→ yahooooooooo:梗王03/04 23:18
推 yahoo:樓上你怎麼那麼高03/04 23:21
推 YAHO0:樓上我比你還大03/04 23:21
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※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1398533006.A.6A5.html
推 Friis:針對有氧慢跑的部分 心跳有辦法測嗎? 到140以上會比較好 04/27 01:55
推 lingray:休息日也可以去跑步 跑多一點瘦的快點 04/27 02:02
好的 我再提高強度和有氧量
→ TryToBe:你這捲腹羅馬椅的動作 訓練到的不是腹肌 訓練腹肌的重點是 04/27 06:18
→ TryToBe:下背貼緊 只要動到下背 訓練到腹直肌的部份就很小 04/27 06:19
那請問練電腦人8mins abs 可以嗎？
推 willie666666:我認為腹肌的關鍵不在於腹部的鍛鍊，而是飲食。 04/27 07:54
→ Sarena:碳水化合物吃不夠也無法長肌啊O_o 04/27 08:10
→ Sarena:不懂為啥有些人老愛吃半碗飯… 04/27 08:11
→ TryToBe:也是 顯著的腹肌最大的敵人是脂肪… 04/27 09:21
→ afflect:看照片來說 夠瘦就有了 04/27 11:21
我有點搞混Q_Q 想減脂不是要碳水化合物減量嗎？
推 truemy:澱粉可提供運動時所需的血糖+幫助減脂 如攝取不夠 為了讓體 04/27 12:10
→ truemy:內血糖維持恆定，甚至可能以分解肌肉的形式為之(BY FITNES 04/27 12:11
→ truemy:置底）所以重點不在減少攝取 而是不過量的適當攝取 04/27 12:11
→ truemy:妳只吃半碗飯實在太少了 至少變成一碗吧 04/27 12:12
這我大概知道，也沒有刻意避免攝取，我是本來就無法吃超過半碗飯Q_Q
我沒有故意讓自己餓到Q_Q
推 truemy:是吃不下？改成少量多餐哩？ 04/27 12:15
對呀吃不下。有少量多餐唷 :D 對了上面忘記打，基代1252
→ Sarena:你看威力板主碳水吃的比你多，但你身材有他好嗎XD？ 04/27 13:22
推 fukyou:fitness置底那是抄書抄錯 因果關係不對 04/27 13:54
→ fukyou:真核生物的常備系統是有氧系統 有氧系統它在拆電子的時候 04/27 13:55
→ fukyou:它要有oxaloacetate這個TCA循環中間的化學物質來進行 這個 04/27 13:56
→ fukyou:你不用管它叫什麼 你叫它ㄅ就好 04/27 13:58
→ fukyou:而我們身體有一定組織需要氧化葡萄糖來拆電子產生能量 不過 04/27 13:59
→ fukyou:不夠的話 ㄅ可以用糖解的逆反應來產生葡萄糖 但是水會不會 04/27 14:00
→ fukyou:沒事變氫氣?地上的球會不會自己突然飛起來?要DO ON WORK 04/27 14:01
→ fukyou:再來是無氧系統 它跟有氧都是支撐拆電子的系統 當你需要的 04/27 14:02
→ fukyou:DO ON WORK的能力越大 來不及讓有氧系統產出 就會無氧代謝 04/27 14:03
→ fukyou:這系統是什麼 拿運動來看 關鍵來了 就是肌糖原分解釋放能量 04/27 14:04
→ fukyou:有無氧和有氧兩條途徑 無氧分解拆電子 它不需要氧參與:http 04/27 14:06
→ fukyou:你知道水不會沒事就逆流 04/27 14:08
→ fukyou:三大營養素 如果在得到的電子數量是一樣的 就長時間來看 04/27 14:09
→ fukyou:你得到的東西都是一樣 但是產出的幾何特性跟速率 在短時間 04/27 14:10
→ fukyou:會有很大的差別 肌糖原分解釋放能量是無氧 也就是高強度 它 04/27 14:10
→ fukyou:不夠 要從oxaloacetate挖 這個過程是耗能 一定被會機體限速 04/27 14:11
→ fukyou:同時 這是什麼情形 就是你極度欠缺能量的時候 缺能量還要從 04/27 14:12
