[問題] 股二頭訓練

[chris734010 (啊元)]

最近去的一間私人健身房沒有後勾腿的那個器材

所以股二頭訓練只能用直腿硬舉

可是感覺刺激度沒有比後勾腿強烈

可能是第一次做直腿硬舉所以姿勢還不是很正確吧

又或是今天第一次做等體重深蹲 整個腿軟...之前最重只有做到30KG而已

做完深蹲再去練股二頭時 蹲下去拿槓鈴的動作已經有點不聽使喚惹QQ

所以今天股二頭訓練就草草結束

另外也想請問一下除了後勾腿跟直腿硬舉 還有其他方法可以練股二頭嗎


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.12.102
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1405935900.A.7CE.html
→ searoar:撲街 https://www.youtube.com/watch?v=XGQ7NFG0x3o
→ sephen:我用直腿硬舉效果比勾腿還好咧，你重量和range夠嗎 =_=
推 jaysuzuki:直腿效果好+1，不過直腿要練腿後不用太重，越重吃越多
→ jaysuzuki:屁股。
推 gluo:直腿硬舉效果很不錯，試著先用輕重量調整動作
→ gluo:感受沒有後勾強可能是動作沒完全到位，請會的幫忙看
推 aataipei:兩個都應該做阿，不完全一樣
推 X911098:硬舉重心有確實擺在腳跟嘛
重心有確實在腳後跟 旁邊的說我動作很到位 可是我沒什麼感覺...
握推桿20kg再加兩個10kg槓片總共40kg 這樣夠重嗎
※ 編輯: chris734010 (59.115.12.102), 07/21/2014 23:20:31
→ pw080325043:好久沒勾腿了 都做直腿代替
推 X911098:單腳試試？屈膝硬舉？
推 ji3g4linda:動作看起來到位不一定等於有做好吧
推 sephen:不知道你體重多少 但40KG我是熱身用
→ sephen:不用硬舉會用到腰 過重也不行啦 多個10KG再感受一下吧
推 jaysuzuki:不夠，來個120至少
120...我身高體重才178/72啊 我是覺得我下背沒很強 先用40kg來練再慢慢上去比較好
※ 編輯: chris734010 (59.115.12.102), 07/22/2014 13:49:43
→ fstyle:兩種都該做，因為腿後腱是雙關節肌群。你說的兩種方法
→ fstyle:訓練部位稍有差異