[問題] 打完球腰酸背痛

[rie06728 (oin)]

小的是第一次在這版發文
若有錯請告知。
有爬一下文，
但似乎沒看到有人問這類的問題，
想請問各問大大們，
不知道為什麼每次打完球都會腰酸背痛肩膀很緊很痛?
有人也這樣嗎?
打球前都會先做暖身，
我是打3對3的，
因為個子嬌小又比較不敢切，
所以都靠外線投籃，
每次打球大約2~3小時，
沒有連續打，
大約三、四組輪流上場打，
是因為打球時間過長嗎?
平日無法運動，
只好靠假日補運動量。
每次回家都痛到趴在沙發上，
一個轉身，就覺得脊髓疼痛，
通常要趴一會，才有點改善，
腰痠部分都要肌樂或貼布減緩疼痛，
想問大大們會有痠痛問題嗎?
打完球都會去按摩或其他方法減緩痠痛嗎?
有什麼方法可以預防嗎?

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推 b54102: 打完球可以再伸展一下
推 suchagenius: 記得收操~
→ lock14: 收操無誤
推 boyzone66: 沒事平常順便練個體能
推 nicole6428: 收操很重要！！！
推 halthea: 記得收操 每個伸展動作可以比熱身時再加長時間
每次打完都會乖乖收操，因為知道隔天會痠痛，但為什麼收了操，背跟脊髓都還是痠痛?
※ 編輯: rie06728 (180.177.115.154), 08/21/2014 23:29:26
推 lovebuley: 隔空抓藥有點難  但拉筋有程度與時間的差異....
→ lovebuley: 也有可能是方法位置不對
推 boyzone66: 看醫生~
推 satfrog: 只有假日打一定會痠的
推 him0283: 去買瑜伽棒，有點像狼牙棒，對放鬆肌肉很有幫助
→ lovebuley: 樓上講的那種一個一千多  要會找到[置痛點]
推 sunnimy: 運動當下請喝維生素B群飲品(如發泡錠)，能加速乳酸代謝
→ ttnkwnv: 多吃營養的東西，鈣質，牛奶，隔天酸痛很快就消失，我都
→ ttnkwnv: 狂吃東西，很有效，小腿酸的話就要按摩，因為肌肉太硬了