Re: [閒聊] ATHLEAN-X：5個最爛的動作

[bobbyx (百戰天龍 )]

: 3.槓鈴直立划船
: 肩膀內旋又抬高過胸，準備迎接肩關節夾擠症候群了嗎？
: 替代動作：非做不可的話請拿啞鈴，活動度較高
Upright row主要造成的傷害來自反覆的over internal rotation
之前威力大也發文討論過

目前一派如影片認為應該停止使用這些有受傷風險的動作訓練  改用其他動作取代
另一派則認為upright row這個動作還是能給予前三角肌很好的刺激
他的安全性來自於你如何去"執行"這個動作
所以用modified upright row來盡可能減少internal rotation:
1.使用寬握  握距約莫與肩同寬  可自行微調
2.切勿上提太高   理想的終點位置大概在乳頭的高度

如果不清楚什麼是internal rotation
以及無法知道自己的動作有沒有用到
我的建議是不要做此動作 並多看點書


: 4.槓鈴早安
: 幾乎已經消失在健身房的OLDSKOOL動作，不建議的原因之一是很少人能做的標準
: 5.腿部延伸
: 傷膝蓋又傷下背、現實生活中又用不到這個動作，不知你練來幹什麼
: 替代動作：弓步
: 註：不代表我個人立場，僅供各位參考

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.71.108
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※ 編輯: bobbyx (1.162.71.108), 05/25/2014 22:42:16
推 JackBaska:寫 內旋 可能對初學者會比較親合 XD
推 wiloveyou:推多看書
推 tom600488:我現在都用寬握 跟窄握比感受差很多 缺點是無法拿太重
→ tom600488:但寬握就比較會刺激到側三角 前三角倒還好...
→ Spartan117:請問要看什麼書呢？
→ JackBaska:我也想看相關原文書 想麻煩推薦書單  感恩 ~
→ bobbyx:基礎部分可以先把解剖學課本的肌肉部分讀過
→ bobbyx:http://anatomy.askthetrainer.com/
→ bobbyx:上面這個網站還蠻實用