推 surf1979:建議胸跟背不排在同一天, 因為你都有這麼多天可以健身了 04/23 09:21
推 surf1979:另外每一組間縮短至一分鐘內 04/23 09:23
各位版上大大好:
小弟目前上健身房已經2個月左右，一個禮拜大約上4-5天左右，
離畢業大概還剩下3個月可以把握，因此想請版上高手幫忙看看
星期一:
跑步(6公里)+腹肌(捲腹+抬腿)
星期二:
史密斯握推(6組-12RM)+引體向上(5組10RM)+腹肌(同上)
星期三:
二頭(6組-12RM)+三頭(6組-12RM)+跑步(5公里)
星期四:
啞鈴上推(6組-12RM)+腿蹲舉(6組-12RM)+雙槓(6組-12RM)
星期五:
休息!!
星期六:
史密斯握推+腹肌+引體向上+雙槓+跑步(組數皆同上)
星期天:
二頭+三頭+跑步+啞鈴上推 (組數皆同上)
做完一組皆會休息1分半鐘在繼續下一組訓練，每天預估大概1個半小時。
主要訓練的話都是以上半身為主，雙槓跟引體向上最近才開始做，
所以都還蠻弱的...主要是想增強下胸跟背肌的部分，
啞鈴上推的話主要是想練三角肌中束的部分，不知道這樣會不會太少(?
爬文有看到 雙槓跟 引體向上也會練到前跟後的三角肌所以就沒有特別加入訓練了，
不知道這樣的訓練會不會有衝突或是有其他建議，
謝謝。
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