推 Mvivi:推從廚房開始!!! 05/01 18:59
推 cschenptt:小小聲問 什麼是棄踢員啊@@ 05/02 00:22
推 Carmelo:踢球分成射門跟棄踢 一種會得分 一種是送球 05/02 00:24
推 solshaer:美式足球的分工很細的 05/02 08:32
推 goldjade:我沒有廚房阿~~~ 05/02 11:07
推 WADE0616:推 看了有動力 我也是想要增進運動表現為主的健身 05/02 20:35
http://edge.si.com/edge/2014/04/28/behind-body-giants-steve-weatherford
美式足球很需要肢體碰撞，不過基本上沒什麼棄踢員(punter)的事
但想要鍛鍊成魔鬼筋肉人，一個人的意志力才是重點
藏在球衣和護具之下，紐約巨人棄踢員 Steve Weatherford 展現驚人的體魄
“身為棄踢員，我不需要六塊腹肌或是220磅的體重，但這是我的生活方式，
而且我喜歡他。“Weatherford說，“即使健身不會讓你變好看，我仍然這
麼做。沒有人會抱怨六塊腹肌或是18吋的臂圍。“
健康與訓練報告：31歲、6呎2吋、220磅、體脂肪5%
球季中訓練：一週4天、每天2.5小時
球季外訓練：一週6天、每天3小時
球季外每週在健身房待16到20個小時，30%傳統舉重、40%奧運舉重、30%爆發力訓練
每日攝取熱量：球季外5,500-6,000大卡
訓練前進食：烤雞胸＋蘆筍＋糙米
訓練後進食：菠菜＋甘藍菜＋蘋果＋胡蘿蔔＋奇異果奶昔
以及48克的蛋白質和一些醣類，像是全麥通心麵和雞肉汁
鬆一下進食：牛肉千層麵＋大蒜麵包，6到8週吃一次
一般晚餐： 鴕鳥肉丸＋蕃薯＋西葫蘆(zucchini)
“感謝老婆，因為我的健身是從廚房開始。“
垃圾食物： starbursts水果糖和skittles彩虹糖（節制使用）
熱身運動(Go-to Workout)：高強度全身運動(High-intensity full-body circuit)
增加次數、減低重量、縮短休息時間，一邊訓練心肺功能
例如用2x15，取代3或4組 10 reps
祕密訓練：跳躍深蹲，增加爆發力的關鍵，每兩週做一次
恢復方法：高壓氧氣艙，或是仿高海拔的壓力室。每週五次，讓身體在低氧時回復更好
座右銘：look good, feel good, play good, paid good.
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