→ fukyou:不划算的反應去生能量 反應的就是做功的能力被限制 沒力 04/27 14:13
→ fukyou:上面這是一半 下面這一半是GAS理論 也就是體能訓練的適應 04/27 14:14
→ fukyou:我們知道如果一個人沒有運動 整天坐辦公室 他吃什麼 飲食從 04/27 14:15
→ fukyou:固定蛋白質% 然後CARB跟FAT比例改變 飲食比例會不會有影響? 04/27 14:16
→ fukyou:事實上是完全觀察不到影響 吃什麼 都一樣 04/27 14:16
→ fukyou:少打一個前題 熱量一樣 04/27 14:17
→ fukyou:但是運動的話呢 你知道為什麼運動在同樣能量平衡 會改變身 04/27 14:17
→ fukyou:體組成?因為GAS 也就是壓力適應 也就是指令:合成代謝/分解 04/27 14:18
→ fukyou:代謝的翹翹板 04/27 14:19
→ fukyou:什麼引起合成代謝或分解代謝的加強 做功的壓力 還有能量需 04/27 14:20
→ fukyou:求 04/27 14:20
→ fukyou:拿實例來看 比方說你很餓 胰島素/胰高血糖素 字太多了 就是 04/27 14:21
→ fukyou:I/G比 你很餓 I/G也是翹翹板 脂肪代謝增強 葡萄糖代謝減少 04/27 14:22
→ fukyou:你吃了糖類 I/G會因為身體感應到糖類 馬上變化 脂肪馬上停 04/27 14:22
→ fukyou:止消耗 04/27 14:23
→ fukyou:你吃了糖 你身體在休息狀態 分解代謝的狀態 馬上就會停止 04/27 14:24
→ fukyou:但就長期來說 你生命活動 是看得到的電子有多少 不是看你從 04/27 14:24
→ fukyou:哪裡得到 04/27 14:25
→ fukyou:拿另一個實例來看 高強度運動 它是急性的分解 它也是高度壓 04/27 14:25
→ fukyou:力=高度的需要增強的訊號 短期內它有EIC的狀態 EIC就是EXER 04/27 14:27
→ fukyou:cise induced catabolism 也就是消耗促進分解代謝 後面我只 04/27 14:27
→ fukyou:打EIC EIC跟高度的適應訊號是怎樣 是抵消的 這時候只有代謝 04/27 14:28
→ fukyou:速度快的 才能減少這個負因素 04/27 14:29
→ fukyou:置底到底錯在哪裡 我沒看 從true大那句話 是錯在哪 04/27 14:30
→ fukyou:...以分解肌肉的形式為之(BY FITNES 04/27 14:30
→ fukyou:這只要"能量產出不夠" 都會 跟你吃什麼沒關係 04/27 14:30
→ fukyou:...所需的血糖+幫助減脂... 前面對 後面跟GAS有一大堆的因 04/27 14:32
→ fukyou:果關係 04/27 14:32
→ fukyou:葡萄糖的攝取 這一樣也是翹翹板 生物怎麼感覺到葡萄糖? 04/27 14:32
→ fukyou:感應 比方說NAD 它沒跟能量反應 它就會開始累積 夠重 翹翹 04/27 14:34
→ fukyou:板就動了 04/27 14:34
推 haoguy:.... 04/27 14:41
推 nopicnic:直接發一篇吧XD 04/27 15:11
感謝大大花這麼多時間用心回覆，但小妹我跪求翻譯蒟蒻嗚嗚嗚
推 truemy:受教了：）如果理解沒錯 F大意思是說只要有足夠能量 身體機 04/27 15:27
→ truemy:制就會分解肌肉來獲取能量，而這跟是否攝取足夠澱粉無關 04/27 15:28
推 truemy:fitness完整的quote:"因為在低血糖的狀態下， 升醣激素會被 04/27 15:30
→ truemy:分泌出來提高血糖LEVEL，如此便會有機會導致肌肉被分解。" 04/27 15:31
推 fukyou:只要能量不足 就會分解肌肉來產生糖逆解反應 逆反應是幹麻 04/27 15:39
→ fukyou:細胞是用膜跟電磁力來產生力的具體表現形式 無氧是到底是什 04/27 15:40
→ fukyou:無氧就是最表層的膜 最外面 反應最快 但產量呢 A*B 04/27 15:44
→ fukyou:有氧要靠粒線體 粒線體它也有膜 裝進去 它產生的程序要往內 04/27 15:44
