推 houdaiboy:感謝回覆 感覺我有可能是組間休息太久了 07/22 11:52
→ archenemy110:不客氣^^ 07/22 11:55
※ 引述《houdaiboy (阿se)》之銘言：
: 板上的各位高手好
: 小弟是紙片人想增重 所以開始重訓快三個月了
: 今天練完要回家時突然想到個問題
: 就是想請問各位都是如何決定今天的訓練就到此結束了?
: 是把預定的菜單全部做完就算結束嗎?
: 還是說感覺練的部位已經完全沒力才肯回家?
: 因為我大概都是一天練同個部位三個動作 每個動作五組左右
: 雖然每組都會做到沒辦法再多做一下 但休息之後發現又可以再多做幾組
: 所以常常預定菜單做完後 又會想再去做個幾組
: 如果直接回家的話就會有不踏實的感覺
: 因為想來問問各位都是如果決定該次的訓練量已足夠
: 或是在要回家之前會有甚麼一定會做的事情嗎?
我自己來說練完基本上就算是休息完也不太會有力再做好幾組，
如果你休息完能再做好幾組可以觀察以下幾點
1.你的動作是否標準，肌肉感受度是否足夠
2.你做五組是做幾個rep?重量是否有選好？
3.組與組的休息時間是否有控制？
4.你每天只練一個部位？那是大肌群嗎？每天練？
基本上依你提供的資訊會建議你
如果是剛練3個月可以從20rep力竭的重量來練
課表安排最好先以大肌群為主
動作穩定完整，嚴格控制組間休息時間在2，3分鐘內
如果動作正確，休息時間也控制了，重量也是對的
應該會改善你說的全部做完還能做好幾組這種狀況
但如還是會降，先別急著加重或多練
請比較有經驗的朋友或教練幫你看一下動作指導你一下會比較好
希望對你有幫助！！
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