[問題] 晚上健身進食的問題

[killer75115 (哩賀)]

想請問一下目標是要增重增肌的話  (目前175/63 體脂16.2 目標68~70kg)

晚上健身完後 該怎麼吃比較好呢?

最近兩三個禮拜跟朋友一起健身

一個禮拜練三~四天，晚上7點開始練到九點  大約11點半就寢早上七點半醒來

練之前會吃一點點東西，約六點左右

比較餓的話吃 牛肉湯+飯 或是肉包X2 比較不餓的話就吃7-11的御飯糰或是巧克力+牛奶

然後練完之後吃正餐的東西，大滷肉飯+荷包蛋+青菜+湯

不知道是不是吃太多的原因，我這幾天睡覺前都有胃積食的現象，

整個人都會不太舒服，早上醒來也是會有點不太舒服

可是又怕攝取的蛋白質不夠反而會讓我練的效果不好?

想知道說 像我這樣需求的人晚餐該怎麼去吃比較好呢?

假如改成練完喝高熱量乳清會比較好嗎?

先感謝各位大大的回答^^"

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雖然我閉著眼睛 也看不見自己 但我卻可以看見你~~~

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→ surf1979:可以不要吃大滷肉飯,你自己都說不舒服了
→ surf1979:才剛開始也還不用喝乳清吧!
推 EvanYang:吃太油了
想請問一下 假如我改成健身後吃水煮雞胸肉+豆漿或牛奶 這樣OK嗎?
※ 編輯: killer75115 (123.205.188.20), 06/13/2014 14:42:48
→ surf1979:可以的,量也不要吃太多就是,吸收有限
推 HiHaPingu:想增重 重訓完的那餐還是建議吃些好吸收的碳水化合物
→ HiHaPingu:配蛋白質食物，效果較佳。
推 aa740202:大滷肉飯NG
推 n6134123:飲食ng爆了  牛肉麵 肉包 滷肉飯…
推 loveawrybod:睡前吃 蒸地瓜
推 BearGrylls:地瓜不好消化 早上吃比較適合吧
推 joker2340:練前吃多點，譬如說吃完半個便當一個小時後開始熱身再運
→ joker2340:動，睡前少油，固態蛋白質少吃
→ wiloveyou:這是增脂飲食吧?
推 lelu:這是相撲選手飲食吧  不過目標很快就能達成 70kg 28%