推 Qcloud: 改其他運動吧, 重訓重點是姿勢要對要練對位 12/30 11:06
→ Qcloud: 靠其他部位借力作大重量 既沒用又容易受傷 12/30 11:07
→ Qcloud: 出力的感覺抓到了, 小重量反而實在..還有我猜你沒練腿 12/30 11:07
→ Qcloud: 減重腿非常重要...雖然練起來頗痛苦 12/30 11:10
一個月前開始做腿
推 d8613518: ……… 12/30 11:13
→ chieher: 心跳 150 以上很正常阿，不叫催吧 0..0 12/30 11:20
→ chieher: 跑不快，就跑慢跑久。 12/30 11:21
我想變快也變久啊，明年想參加紐約全馬
推 oldman1975: 速度不用快，距離拉長點試試 12/30 11:37
推 chien0832: 運動要用正確愉快的心情 過度及不正確的訓練 只是造成 12/30 11:47
→ chien0832: 身體額外的負荷（心態真的很重要啊） 12/30 11:47
推 jacobbar: 改做5休2看看 我之前也是有一段時間停滯 休息天數 12/30 12:17
→ jacobbar: 多一點 體重反而降了 然身體還是需要適當休息 12/30 12:17
→ jacobbar: 然後飲食不需要少吃 但需要檢視內容 看是不是真的只有 12/30 12:18
→ jacobbar: 一天 1800-1900 12/30 12:19
絕對沒超過, 我自己煮用電子計量的
推 lesfu: 訓練過度吧！調整訓練和休息時間，不然會反效果 12/30 12:38
→ dreammasker: 放輕鬆，心理壓力太大會影響 12/30 13:27
推 a1121210: 先放假一週 12/30 13:28
→ a1121210: 跑馬課表偷懶反而比賽成績進步XD 12/30 13:29
推 daniel0530: 你絕對能10km/hr跑10k 受傷就別運動了 慢慢來比較快 12/30 14:16
→ daniel0530: 硬要運動反而不好 減肥一開始很痛苦我也瞭解 12/30 14:16
→ daniel0530: 我減肥前172/80 兩個月後75 每天吃2500卡+重訓or跑步 12/30 14:17
→ daniel0530: 一週只運動4天 雖然減的慢 但我吃得開心 心裡也沒壓力 12/30 14:18
我之後撐撐看...
→ steven211: 你知道…運動是需要休息的嗎？ 12/30 14:32
現在就怕休息復胖，還在想要不要乾脆不休了
推 Gaga5566: 練一個月能啞鈴臥推 單手啞鈴各40公斤 一支啞鈴大約88磅 12/30 16:17
→ Gaga5566: 這樣你算很不錯了捏 12/30 16:17
是停滯一個月...
推 albertfeng: 肯運動不用很嚴格限制熱量吧，我以前只要運動達到目 12/30 16:19
→ albertfeng: 標，腦子想什麼就吃什麼，三媽 麥當勞 唰唰鍋一個禮 12/30 16:19
→ albertfeng: 拜都要去一次以上 12/30 16:19
推 d8613518: 做重訓本來就不減重成功的保證… 12/30 16:21
→ peachbear: 你開始運動多久了？ 12/30 16:28
三個月
→ eatpeanut: 耐心..不要放棄運動持之以恆 有天體重突然就下滑了 12/30 17:02
→ eatpeanut: 身體很莫名奇妙的 你只能聽天命交給他了 12/30 17:02
推 afirstkiss: 飲食有在注意嗎？加油，別給自己太大壓力 12/30 17:40
※ 編輯: NoMatterWhat (220.133.254.241), 12/30/2014 18:13:40
※ 編輯: NoMatterWhat (220.133.254.241), 12/30/2014 18:16:51
推 coolstreet: 不到兩千大卡覺得有點少... 12/30 18:28
→ coolstreet: 建議用10K/hr去跑，慢慢拉長距離 我當初是這樣練的 12/30 18:29
→ coolstreet: 身體會習慣強度的 當然強度要自己衡量 慢慢加上去 12/30 18:30
推 kagato: 好奇你一天的食物吃了什麼 12/30 18:32
推 h1025534: 壓力也是有影響的...... 12/30 20:07
→ fonmoon: 作息有正常嗎？ 適度休息,換動作給身體不同刺激 12/30 20:23
推 a28200266: 三個月單手40kg臥推!?幾下阿 有點強 12/30 20:55
推 ulycess: 我跑20km, 除開頭之外，心跳最低140, 正常在150~160之間 12/30 21:06
推 ulycess: 另外你是肌耐力太弱，所以容易受傷，請在9km/hr穩穩練經 12/30 21:10
→ ulycess: 驗值之後，再試著拉長距離，速度要拉快，請等你再減10kg 12/30 21:10
→ ulycess: 負擔比較小 12/30 21:10
→ ulycess: 另外你跑6天太多拉，身體需要休息的 12/30 21:12
→ steven211: 休息就會復胖？那我還是等你操爆受傷上來哭哭好了 12/30 22:12
→ steven211: 你知道連職業運動員都會好好休息個幾個禮拜嗎 12/30 22:13
→ steven211: 別把自己逼過頭，那結果往往都不會是好的 12/30 22:14
推 peachbear: 換個想法，停滯期是身體在保護你，提醒你不要操之過急 12/30 22:46
推 TETZ: 我心跳都跑到180... 12/30 23:45
→ Sarena: 重訓要減肥有其練法，不懂不要出來丟臉 12/31 00:10
→ chieher: 紐約馬一月份要報名喔，但還要抽籤就是了 12/31 05:01
→ chieher: 一年從 10KM 練到全馬非常挑戰，過來人建議是慢慢來 12/31 05:01
→ pojohn: 這種體重敢跑10KM 你膝蓋是特製的? 用快走的就好.. 12/31 05:32
推 rikirene: 你這樣好操喔! 板上不是都說過重先靠游泳嗎? 12/31 09:36
推 meijer: 至少半年吧 要有耐心 12/31 11:13
→ minoru04: 我之前118的時候也跑過12K啊 又沒啥 12/31 15:47
推 ken86607: 訓練太過度了!! 也可改變其他運動模式喔! 12/31 16:37
→ steven211: 你沒啥不代表每個人這麼做也都會沒事… 12/31 20:06
推 michealking: 你壓力太大了 12/31 21:38
推 abscented: 加油 改變飲食會瘦更快更健康 01/04 12:55