→ fukyou:部進入 這要時間 但是產量是ABC 04/27 15:45
→ fukyou:什麼是高強度力量 就是它要輸出的能量大 這邊就有系統別 04/27 15:46
→ fukyou:T大圖你要點 不然我就白打了 04/27 15:50
→ fukyou:你那句 emy:分泌出來提高血糖LEVEL， 04/27 15:52
→ fukyou:就是碳源被拿去生成糖 糖是什麼 就是CHO 04/27 15:53
→ fukyou:oxaloacetate轉回糖類 會怎麼樣? 什麼情況下oxa要轉成糖 04/27 15:55
→ fukyou:就是:糖要盡可能保留給腦 生食攏無夠 肌肉會被分解 04/27 15:57
→ fukyou:平常呢 休息的時候 要不要靠無氧啟動來作高強度運動 不用 04/27 15:58
→ fukyou:我想到一個很好的例子 比方說你熱量不夠 你蛋白質存不存得 04/27 15:59
→ fukyou:起來?不行 04/27 15:59
→ fukyou:這跟你吃東西其他狀況一樣 你每天需要X大卡 假社你吃X-1000 04/27 16:00
→ fukyou:大卡 X-1000「全部來自糖類」 那你會不會低血糖? 還是會 04/27 16:00
→ fukyou:只要你不夠 也就是能量不足 升糖激素 也就是I/G比的G 就會 04/27 16:02
→ fukyou:升高 這跟你到底吃了多少糖沒有關係 它就是「不夠」 04/27 16:03
→ fukyou:這樣還有沒有問題 有問題可以在討論 04/27 16:03
推 fukyou:L大你是全部都看不懂嗎 04/27 16:06
可以大概知道在講什麼，但太多專有名詞
推 truemy:我有點圖喔!謝謝F大熱心回覆，我有問再私信請教您:) 因為原 04/27 16:06
→ truemy:PO是想問她的增肌菜單有無問題，我好像讓整個討論串歪樓了 04/27 16:07
→ truemy:對原PO有點不好意思>< 04/27 16:07
→ fukyou:我想到怎麼解釋 不過這個我想從脂肪的性質本身來出發更好 04/27 16:07
→ fukyou:不會 這裡是討論區 你不用理他 你沒犯版規就好了 04/27 16:08
QAQ
→ fukyou:為什麼動物要存脂肪 跟上面那個OXA? 為什麼植物不用? 04/27 16:09
→ fukyou:或者說為何植物的脂肪可以「直接」轉糖 不用因為OXA被限速? 04/27 16:10
→ fukyou:因為植物它有獨特的生化途徑 反正你不是植物 我就不跟你說 04/27 16:11
→ fukyou:動物呢 為啥動物會有限速效應? 因為在脊椎動物 只有腦跟軸 04/27 16:12
→ fukyou:T大我有看到您的信 我等一下要出去 而且你看我還沒打完 04/27 16:12
→ fukyou:突神經元 是一定需要氧化葡萄糖來拆電子 其他的組織呢 都可 04/27 16:14
→ fukyou:以用脂肪酸經過BETA氧化產生的酮體來提供 當我們缺能量1. 04/27 16:15
→ fukyou:沒東西吃所以缺能量 2.你在單位時間做功物質的提供跟不上 04/27 16:16
→ fukyou:這也是缺能量的形式 04/27 16:16
→ fukyou:葡萄糖由糖的逆生成 也就是蛋白質轉 為什麼是蛋白質轉?? 04/27 16:17
→ fukyou:就熱量產能比來看 脂肪比葡萄糖強 還有一件事 就是水不會沒 04/27 16:18
※ 編輯: LeonieChen (114.47.64.29), 04/27/2014 16:19:09
→ fukyou:事往上流 球不會自己沒事突燃飛起來對不對?可以的話 那一定 04/27 16:18
→ fukyou:是「被作功」 04/27 16:19
→ fukyou:而缺能量 他媽的現在能量已經不夠 你還要多轉化學能去生產 04/27 16:20
→ fukyou:它? 要真有這種生物 它早就死光了 04/27 16:20
→ fukyou:所以脂肪不會也不能變oxa 糖不夠 那就找誰開刀? 04/27 16:21
→ fukyou:就是找蛋白質 對 糖很重要 特別是在體能訓練 04/27 16:21
→ fukyou:但是糖它有優先性 也就是它改變I/G比很快 你吃糖 你如果沒 04/27 16:23
