[問題] 修改菜單 請益

[s906504 (小小祕密)]

小弟我182 79，25Y

體脂肪18%

目前剛換工作

之前都訓練菜單

禮拜一  腿 (squat*4 抬腿*4 後腿鉤*4 硬舉*3)組

禮拜二  胸部 (啞鈴*4 啞鈴-上胸*4 夾胸*4)組

禮拜三  休息

禮拜四  二頭肌 三頭(啞鈴*4 啞鈴-三頭*4 機械式二頭*4 拉繩子-三頭*4)組

禮拜五  肩膀 (坐立-啞鈴*4 飛鳥*4 後肩*4)組

禮拜六  背肌 (單槓*4 划船*4 拉背*4)組

都依照這個循環，在運動

平均一天時間1.5hr 偶爾會有氧跑步

目前問題是，最近換工作

沒辦法一個禮拜去很多次健身房，時間也比較不夠，下班時間晚

試問要怎麼修改菜單 沒試過一天練兩個部位

這樣會肌肉部位會不足夠刺激嗎

在麻煩各位大大

謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.202.108
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推 surf1979:就組數來說,1.5hr 時間久了點,刺激不夠
→ surf1979:反而小肌群的組數比大肌群多, 若是加入重量RM等資訊
推 seekandhide:胸應該加個雙槓~
→ s906504:胸肌雙槓有加入忘記打，那有什麼薦意的嗎
→ kgblbarbar:你組數這麼少 為啥要練1.5小時 一小時都太多 你休多久?
→ surf1979:請問照這份菜單運動多久了?
→ s906504:各個部位還是有做其他器材，因不知道正器材名稱就沒打出，
→ s906504:機本上一個部位會做4，5種器材。
→ s906504:做完會做8組腹肌，所以時間是約1.5hr。
→ s906504:這菜單維持半年左右，只是這兩個月車禍有中斷一陣子
→ manson666:你這樣組數都是用多少rm在做阿@@？
→ manson666:感覺強度不太夠
→ s906504:前3組12rm,最組6-8rm
推 surf1979:若運動天數不足,就胸接三頭,背接二頭
→ surf1979:組間的休息時間最好也要縮短才行,需要計時一下