→ Leo4891:快一年的成果看起來....你需要再加強有氧 07/28 17:41
→ Leo4891:如果只是做伏地挺身 仰臥起坐 在家做就好, 安排密集點 07/28 17:42
→ Leo4891:每天花個半小時也很可觀, 只有假日做這樣訓練強度不是很好 07/28 17:43
→ thisiseric21:這身材真的很差 但也許你一年前超肥胖 07/28 18:27
→ thisiseric21:有上健身房的話 多請教裡頭的前輩不是更好嗎 07/28 18:29
→ robinsa87:你的胸部下垂單純是胸部脂肪的問題 07/28 18:44
→ robinsa87:然後這BMI不只20了..體脂更多 07/28 18:45
推 zomb12:覺得還是先加強有氧吧,要消肚子只有這樣,另平常可多做核心 07/28 18:49
推 winwoeld:這個BMI 20 ???? 07/28 19:02
→ b1uecat:少吃一些 高油脂與調味料 想要瘦快一點 可以搜尋 07/28 19:07
→ helloman:BMI有台體重計就可以馬上算了 你可以考慮再重算一下 07/28 19:07
→ b1uecat: 飯水分離.... 只要出力後還會 ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ的就是脂肪 07/28 19:08
→ b1uecat:因為你的肌肉被 蓋住 看不出成果 只能建議先減脂.... 07/28 19:09
→ DavidMoney:你的BMI絕對不只20啦 建議你多做有氧 一週至少2次以上 07/28 19:14
→ DavidMoney:每次至少30分鐘 保證你3個月後的身材跟現在絕對不一樣 07/28 19:15
→ morgann:恩恩~謝謝的版上大家!看來體脂真的太高了 07/28 19:44
→ morgann:平常確實吃的比較重鹹一點,那我那團應該是脂肪無誤了.. 07/28 19:48
推 zomb12:我猜那也可能是內臟脂肪,根據自身經驗這個要瘦需要拉長 07/28 20:50
→ zomb12:戰線才行急不得。 07/28 20:51
推 Rapid:多有氧,加飲食控制,先瘦下來比較有成就感和動力繼續 07/28 23:00
推 kjtseng:體脂蠻高的 建議去康是美量體脂 肚子都是脂肪 做有氧 07/29 01:34
推 flutebyme:BMI才20？？ 07/29 02:00
→ wusalt:Zzzzz 07/29 03:47
推 faust015:重訓跟高強度有氧並行吧 有決心的話很快看的到效果 07/29 08:57
→ faust015:我一年前跟你差不多 但現在我可以參加健美比賽 加油!! 07/29 08:59
推 k956425410:建議先減肥為主，明顯瘦身後 07/29 10:09
→ k956425410:再規劃重訓 07/29 10:09
推 faust015:不懂為何不能先規劃重訓 保持與提升肌肉量才能幫助減肥吧 07/29 10:30
→ faust015:光有氧只是在當下消耗熱量與水分 肌肉可是24小時都在消耗 07/29 10:32
推 faust015:看原PO如何選囉 不過有氧對我來說比重訓痛苦就是了 07/29 10:36
→ XXPLUS:因為提升肌肉量的時間會非常非常久，久到最後自己都無感了 07/29 10:42
→ XXPLUS:例如TLC的超級減重，就絕對不會把時間放在提升肌肉量上面 07/29 10:44
→ XXPLUS:不然原本一年就能收尾的節目，可能要做到兩年XD 07/29 10:44
推 faust015:對阿 通常這樣減下來速度很快啊 減脂順便減肌肉 07/29 10:49
→ faust015:然後樓上大大都說了肌肉難練...那為何要放棄現在有的? 07/29 10:50
→ XXPLUS:因為那個節目標榜的不是從病態肥改造成肌肉男，速度先決 07/29 10:50
→ XXPLUS:TLC那個節目有龐大的團隊支撐你減重，應該不至於掉多少肌肉 07/29 10:51
→ XXPLUS:病態肥患者本來就沒多少肌肉，所以減掉肥肉也不會變肌肉男 07/29 10:52
→ faust015:而且我是說重訓跟高強度有氧並行 減重效果不會差到哪裡去 07/29 10:52
→ XXPLUS:螢光幕上的最終成果都是"比一般人再略胖一咪咪的中等身材" 07/29 10:53
→ XXPLUS:TLC節目其實就是重訓跟高強度有氧並行,把你家都變健身房了 07/29 10:55
→ faust015:原PO並非胖到病態吧 也沒有龐大的團隊支撐他 扯節目幹嘛? 07/29 10:56
→ XXPLUS:但是應該不會做到操肌肥大的超重低RM，不然痠痛會妨礙計畫 07/29 10:57
→ XXPLUS:沒事，隨便聊聊，減脂和增肌，專注一樣做，計畫會比較好擬 07/29 10:59
→ XXPLUS:同時幹下去，最少也要有主從之分 07/29 11:00
推 faust015:反正都可以達到目標 分享我自身經驗而已 祝原PO減重順利 07/29 11:03
推 Crocodile119:肌肉量很少.. 07/30 10:29