→ fukyou:有得到HORMONE去催化的指令 就是像你運動會腎上腺 各種升糖 04/27 16:24
→ fukyou:激素的指令 你在休息 它馬上就會讓你停止燃燒脂肪 04/27 16:24
→ fukyou:在平常你休息 會找蛋白質開刀 那就是你存量超級缺乏的時候 04/27 16:25
→ fukyou:這個圖給你 04/27 16:26
→ fukyou:它這是什麼意思 就是一個人 他固定15%蛋白質 其他cho是碳水 04/27 16:27
→ fukyou:化合物 他這整個文獻 04/27 16:29
→ fukyou:如果沒運動 幾十年來一直都沒有能發現到有什麼顯著的影響 04/27 16:31
→ fukyou:exercise=induced catabolism 缺能量啊 04/27 16:34
→ fukyou:這裡面內容很多 以前版上討論很多 就是可能一部份在某個文 04/27 16:34
→ fukyou:還是看書比較好 比較有系統 04/27 16:36
→ fukyou:有問題你在拿出來版上討論 我要出去了 04/27 16:36
推 kurtppt:所以結論是六塊肌要怎麼練??講這麼多理論... 04/27 17:57
推 fukyou:你只要不要太肥就會看到了 04/27 18:09
→ fukyou:上面的推文跟訓練的力學沒有關係 我只是看到置底的錯誤 04/27 18:10
推 ericsalt:Fuckyou大是推文終結者 04/27 18:46
→ Wilkie:XDDDD 04/27 19:32
→ LeonieChen:覺得難過 04/27 19:46
→ LeonieChen:捲腹下背貼緊和增加有氧之外，請問還有其他建議嗎？ 04/27 19:47
推 blc1101:fuckyou的推文認真看個半年查一查慢慢會比較懂:) 04/27 20:26
→ fukyou:抱歉 原po 上面推文我發現錯誤 請你讓我打幾個自修正 04/27 20:38
→ fukyou:脂肪beta氧化產物 它不市不能轉ooxaloacetate 是"只在動物 04/27 20:38
→ fukyou:不行" 04/27 20:39
→ fukyou:動物脂肪的本質 產物在上面那個tca圖跑一次 噴2個CO2 有C嘛 04/27 20:39
→ fukyou:但它的C絕不會變OXA 是因為 1.脂肪能量大 而且比其他大 04/27 20:40
→ fukyou:2.物質可轉化 只是幹麻轉比自己差的? 這跟瀑布逆流一樣 04/27 20:40
→ fukyou:轉化可是要耗功 就跟你EPOC 出力時刺激腎上腺有沒有 激發很 04/27 20:41
→ fukyou:多能量 可是你做高強度運動 比方說HIIT 你突然安靜了 那些 04/27 20:42
→ fukyou:爆發出來的能量用不到 回家要轉化成原來的樣子 要幹麻 加磷 04/27 20:42
→ fukyou:酸根阿 就是轉化一定要多餘的能量 三個字 不經濟 04/27 20:43
→ fukyou:但是植物可以 你拿試管也可以 就像 04/27 20:43
→ fukyou:就像你買紅酒 有那個暖木塞 都纖維夠成 那是植物的身體 04/27 20:44
→ fukyou:動物身體沒有長那個木頭 都是肉 成長的本質不一樣 04/27 20:44
→ fukyou:我打完了 我知道你忍我很久了 我真的很抱歉 不會再加了 04/27 20:45
推 ptt23ptt:XD 04/27 21:01
推 lelu:f大的推文相當珍貴,為什麼不回文讓大家好檢索或方便閱讀呢.. 04/27 21:29
推 WADE0616:XDDD 04/27 22:27
推 lim10337:推回文 這樣比較好閱讀...對F大您也更方便阿~ 04/27 22:53
推 licklabium:F大的回文很專業，直接回文，大伙比較容易閱讀呀~ 04/27 22:56
推 taff:長推文是法克尤大的特色...XD 04/27 22:59
推 fukyou:不敢離題了 回原po你的問題 你的問題也是一樣 就是飲食跟ga 04/27 23:37
→ fukyou:S理論 之前幾天也有版友問過 04/27 23:37
推 fukyou:剛好拿到一本課本 這是nsca中文版的課本 04/27 23:48
→ fukyou:之前那篇也有 其實你GOOGLE就有 這篇我貼那沒有的 就是它建 04/27 23:49
