Re: [問題] 有人練很輕卻很大隻嗎

[Yoman5566 (小優)]

我推薦你找一下kris gethin的dtp

雖然很有爭議 但越來越多人看到他的效果

其實他慨念很簡

50 x 1 超輕重量
40 x 1 輕重量
30 x 1 一般重量
20 x 1 重重量
10 x 1 最大重量
10 x 1 最大重量
20 x 1 種重量
30 x 1 一般重量
40 x 1 輕重量
50 x 1 超輕重量

就這這樣練

大多人會覺得前面做了140次了哪還有力氣練到最大重量

但實際跑一次會發現還真的有力氣..

如果還不夠爽快可以 加上super set

比如2頭+3頭的 superset也就是第一組連續100次...

絕對會讓你升天...
※ 引述《oh1yes (青蛙哥哥)》之銘言：
: 幾年前..健身喜歡拼大重量
: 練完常常感覺關節痛痛的
: 效果其實也沒很明顯
: 為了保護身體 我必須改變練法
: 去年開始 我訓練時強調感受度跟離心收縮
: 重量用的是以前的70%左右 就練到手發抖
: 但進步速度也相當緩慢
: 請問有人用輕重量就練得很大隻嗎
: EX: 體重90kg 臥推75kg 蹲舉100kg 二頭單手15kg
: 跟大家一樣 理想是Lazar Angelov XD

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.34.58.155
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※ 編輯: Yoman5566 (114.34.58.155), 07/11/2014 17:28:44
推 fangbow:完全看不懂那些數字，可否幫小弟解惑一下?
推 gluo:前面是次數 後面是組數 不過最大重量真的能作到10下嗎..
→ Yoman5566:我試過後的感想是 比較難的是40下和30下那組 0.0
推 GBBYY:請問組間休息大約多久？
→ GBBYY:離心與向心時間需要考慮嗎？
推 rabbitgrass:最大重不就是只能做一下的重量嗎? 10?
→ searoar:可以做10下的最大重量