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作者melodylalala (梅洛蒂)
看板MuscleBeach
標題[問題] 女生負重深蹲不能做太重嗎？
時間Mon May 26 18:41:38 2014
抱歉第一次發文，格式如有錯誤請指教亦請包涵。 想請教各位前輩，從我2月開始作負重深蹲以來，一直是以6~10RM的重量在做， 每次都做到快升天，但又很熱愛這種自虐的感覺。 但是最近，健身房裡接連有熱心人士告誡我，女生不要做這麼重，子宮、骨盆會 如何如何之類的，不好意思我記不起那些醫學用語，只知道他們想傳達的是，做 這麼重對女生身體不好。 這讓我覺得很困擾，女生真的不能做"那麼重"嗎？我爬過許多文，都支持女生要像 男生一樣訓練，卻未曾看過對於女生做大重量對身體是否有影響的相關討論， 所以我的問題是， 1.大重量深蹲對女生子宮、骨盆等真的會有負面影響嗎？ 2.倘第一個問題成立的話，究竟我該如何選擇我的重量呢？因為所謂的重，是一個 相對概念，隨著時間增加，我的力量將有所提升，能夠做更重的重量，那麼現在 被說太重的重量，就不是大重量了呀。我該怎麼做比較好呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.39.222.138 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1401100912.A.BC2.html
→ Sarena:你幹麻去理那些神棍說鬼話…… 05/26 18:44
推 howard21201:你有聽過女子舉重選手有相關疾病嗎?? 05/26 18:52
推 manson666:神棍+1 05/26 19:07
推 iscpupu:我這樣說好了 大重量但錯誤的動作會 正確則沒有這個問題 05/26 19:41
→ iscpupu:輕但是錯就比較不嚴重 但最主要還是正不正確 6RM很棒 加油 05/26 19:41
推 commerce:深蹲會讓女生容易懷孕(無誤) 05/26 19:48
推 orznge:妳跟他講深蹲會攝護腺腫大 05/26 19:54
推 pw080325043:跟他說深蹲會早洩 05/26 20:52
推 kevin751021:男生如果蹲錯也有可能運動型疝氣呀XD 05/26 21:16
推 JackBaska:你下次這麼問他好了 "你的意思是肌肉緊繃會影響骨盆子宮 05/26 21:38
→ JackBaska:嗎?那為什麼那麼多女運動員沒有不孕之類的 05/26 21:38
→ JackBaska:女性骨盆角度確實會造成衝擊時的支撐性較男性差,但是 05/26 21:39
→ JackBaska:如果你做的是標準的深蹲,你的臀大肌才是真正幫你受重的 05/26 21:40
→ JackBaska:不是只有骨頭可以支撐,一個力量全壓在一個點 05/26 21:41
推 iWRZ:有做深蹲的女生屁股都很漂亮 別理那些沒根據的說法了 05/26 21:54
→ iWRZ:http://i.imgur.com/ANe74wU.jpg 05/26 21:56
→ iWRZ:反正姿勢正確 什麼都沒在怕啦 本人體重+槓鈴共130kg+一樣沒事 05/26 21:57
推 JackBaska:我記得說女生骨盆問題的那個觀點是把重點放在 "受衝擊" 05/26 21:57
→ Spartan117:他大概不知道男生也有骨盆 05/26 23:34
推 orznge:跟他說深蹲他的四角庫會裂開算了XD 05/26 23:55
→ orznge: 褲 05/26 23:55
→ acegikmp:裂開過五條左右的表示難過... 05/27 00:00
推 rabbitgrass:樓上好好笑XDDD 我是覺得肩膀不舒服還比較需要擔心QQ 05/27 00:26
推 dicek1881:樓樓上好好笑XD 05/27 00:31
→ dicek1881:完全是迷思啊 05/27 00:31