推 ra19900208:無限支持F大專業回文!! 04/27 23:52
→ fukyou:議 你平常在幹麻 你平常有一直扛什麼嗎 如果沒有 像假設你 04/27 23:54
→ fukyou:照顧貓咪 然後散步去便當店 那需要無氧系統的支援嗎?不用阿 04/27 23:54
→ fukyou:這種時候 身體根本不在忽電子從哪裡來 它就慢慢從脂肪拆電 04/27 23:55
→ fukyou:子 像你睡覺 絕大部份都是拆脂肪 沒有什麼快速動作 吃東西 04/27 23:55
→ fukyou:不用太緊張 也不用去誇大 通常有一個原則是極其有效的 04/27 23:56
→ fukyou:就是EAT CLEAN 我兩年前看IJED 就是飲食失調期刊 我忘記哪 04/27 23:57
→ fukyou:一篇 你不要跟我要PUBMED ID 要你自己找 它是統計飲食習慣 04/27 23:58
→ fukyou:結論是 平常吃得清淡的人 飲食的自我調整的表現 是越好 他 04/27 23:59
→ fukyou:們比較容易控制自己 皮膚也比較年輕 吸引力的評分也比較大 04/27 23:59
→ fukyou:就是EAT CLEAN 然後平日不要偏離正常的飲食結構 那就好了 04/28 00:00
→ fukyou:動作 相信動作書都很多 太多了 04/28 00:01
→ fukyou:我不能回文 我自己版都沒搞完 去別的版抬槓 會被人家捉去打 04/28 00:02
→ lonelyheaven:每次看到f的推文，就會念他的id 04/28 00:42
推 bandoll:推F大天書 04/28 08:34
推 Hikkiaholic:太長了講重點 重點以外的文字等於是在文上塗立可白 04/28 09:27
→ Hikkiaholic:藏樹最好的地方是樹林 打一堆等於拼命把重點藏起來 04/28 09:28
推 neverwin:有版聚的話我最想看的就是F大 >///< 04/28 09:58
推 evilplayer:推lonelyheaven~XD 04/28 10:27
推 fukyou:不 我絕不這麼幹 04/28 14:29
→ fukyou:太多人只講重點 而且他們根本不知道自己在講什麼 丟一句話 04/28 14:29
→ fukyou:就沒有下文 非常可憐 04/28 14:30
→ manson666:f大如果直接回文好好打一篇 這樣會不會比較好一些呢@@? 04/28 14:46
推 KOBEDIRK:推樓上說法 04/28 17:07
推 funkyoldman:fuk....you可以小聲問是什麼背景嗎，推文好pro喔 04/28 19:29
→ fukyou:沒有 最好的就是課本 我推文也只是在討論課本的內容 04/28 20:09
→ fukyou:像NSCA課本 內容就是很應用化的 而且系統性的 那看才省時 04/28 20:11
→ fukyou:只是說 它就是純粹解釋方法的構建 或者是用數學工具去統計 04/28 20:13
→ fukyou:找出最合理 最節省的手段 很實用 但是很匠氣 很無味 04/28 20:14
→ fukyou:我覺得有幾本書 它們跟課本可以聯得上 而且有卓越的思想 很 04/28 20:15
→ fukyou:有趣 就是schrodinger的what is life 還有de duve的幾本書 04/28 20:16
→ fukyou:跟體能訓練的內容蠻有關係 但是它們內容很廣 我覺得讀起來 04/28 20:18
→ fukyou:在回去看課本 會有趣很多 互相印證 04/28 20:18
→ fukyou:de duve跟schrodinger在得獎的時候 他們的成就是很應用化的 04/28 20:20
→ fukyou:但是我覺得他們的許多東西倒都是寄存在後面的自己一些小品 04/28 20:21
推 Deathela:一人一信支持F大用回文>"< 04/30 15:45
→ fukyou:Death大 我的專業是musicology跟engineering 跟健身沒關係 05/01 02:38
→ fukyou:真的輪不到我 我是來聊天跟復習學習的內容而已 05/01 02:38
→ fukyou:要找 要找版上學運動科學 醫學的板友 那才正確啦 05/01 02:39