真的要斟酌。可以改吃
→ apnaapna: 芭樂！聽說芭樂是消耗大於吸收的水果，所以會越吃越瘦。
推 chieher: 芭樂就是熱量低，越吃越瘦是什麼妖術....
→ chieher: 真的要消耗大於吸收應該要把自己種芭樂，這樣我就相信你
→ chieher: 為了吃到一顆芭樂所需要復出的勞力消耗比芭樂高 A_A
推 apnaapna: 要消化食物也需要消耗熱量啊，我是聽說過因為消化芭樂
→ apnaapna: 需要消耗的熱量比芭樂本身還高，所以才會越吃越瘦
推 chieher: 三個字，不可能。找到文獻我立刻道歉，不然請不要誤導
→ chieher: 真的很討厭越吃越瘦這種不負責任的說法。減重就是輸出大
→ chieher: 於輸入。你可以限制輸入(吃)，但絕對不存在輸入變成負的
→ chieher: 就是有很多人因為這麼一句話開始芭樂節食餐，真的很可怕
推 apnaapna: 對不起，是我說話沒有考慮到可能會影響到別人，我也是
→ apnaapna: 看新聞看到的而已。其餘資訊可以搜尋「負能量食物」，
→ apnaapna: 估狗了一下，負能量食物在理論上是可能的，只是還沒有
→ apnaapna: 科學證據找到有哪種食物是負能量食物。即使找到，也不
→ apnaapna: 應該完全以這種食物開啟「XX節食餐」，營養本來就應該
→ apnaapna: 均衡攝取，不該過多過少趨於極端。