→ dicek1881:我最近蹲到60都沒有身體不適（反覆調整姿勢就花半年了 05/27 00:31
→ dicek1881:） 05/27 00:31
→ dicek1881:我朋友（舉重國手）的女友也是蹲到100硬舉更重（以前也 05/27 00:31
→ dicek1881:是舉重隊現在是體育老師）從國中開始練，現在3x歲了身 05/27 00:31
→ dicek1881:體無恙 身形漂亮 05/27 00:31
→ dicek1881:不要受傷姿勢正確就好 05/27 00:31
推 rabbitgrass:認真想問怎麼蹲到60的QQ 我扛20公斤空桿就覺得肩膀好 05/27 00:34
→ rabbitgrass:不舒服哦 一定要用機器(旁邊掛槓片的那種)輔助 05/27 00:35
→ orznge:放在斜方肌上面 我都沒用毛巾也不會不舒服喔 05/27 00:35
推 lazy2000:可以把毛巾對折再對折，繞在槓上，再把斜方靠過去，讓毛 05/27 00:45
→ dicek1881:如果有人指導的話可以試著前蹲 05/27 00:45
→ dicek1881:我之前是會墊毛巾或是泡棉，現在是漸漸習慣了，不然以 05/27 00:46
→ dicek1881:前也都會很痛 05/27 00:46
推 lazy2000:巾墊在中間 05/27 00:47
推 orznge:背繃緊 斜方就會出來 05/27 00:57
推 Spearm1nt:不要用毛巾 姿勢要對 05/27 01:03
推 jack19928186:我是把槓放在斜方肉上，放肩膀會很痛餒-.- 05/27 01:12
推 JackBaska:我現在蹲70Kg含槓沒墊毛巾不會痛,可以試試挺胸肩膀後壓 05/27 06:57
→ JackBaska:用斜方肌受重,操作時兩隻手掌微微將槓槓上推使受力平均 05/27 06:58
→ JackBaska:分擔在斜方/三角/手掌上 可以大幅降低壓迫感還可以讓 05/27 06:59
→ JackBaska:動作更不容易在下蹲或起身時走樣 05/27 07:01
推 Jsin:做前蹲舉 完全不會痛 05/27 08:24
推 rabbitgrass:謝謝大家 不好意思我其實是要說斜方痛才對QQ 大概是 05/27 09:12
→ rabbitgrass:我斜方不夠強壯吧 05/27 09:12
推 iWRZ:這要請教農夫如何深蹲不會痛斜方 05/27 10:20
推 orznge:上面有人說微微上推 其實我都把槓子往下拉orz 05/27 10:43
→ orznge:我感覺這樣會更穩更緊 05/27 10:44
推 iWRZ:其實自己都是靠肥肉硬撐... 05/27 10:51
→ iWRZ:(艸) 05/27 10:52
推 seawarm:我蹲到快95 有好多男生會來當人肉護墊幫忙...! 05/27 11:47
→ cutedow:我蹲到我自己體重 也沒怎樣阿= =+ 05/27 15:34
→ cutedow:我也好想有男生來當人肉護墊QQ 05/27 15:34
推 iWRZ:我的計算是槓鈴重量+自己的重量 胖子做深蹲沒槓鈴也是很累呀 05/27 16:32
→ melodylalala:S大：95公斤!!!!!沃的媽呀我太崇拜妳了!!!(下跪) 05/27 16:32
→ iWRZ:深蹲做到自己體重...... 我至少要200kg了(艸) 05/27 16:33
→ Spartan117:深蹲重量把自己體重算進去會失真阿 05/27 19:35
→ M8HexBolt:100kg的人空蹲 樂勝50kg的人負重40kg ?? 05/28 15:31
→ officina: 單純覺得這姿勢不算好看而已 有球or靠牆比較有美感 09/02 07:35
→ officina: 穿長褲的話整體感應該就ｏｋ不錯 當然如果在家是沒差 09/02 07:37
→ officina: 而且女生很少不做有氧 機器都下半身 時間不夠c/p值稍低 09/02 07:43