[問題] 股四頭肌的鍛鍊

[edisonlala (edisonlala)]

各位健身板的前輩好

小弟很喜歡爬山，其實應該說是步道健行

每周都會跟女友一起去走台北郊山

平常沒有規律的健身習慣

最近幾次的健行途中都會感到膝蓋有不舒服

後來聽朋友說鍛鍊股四頭肌對下山很有幫助

於是開始做空氣椅的訓練

每天做三組，一組撐一分鐘，目前邁向第五天

但剛剛看了置底給新人的文章有看到

一般重訓好像要讓訓練的部位休息48小時

然後重訓跟有氧不要排在同一天

所以想請問大家我是否不該每天做這樣的動作

應該一天做空氣椅一天去騎腳踏車這樣嗎

然後我目前每天做三組下來，作的當下腳很抖

但做完再伸展過後其實不會有痠痛的感覺

這樣的話是否沒有刺激到這邊的肌肉

還要再多做幾組讓他完全沒力嗎，還是說可以增加一些負重來鍛鍊

麻煩大家幫忙分享一下，謝謝各位

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※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1406191701.A.8F2.html
→ WADE0616:只有等長收縮…== 算哪門子重訓
→ edisonlala:喔喔抱歉看來我搞錯了，所以說這種訓練每天做是OK的嗎
推 sula748:膝蓋不舒服建議找醫生先檢查
→ sula748:訓練肌肉對關節的幫助 好像不大...
→ sula748:反而有可能因關節在訓練時過度使用 受傷更嚴重
→ sula748:先了解你要達到的目標是什麼 再來訓練比較好
→ edisonlala:感謝SULA大，因為下樓梯的時候走久感覺會抖，膝蓋也有
→ edisonlala:點不舒服，但不至於到很嚴重的不適，有GOOGLE一下，發
→ edisonlala:現我的狀況有可能是肌耐力不足的關係，才想說來鍛鍊一
→ edisonlala:下四頭肌，那也有比較了一下深蹲，感覺空氣椅似乎較不
→ edisonlala:傷膝蓋，所以才想說來做這個訓練，謝謝您唷
→ sghs53gh413:練歸練，還是要記得去看醫生～
→ a21xl07:醫生+解剖適應期
→ a21xl07:等發炎反應消失，進行功能化訓練
推 winfredx:有幫助，光是下坡時膝關節穩定度就有差，但你要練的可就
→ winfredx:多了～
→ lingray:原PO並沒說膝蓋有問題 3F從哪看來的？
→ lingray:另外練肌肉對膝蓋的幫助可大了 只是不要在受傷期間訓練
→ lingray:好吧 我漏看了 是我的錯
→ lingray:建議原PO在膝蓋不痛時多練點別的動作 空氣椅不夠的
→ edisonlala:好的謝謝各位喲
推 steven211:我去做物理治療時，對方要我強化股四頭有空氣椅這動作，
→ steven211:不過我是腳踝問題…
→ steven211:他大概教了我四五個動作像 L 大說的差不多
→ sula748:我不是要他不要做 是了解原因再去做加強
推 Rockwell:先找復健科/物理治療師，了解原因再談訓練吧
→ Rockwell:爬坡應該以臀部肌群帶動，光訓練四頭肌幫助也不大
→ Rockwell:更何況是只有等長收縮的空氣椅，幫助更小
→ Rockwell:請找專業教練，正確的重訓姿勢(知識)可以幫助你避開
→ Rockwell:傷害