[問題] 請教有關於飲食與健身強度的問題

[sphinex (經™)]

各位前輩好

小弟約開始健身三個月，其實之前也有做，不過中間中斷了一陣子

目前的訓練方式是每週兩次有氧（羽球 & 游泳），時間大約都是一至兩小時

而游泳部分則是固定游一公里

平日重量方面是一周兩次的跪姿滾輪50*2 + 影片動作（每個動作50下）

https://www.youtube.com/watch?v=raC6-Mv7mlk

平日飲食早餐是7-11熱狗和茶葉蛋*1

中餐為自助餐（只夾菜、蛋、肉，不吃澱粉）

晚餐不定（牛肉湯或滷味，一樣只吃菜、蛋、肉）

目前時間三個月體脂肪從2X下降至19.1（量測儀器為omron HBF-201），體重維持在64

不過最近似乎進入了停滯期

飲食上不像板上的先進這麼嚴格到幾乎都沒有攝取油脂類的狀況可以改進，這我明白

不過想請教，如果希望加快訓練成果

目前小弟的狀況應該由改善飲食為主還是改變訓練比例為主呢？

（例如增加每週有氧的時間或增加重量的強度？）

請不吝賜教，感恩。


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推 MrNeverDie:目標練肌肉? 你這樣吃一天熱量多少啊? 跟基代比較?
→ MrNeverDie:3餐都沒吃飯, 麵, 麵包等食物喔0.0
推 lesfu:澱粉湊了嗎？
→ nopicnic:澱粉跟脂肪都是要攝取的，建議你還是先爬文吧
推 ksfable:加油
→ Jsin:你適合去fitness板
→ surf1979:不清楚目標是甚麼? 要如何賜教
→ sphinex:目標是讓腹肌變明顯，但無法判斷該從減脂還是增肌下手？
推 jaysuzuki:當然是減脂，腹部沒啥必要負重練，多做些核心變化比較實
→ jaysuzuki:用