[問題] 新手一個月內如何訓練鐵人兩項

[jiuan15 (chuan)]

各位版友~

我報名了10/19五股台64線快速道路全國鐵人二項邀請賽
http://www.ibodygo.com.tw/EventTopic.aspx?n=127
內容是跑步10k+自行車40k

在鐵人的部分我是完全生手
從來沒有參加過
跑步的速度和耐力也不好

我看簡章上寫總賽程時間是3.5小時
但鳴槍時間到頒獎時間卻只有3小時
為了保險起見希望能在這一個半月訓練到3小時內完賽


我是女生，27歲，164cm/50kg
這禮拜開始一個禮拜會游泳兩次，每次1~1.5小時(游泳訓練班)
之前路跑的經驗，在沒有練習的情況下10k跑80分鐘
自行車前半年平均一個月會有6~8次中社+2次平等里、平溪
這半年因為寫論文、趕畢業，平均一個月只有2次平等里、五指山

看到版上很多討論說在項目轉換上即使平常覺得綽綽有餘的運動都會很勞累
也比較少看到關於只有跑步+自行車的訓練

目前我剛畢業，所以幾乎整天都是空閒的
想要能夠有充足的訓練去參加比賽
但是不太知道怎麼樣開始練習
想請有經驗的各位給我一些訓練上的建議~
謝謝


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http://jiuan0515.pixnet.net/album

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※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Ironman/M.1408591196.A.78C.html
推 Tnelis: 感覺你只要多加強跑步的部分，再練一下轉換就OK了
推 shaq34: 先加強跑步吧~自行車就順順其就好，有在練車還OK
→ shaq34: 或是找人一起練~
→ shaq34: 跑步先把耐力練起來~再額外做間歇訓練會進步很快
→ shaq34: 建議可以去跑跑山路~訓練效果比較明顯
謝謝T大和S大~
那有沒有比較具體的訓練計劃
ex:一個禮拜跑四天3~5k
   或是5k、10k要跑在多少時間內

因為我現在完全沒概念
也從來沒有安排過訓練課表
所以有點手足無措的~謝謝
※ 編輯: jiuan15 (220.132.156.250), 08/21/2014 16:04:30
推 Tnelis: 去連鎖書店翻一下那幾本常見的跑步書，有個概念就好了
推 lovemiku39: 我也是耶!!自行車常常騎可是跑步真的要練呀
推 yourock: 加強跑步+1,然後每周穿插個2次跑->騎->跑,長度可以先不用
→ yourock: 比賽那麼長.