作者neverwin ( )
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 女生負重深蹲不能做太重嗎？
時間Tue May 27 09:39:54 2014
※ 引述《melodylalala (梅洛蒂)》之銘言：
: 這讓我覺得很困擾，女生真的不能做"那麼重"嗎？我爬過許多文，都支持女生要像
: 男生一樣訓練，卻未曾看過對於女生做大重量對身體是否有影響的相關討論，
不論男性女性 重量訓練對健康都有益
但女性要排除以下幾個狀況:
懷孕中
懷孕後一兩個月
短期有懷孕計畫
: 所以我的問題是，
: 1.大重量深蹲對女生子宮、骨盆等真的會有負面影響嗎？
女性和男性最大不一樣的地方在於生殖系統
沒懷孕的時候循序漸進的正確重量訓練不會有太大影響
但若你有可能懷孕或懷孕前期
深蹲硬舉等訓練可能導致你腹腔壓力增大
對子宮穩定性不利 容易造成子宮不正常收縮進而流產
傳統文化中懷孕要避免較大負重的觀念是有根據的
若準備懷孕 也建議降低重量提高次數
因為內分泌系統很複雜
我們都知道低RM大重量訓練會提高雄激素分泌
雖然女性體內雄激素本來不多
但相對也會影響雌激素與黃體素等內分泌的平衡
對子宮內膜發展與胎兒早期著床不一定有利
如果已經懷孕
懷孕初期運動除了注意負荷量 也要注意體溫與補充水分
體溫若上升到38度 可能影響3個月內胎兒的神經發展
懷孕後期重量訓練除了增大腹壓不利子宮穩定
還會讓骨骼肌中血流量增加 影響胎兒血氧供給
血流量改變與孕婦心血管方面影響太複雜了 跳過
懷孕後期和生完一兩個月也不要急著拼大重量
因身體分泌較多Relaxin鬆弛素 使結締組織柔軟以利生產
一來關節穩定度較差
二來子宮附近韌帶較鬆弛
較大的腹腔壓力可能導致子宮脫垂等毛病
: 2.倘第一個問題成立的話，究竟我該如何選擇我的重量呢？因為所謂的重，是一個
: 相對概念，隨著時間增加，我的力量將有所提升，能夠做更重的重量，那麼現在
: 被說太重的重量，就不是大重量了呀。我該怎麼做比較好呢？
如果不是上述狀況的話 問你教練就好
只要不要突然太劇烈提高負荷 比方沒什麼訓練就突然挑戰1~3RM
年輕未懷孕女性沒那麼脆弱的
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 202.175.20.117
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※ 編輯: neverwin (202.175.20.117), 05/27/2014 09:45:14
推 ismeisme:推女生沒那嚜脆弱!認知正確及小心動作是必要的 05/27 10:33
推 trec:專業推 05/27 11:05
推 kee32:推~ 05/27 12:32
→ neverwin:想紅，把出名和美麗的慾望凌駕於胎兒的健康和未來 05/27 13:09
→ neverwin:愛幹愛生又不負責任，即使身材再好，跟母豬有啥兩樣 05/27 13:10
推 melodylalala:推倒!!真是太棒了，好專業的回文，謝謝你解開我的疑 05/27 16:38
→ melodylalala:惑，那麼我就可以放心蹲了，謝謝!!! 05/27 16:39
推 kevin751021:多不定那對她而言是輕重量XD 05/27 16:39
推 iWRZ:說不定沒懷孕時可以做到80+ XD 05/27 16:40