推 KOBEDIRK:飲食太粗略 po個詳細點的菜單吧 07/25 04:57
→ sghs53gh413:開始重訓的1~2個月肌肉完全沒增加是很正常的 07/25 05:36
→ sghs53gh413:我們的身體+神經系統需要一段時間來適應新學到的動作 07/25 05:37
→ sghs53gh413:等到它覺得自己搞不定時才會找救兵 07/25 05:37
→ sghs53gh413:你需要的事情就是「持續」 07/25 05:37
→ sghs53gh413:如果你的訓練永遠都是這樣斷斷續續 07/25 05:38
→ sghs53gh413:一下打工一下世界盃一下開學，那你大概永遠不會有成果 07/25 05:38
推 fukyou:吉野家牛井不要吃 07/25 06:29
→ fukyou:太不划算了 07/25 06:29
→ surf1979:前臂沒力~因為你用力抓啞鈴或槓鈴的關係,握力不足 07/25 07:39
→ surf1979:你自己也說從小運動,應該知道持續的重要性~ 07/25 07:40
→ surf1979:運動量頗大~ 一天吃幾餐呢? 07/25 07:43
推 jaysuzuki:腿的底子應該不錯，持續練會進步的 07/25 09:01
→ jaysuzuki:可以買乳清補充，水跟蔬菜要多吃 07/25 09:02
→ cowboyz:訓練日吃到2倍基代,蛋白質吃到四成,分六餐吃 07/25 09:55
推 jaysuzuki:假設他基代1500，兩倍3000，四成1200，所以是300克蛋白 07/25 10:31
→ jaysuzuki:質...... 07/25 10:31
→ jaysuzuki:就算折半150對他而言都很多了，何必... 07/25 10:32
→ cowboyz:另個公式每磅體重20卡,蛋白質佔4成也到250...增肌不就這樣 07/25 10:47
推 rabbitgrass:不專業建議胸跟背跟手臂不要一起練 後期握力耗損效果 07/25 12:00
→ rabbitgrass:不好 不如胸+手臂部份小肌群 隔天背+另外一些手臂小 07/25 12:00
→ rabbitgrass:肌群 或是所有手臂+胸 背+腹? 07/25 12:01
→ crazycser:我個人建議直接吃牛排和喝賀寶芙那類的唷!!! 07/26 00:32
推 lesfu:喝賀飽浮不如喝乳清。。。cp值高太多了！ 07/26 12:57