[問題] Front Lever Swing所需肌群

[trainstation (仰望巨人)]

想請教幾個關於Front Lever Swing所需肌群的問題。

個人是健身初學者，接觸約一年，
因時間有限，主要練三頭、三角、背闊肌而已，
一週頂多上一、兩次健身房。

個人引體向上的表現還可以，
直上直下、快上慢下、寬把虛握的話，
可以好好做個七、八下。

有鑒於對背部的刺激似乎有限，
常常是手先酸、背部的感覺卻沒有特別強烈，
因此越級打怪、嘗試做Front Lever Swing。
雖然說有做，
但其實做得非常不完整 - 就是身體無法完全打平。

這邊想先請問問題一：
是不是Front Lever Swing很吃核心?
感覺自己腰部腹部那邊沒有足夠的力量撐住身體。

問題二是重點，
主要是關於施力部位的問題。
我記得上禮拜頭一次嘗試的時候，
背闊肌確實很快就酸了;
但這禮拜再去做的時候，
不曉得是不是忘記那個感覺、姿勢走精，
背部沒那麼酸痛不說，
肩膀三角肌那邊倒是痠痛異常，
這反而是上禮拜所沒有的。

是否能請大大們指導，
Front Lever Swing出力的感覺怎麼抓?
到底是肚子出力挺出去?
背部出力拉下單槓?
還是肩膀出力提供軀幹彎矩?

問題三是針對我越級打怪的部分。
大大們會建議我把引體向上的次數再提升，
之後再來挑戰Front Lever Swing嗎?
所謂的不知何處出力是不是就意味著背闊肌還很不足?


謝謝指點。

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推 dkw:1.是的 所以你可以縮單腳或縮雙腳試看看
推 dkw:2.有跑健身房應該有做過滑輪下拉 就雙手打直在做滑輪下拉的fu
推 dkw:3.練好一個動作 有輔助訓練幫忙打底很重要
→ dkw:  但是更重要的是要時常練習嘗試那個動作 才會學的更快:)
→ WADE0616:human flag 練不起來 怎辦
推 lovdkkkk:2. standing lat pushdown?
→ trainstation:謝謝大大解惑。以後增加一項滑輪下拉。
→ trainstation:dkw大說的雙手打直的方式拉，動作上很像Front Lever
→ trainstation:Swing的概念。
→ trainstation:剛剛水管了一下lov大說的standing lat pushdown，似
→ trainstation:乎也接近滑輪下拉、手打直的狀況。