[問題] 新手健身請益

[dogaa (小狗)]

如果有po錯地方還請板主告知><"

前言:
小弟身高173   體重65
最進開始在健身，但是卡在下班都很晚，
還要輪大小夜班，上健身房是有點困難

前陣子買了ㄧ本書: "這樣做肌力訓練 跑步.瘦身.體能 出現驚人改變" 藍色書皮

書的內容是以ㄧ天叫妳做幾個動做，不用器材，很適合我,我最主要是想練胸跟腹，爬了很多文，知道要控制飲食，跟補充蛋白質，目前已練了3星期，課程共8週

問題來了:
1.如過有人看過這本書，想請教，因為這不是重訓，同事說看起來比較像是高強度運動，真的練的出肌肉嗎?

2.很多動作都有練到胸肌，書上都寫胸要用力，但我練完胸都不會酸痛，可能是姿勢錯誤，但我真的很不懂什麼叫胸部用力，有沒有什麼小絕竅呢?

3.有沒有什麼動做，是ㄧ定可以用到胸部出力，或練到胸部的?我有買啞鈴

4.有練到腹部時，我發現我練完後隔天腹部也不會很酸痛，可能是強度或姿勢不對，有沒有練腹部簡單的方法?

5.我目前有在克制飲食，想練出六塊肌，有沒有專消腹部贅肉的好方法或好運動?

6.我買了ㄧ罐乳清:"健而婷元氣高優質蛋白奶昔"，我如果沒去重訓只做書上的運動，適合喝嗎?我會不會沒練到那麼多反而越練越肥?

7.動物性蛋白乳清，跟植物性蛋白乳清，有什麼差別?


各位板大，我知道有些問題很蠢，但我真心想練好身材，希望大家能給我些建議，拜託~~~
http://i.imgur.com/gKxQuKt.jpg
http://i.imgur.com/fEjKSke.jpg
http://i.imgur.com/cNW9Ocy.jpg
http://i.imgur.com/yjJGbdC.jpg

ps.手機排板，不好閱讀請見諒
謝謝各位板大

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→ lelu:先花十天用你七大問題的關鍵字爬文,就先從這兩萬字的文章開始
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推 joker2340:推L大，佛心來的
推 fukyou:LELU大真佛
→ fukyou:字數怎麼看阿
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噓 wusalt:爬文都不會 只能當小狗？