Re: [問題] 為何組間休息都說要越短越好?30秒?

[surf1979 (減脂中~)]

重訓組間休息30秒甚至更短，我認為是無氧閥值耐力的區塊

我找到的一小段:
專項耐力受基礎無氧閾值耐力（4 mmol∕l）影響，其主要因素在於身體活動呈現無氧狀
態，肌肉能量提供路徑以碳水化合物為主。又因許多運動項目的活動型態介於急跑、急停
之間，這種負荷模式相對地增加肌肉的缺氧，而造成乳酸堆積反應。無氧閾值耐力佳的運
動員，則不會產生這種症狀。其生理調節機制的調節，主要在於無氧閾值耐力的訓練效果
，也就是增加肌肉粒線體與周邊微血管數量。

有氧閾值耐力（2 mmol∕l）有氧閾值的閾值耐力訓練效果顯現在心臟循環
系統、細胞組織與穩定荷爾蒙3項中。運動員或一般人有氧閾值耐力能力佳的，呈現較低
的安靜值心跳率與最大負荷結束的心跳率快速恢復。球類與技擊運動項目選手，在運動中
ATP-PC能量再恢復，也是依據有氧閾值耐力。比賽情境提高運動員壓力，主要來
自壓力荷爾蒙的提升。而具備高有氧耐閾值力的，有較佳穩定壓力荷爾蒙的能力。


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※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1407207681.A.BB5.html
推 fukyou:這篇很好 很清楚
→ fukyou:而且它有提到分解代謝的hormone 也就是壓力的cortisol
→ fukyou:有氧的作功大 它在分解的指令要持續很長 會抑制反方向 也就
→ fukyou:是合成代謝 像是肌肉MTOR合成 免疫系統的NADPH加載等
→ fukyou:它有提到忍受壓力hormone的能力會上升 這點它也跟很多健康
→ fukyou:方面的研究 它蠻常跟meditation等提升身心健康的活動一起被
→ fukyou:提到 常做跑步游泳 冥想的人 他們的抗壓性較高 專注跟思考
→ fukyou:底較強
→ fukyou:無氧閾它最後一句有點問題 肌肉線粒體
推 fukyou:http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6373687
→ fukyou:有PDF http://jap.physiology.org/content/56/4/831.full-t
→ fukyou:http://jap.physiology.org/content/jap/56/4/831.full.pdf
→ fukyou:微血管貢獻是主要的 線麗體比較少
→ fukyou:手上沒課本 但我記得原PO手上那本有 可以翻一下 課本後面
→ fukyou:有好幾個REF有提到 可以看
推 fukyou:However, great capacity of their cardiovascular system
→ fukyou:http://ppt.cc/a-oK 到越高的水準 就幾乎是血管貢獻了
→ fukyou:線粒體功能就不在增加
→ fukyou:印象最近研究 到高強度 都是發現是血管貢獻佔絕大部份
→ fukyou:粒線體氧化的功能沒有增加
→ fukyou:它的調節貢獻主要還是在通道 微血管方面
→ fukyou:REF.12它這篇也有PDF...我GOO到頭好痛
→ fukyou:文章好長
→ fukyou:有興趣可以看 直接複製這一行貼上去
→ fukyou:Effect of physical training on oxygen transport system
→ fukyou:就有了
→ zate:F大，你的推文很棒，可不可以改成回文會比較方便閱讀
→ kodar7544:回文他就不是fuckyou風格了
→ rex105:版主給人家多打一個C
推 kodar7544:sorry打太順
→ rex105:XDDDD
推 fukyou:也不知道要回什麼xd
→ fukyou:只是有興趣 稍微補充 還是交給專業的來比較好
→ fukyou:版上很多體能方面的專家都潛水 像MBDD大大 要召他們出來才
→ fukyou:好
→ fukyou:我就一個健康愛好者而已 路過XD
→ fukyou:我的id少一個c是因為我很含蓄...看我id就可知道我很有禮貌
推 ksfable:原來少一個C 一直都是我腦補XDDD