[問題] 重訓的「重」與「量」

[bebudi (貝布迪)]

小弟最近才剛開始健身沒多久，主要是想讓身體健康點，曲線好一點，沒打算練到可以參
加比賽的程度。

目前對這領域還很陌生，想各位前輩幾個問題：

1. 哪一種訓練方式比較好？

目前我做重訓的方式，舉例來說，可能 30kg，一次 15 下，做個三到四組。
做完會有一點累，肌肉一點點酸痛，但是身體可以負荷的量。

有朋友說這樣子對肌肉訓練沒啥幫助，應該要加大重量才對。

我有試過加到 40kg（例），但這情況之下，我可能做到第三組時，只能做 10 下。
之後是真的完全沒力氣再繼續下去。

現在問題來了，哪一種方式會比較好？

重量少 + 次數/組數多？
重量大 + 次數/組數少？


2. 訓練項目如何達到平衡？

這陣子看了一下健身房裡的器材，發現種類好多，不大知道要怎麼均衡鍛練？

我是應該要每項每天都練，但「量」不要太大比較好？

還是上半身（例：一、三、五）、下半身（二、四、六）分開天練，每次都練到肌肉有感
到酸痛、無力的程度比較好？


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推 izzymetal:如果你不是新手 你朋友是對的
→ powerclean:還要看你的訓練目的
→ popstarkirby:看你目的。每種運動/選手的訓練方法跟目的都不同
→ bughong:健美跟單項運動的訓練方式不一樣喔
推 yanjohn:先看精華區吧
推 RealGarden:純粹大肌肉就是2 均衡發展肌耐力與力量就是1 吧
推 tukry:做到第三組沒力 第四組調輕啊
推 tukry:輕重量多組數確實還是可以練到肌耐力 但是很花時間效果又不
推 faway:首先問：你的目的是增加肌肉嗎？如果是的話請再增加重量做
→ faway:一組只能做六下的重量，比較有效率
推 brodieis:我也有類似的問題 如果加到只能做6下的話 那這第七下
→ brodieis:我要硬拉(沒力了) 還是重量調輕一點馬上在多做個兩三下
→ brodieis:還是 直接休息個一分鐘  再減輕一點點再做6-8下
推 Narcissuss:初學者別搞這種低RM的 會受傷...
推 ohsexygirl:個人覺得如果你能控制用目標肌群受力再做低RM
→ peoplefu5566:去查功能性訓練 解決你全部問題..
推 kingofptt:想請問甚麼是低RM
推 wiath:Z>訓練>名詞解釋 裡面有RM的解釋
推 coffeeice:初學先把姿勢作標準，不受傷為原則比較好...@@
推 imgodd:低rm應該就是大重量少次數吧
推 my7752:你朋友是對的